Поради щодо вашої ранкової рутини з MBC

Ліки та вітаміни

Ваш ранковий розпорядок дня може включати прості способи нагадати собі приймати ліки, вітаміни та добавки.

Зберігайте ліки в місці, яке ви часто відвідуєте під час ранкової процедури, наприклад, на комоді, на полиці у ванній кімнаті або на кухонній стійці.

Налаштуйте таймер на своєму телефоні або завантажте програму, яка допоможе відстежувати та нагадувати вам про прийом ліків. Це може бути зручним інструментом, якщо ви схильні забути, чи прийняли ліки.

Коли ці предмети знаходяться на видному місці, вам буде легше не забувати взяти їх, коли ви щоранку одягаєтеся, чистите зуби або наповнюєте пляшку води.

Гігієна

Догляд за вашою шкірою, коли у вас є MBC, може відрізнятися від того, який був до встановлення діагнозу та лікування.

Хіміотерапія та радіація можуть змінити баланс вологи вашої шкіри. Ви можете надати своїй шкірі ніжний догляд, якого вона потребує, за допомогою таких методів:

• Подумайте про зволоження густими місцевими пом’якшувачами, що містять алое вера.
• Додайте засіб із сонцезахисним фактором (SPF), щоб блокувати шкідливі сонячні промені. Ваша шкіра може бути більш схильною до сонячних променів через лікування MBC.
• Спробуйте використовувати ніжні продукти без запаху під час чищення або зволоження шкіри. Ви можете виявити, що засоби особистої гігієни з ароматизаторами дратують вашу шкіру.
• Уникайте використання засобів зі спиртом під час чищення обличчя чи шкіри. Вони можуть висушити шкіру.
• Намагайтеся вмивати обличчя лише один або два рази на день, щоб уникнути його висихання.
• Якщо ваша шкіра дійсно подразнена, попросіть свого лікаря про місцеві продукти, які відпускаються за рецептом. Ваш лікар може порекомендувати кортикостероїдний крем або інший продукт для вашої шкіри.

Харчування

Багата поживними речовинами збалансована дієта корисна для будь-кого, але особливо якщо у вас є MBC. Розпочинаючи день зі здорового сніданку, ви зможете дотримуватися свого плану харчування протягом годин, що залишилися.

Ваш раціон повинен включати різноманітні продукти, багаті:

• білок
• поживні речовини
• вітаміни
• клітковина

Уникайте вживання оброблених продуктів і продуктів з високим вмістом цукру або солі.

Варіанти сніданку, щоб зарядити вас енергією на наступний день, можуть включати:

• овочі та фрукти
• білки, такі як яйця, горіхи або нежирне м’ясо
• нежирні молочні продукти
• цільного зерна

Подумайте про те, щоб щотижня чергували кілька улюблених страв на сніданок.

Зволоження

Також не забудьте набратися води. Важливо залишатися зволоженим.

Подумайте про придбання багаторазової пляшки для води та наповнюйте її першим ділом вранці. Беріть його з собою, куди ви йдете, і за потреби доповнюйте.

Це допоможе вам пити більше води та уникнути споживання менш здорових напоїв, таких як ті, що містять кофеїн або цукор.

Емоційне здоров’я

Ваша ранкова рутина – це гарний час, щоб дати собі особистий час для роздумів і підготовки до майбутнього дня.

Витрачайте час на ведення щоденника, медитацію, читання або спокійне хобі також може допомогти вам впоратися з деякими труднощами життя з MBC.

Ведення журналу може приймати різні форми. Запишіть свої думки в блокнот або заведіть щоденник подяки, блог або календар.

Ви можете виявити, що програми для медитації на вашому смартфоні допоможуть вам розслабитися та поміркувати вранці.

Читання хорошого роману чи надихаючого тексту може допомогти вам відновитися. У вас також можуть бути улюблені веб-сайти чи інформаційні бюлетені, які ви можете гортати вранці, які допоможуть вам зосередити свою енергію в позитивному ключі.

Тихе хобі також може бути бажаним доповненням до вашого ранкового розпорядку.

Можливо, вам захочеться відчути свою творчість і починати кожен день із малювання. Або візьміться за в’язання та створіть кілька рядів шарфа перед початком дня.

Вправа

Щоденні вправи можуть бути корисними, якщо ви живете з MBC. Додавання цього до ранкової рутини може полегшити досягнення цієї мети.

Прагніть до 150 хвилин на тиждень вправ середньої інтенсивності, якщо можете, разом із кількома сеансами силових тренувань.

Вправи середнього рівня включають:

• ходьба
• плавання
• їзда на велосипеді

Такі вправи, як йога, також можуть допомогти вам розслабитися та зосередитися.

Почніть повільно і запитайте свого лікаря, чи порекомендує він якісь конкретні вправи, які можуть допомогти.

Винос

Це кілька способів створити ранкову рутину з MBC. Розробка розпорядку догляду за собою може допомогти вам розпочати день у гарному місці.

Майте на увазі, що в деякі дні ви можете відчувати себе не настільки готові до певних видів діяльності, як інші. Дайте собі дозвіл коригувати свій розпорядок дня в міру того, як ваше лікування та симптоми змінюються.