Що ви робите, коли у вас локалізований біль? Ти тягнешся до нього. Часто без усвідомлених роздумів ваша рука йде до місця дискомфорту і масажує його. Розуміння основ акупресури може зробити цей бездумний самомасаж ще більш корисним, допомагаючи вам розслабитися і навіть впоратися з хронічним болем.
Точковий масаж заснований на традиційній китайській медицині (ТКМ), де він використовується вже понад 2000 років. Це метод активації механізмів самооздоровлення організму для лікування хвороби та полегшення болю. Як і акупунктура, яка використовує крихітні голки, точковий масаж стимулює тіло в певних меридіанах або точках тиску.
«Китайська медична модель виявила, що людське тіло перетинають ці невидимі лінії енергії», — пояснює д-р Стів Моро, DOM, AP, ліцензований акупунктурний лікар та інструктор у Флоридському коледжі інтегративної медицини. «Теорія ТКМ також стверджує, що кожен меридіанний шлях пов’язаний з певним органом. Саме цей взаємозв’язок конкретних точок дозволяє точковому масажу працювати».
Чи ефективно? Дослідження говорить, що так.
Починаємо
Використовуючи точковий масаж для самомасажу, важливо бути терплячим і послідовним. Покращення можуть бути не миттєвими, але регулярний масаж може зменшити біль, а також імовірність рецидивів.
При використанні точкового масажу:
- Відкладіть кілька хвилин.
- Сядьте або ляжте в зручній позі.
- Розслабтеся, закрийте очі і глибоко вдихніть.
- Використовуйте сильний, глибокий тиск невеликими обертальними або рухами вгору-вниз.
Для болю в плечі
Біль у шиї та плечах часто є наслідком стресу і може призвести до того, що зазвичай називають головним болем напруги. Доктор Моро каже, що для полегшення болю в плечі можна використовувати кілька точок тиску, починаючи з однієї з найбільш часто використовуваних точок.
«Перший і найлегший для пошуку – це між перетинкою великого та першого пальця», – каже він.
- Натискайте з сильним тиском, поки не відчуєте легкий біль.
- Утримуйте п’ять секунд.
- Відпустіть і повторіть ще три рази.
При болях у попереку
Є дві основні точки тиску, які можуть допомогти з болем у попереку, каже Моро. Перший на вашій талії:
- Встаньте і злегка візьміться за талію обома руками, щоб великі пальці обхопили спину.
- Розташувавши великі пальці на місці, робіть кругові рухи, сильно натискаючи протягом п’яти секунд.
- Повторіть це тричі.
Моро каже, що ви також можете знайти точку тиску для полегшення болю в попереку приблизно на середині литкового м’яза:
- Використовуючи ті ж кругові рухи і тиск, затримайтеся на п’ять секунд.
- Відпустіть і повторіть ще два рази.
Для болю в синусах
Перший пункт для зняття тиску в пазухах і болю знаходиться прямо між бровами, каже Моро. Він пропонує використовувати вказівний або великий палець, щоб натиснути тут за допомогою кругових рухів протягом 5 секунд.
Другий пункт – у ваших скронях; використовуйте ті ж кругові рухи, що й раніше.
Третій варіант — провести пальцями від скронь по обидва боки від ніздрів. Використовуючи кругові рухи, натискайте тут протягом п’яти секунд.
Моро рекомендує дотримуватися цієї техніки тиску для кожної з точок тиску, зберігаючи тиск міцним, але не болючим.
Останні поради з акупресури
Ці вправи можна виконувати кілька разів на день, але Моро каже, що ви повинні дати своєму тілу відпочинок, якщо якісь точки болять на дотик. Він рекомендує починати з легкого натискання і поступово переходити до більш міцного дотику.
Почуття болю, подібні до перерахованих вище, часто викликані напругою і стресом. Важливо розслабитися і зменшити стресові фактори у вашому житті, щоб ці підходи мали найбільший вплив. Якщо вам важко розслабляючий і одночасний самомасаж, ви завжди можете звернутися за допомогою до друга чи члена сім’ї.
Discussion about this post