Як навчитися довше затримувати дихання

Що відбувається, коли ви затримуєте дихання

Ось що відбувається з вашим тілом, коли ви затримуєте дихання. Часи приблизні:

1. з 0:00 до 0:30. Ви можете відчути себе розслабленим, закривши очі і відключивши світ навколо себе.
2. з 0:30 до 2:00. Ви почнете відчувати неприємний біль у легенях. Найпоширеніша помилка щодо затримки дихання полягає в тому, що вам не вистачає повітря. Частиною цього є навчитися сповільнювати дихання та збільшувати споживання під час вдиху. Але затримувати дихання важко і небезпечно, оскільки вуглекислий газ (CO₂) накопичується у вашій крові, якщо ви не видихнете.
3. 2:00 до 3:00. Ваш живіт починає швидко судомитися і скорочуватися. Це тому, що ваша діафрагма намагається змусити вас зробити вдих.
4. з 3:00 до 5:00. Ви почнете відчувати запаморочення. Оскільки CO₂ зростає до все вищих і вищих рівнів, він виштовхує кисень із вашого кровотоку і зменшує кількість насиченої киснем крові, що надходить до вашого мозку.
5. з 5:00 до 6:00. Ваше тіло почне тремтіти, коли м’язи почнуть неконтрольовано скорочуватися. Це коли затримка дихання може стати небезпечною.
6. 6:00 і довше. Ви потьмянієте. Ваш мозок дуже потребує кисню, тому він втрачає свідомість, тому ваші автоматичні дихальні механізми повертаються. Якщо ви перебуваєте під водою, ви, ймовірно, вдихнете воду в легені, що небезпечно для життя.

Побічні ефекти затримки дихання

Занадто довга затримка дихання може призвести до певних наслідків побічні ефектив тому числі:

• низький пульс від нестачі кисню
• Накопичення CO₂ в крові

• азотний наркоз, небезпечне скупчення газів азоту у вашій крові, що може викликати у вас дезорієнтацію або алкогольне сп’яніння (поширене серед глибоководних дайверів)

• декомпресійна хвороба, яка виникає, коли азот у вашій крові утворює бульбашки у вашому кровотоці замість того, щоб очищатися з крові, коли тиск води знижується (так звані «вигини» серед дайверів)

• втрата свідомості або затьмарення

• набряк легенів, коли рідина накопичується в легенях

• альвеолярний крововилив або кровотеча в легенях
• травма легенів, що може призвести до повного колапсу легенів
• повна втрата припливу крові до серця, що може спричинити зупинку серця (зупинка серця)
• накопичення небезпечних активних форм кисню (ROS), що відбувається через тривалі періоди низького рівня кисню, а потім вдихання кисню у високих рівнях, що може пошкодити ДНК
• пошкодження мозку від білка S100B, який виривається з кровотоку в мозок через гематоенцефалічний бар’єр, коли ваші клітини пошкоджені

Чи можна померти від затримки дихання?

Так, але не якщо ви над водою.

Коли ви втратите свідомість, ваше тіло автоматично починає знову дихати. Ваші легені будуть задихатися повітрям, оскільки ви запрограмовані на вдих і видих, навіть якщо ви без свідомості (наприклад, коли ви спите).

Якщо ви перебуваєте під водою, задишка повітря може впустити величезну кількість води.

Вдихання води не завжди є смертельним, якщо вас реанімують за допомогою СЛР або викачують воду з ваших легенів працівниками швидкої допомоги.

Але в більшості випадків потьмарення під водою від затримки дихання смертельне.

Затримка дихання корисна

Затримка дихання, а також загальне покращення дихання та функції легенів має корисні, потенційно рятівні переваги, зокрема:

• збільшення тривалості життя шляхом збереження здоров’я стовбурових клітин
• можливо регенерація нової тканини в головному мозку для збереження функції мозку (теоретично це стосується людей; дослідження проводилися лише на саламандрах)
• збільшується стійкість до бактеріальних інфекцій
• навчитися розслаблятися

Як довше затримати дихання під водою

Якщо ви хочете довше затримувати дихання, йдіть повільно. Використовуйте здоровий глузд: зупиніться і дихайте нормально, якщо ви відчуваєте запаморочення або маєте будь-який із симптомів нестачі кисню.

Ось покроковий посібник, щоб навчити себе довше затримувати дихання:

1. Навчіться робити глибокий повний вдих. Це означає, що ваш живіт рухається вгору і вниз, а не плечі і груди. Повний глибокий вдих зазвичай займає близько 20 секунд, перш ніж ви видихнете.
2. Робити вправи щоб збільшити ємність легенів. Спробуйте дихати коробочним або діафрагмальним диханням.
3. Навчіться затримувати глибокий вдих відповідно до таблиць статичного апное CO₂. Ця практика, яку часто використовують вільні дайвери, полягає в тому, щоб затримати дихання на 1 хвилину, а потім відпочити, дихаючи нормально протягом 90 секунд, а потім повторити цю затримку ще одну хвилину. Потім ви поступово скорочуєте звичайний відпочинок для дихання на 15 секунд.
4. Навчіться зберігати кисень, дотримуючись кисневих таблиць. Він складається із затримки дихання на 1 хвилину, нормального дихання протягом 2 хвилин, а потім збільшення тривалості затримки дихання на 15 секунд між кожним відпочинком, що залишається на 2 хвилини кожен раз.
5. Щодня чергуйте вправи зі статичним апное CO₂ і вправами з кисневим столом. Робіть кілька годин перерви між кожною вправою.
6. Поступово збільшуйте час затримки дихання у вашій кисневій вправі на 15 секунд. Не поспішайте цю частину. Затримайте дихання, поки не почнете відчувати такі симптоми, як запаморочення. Збільшуйте час, коли почуваєтеся в безпеці та комфорті.
7. Залишитися ще! Рух використовує кисень у вашій крові, тому залишаючись нерухомим, коли ви затримуєте дихання, ви зберігаєте кисень, який ви утримуєте. Ви також можете спробувати уповільнити частоту серцевих скорочень за допомогою вагусних маневрів.

Їжа на винос

Затримувати дихання – це не просто трюк на вечірці біля басейну. Це може врятувати вам життя в певних ситуаціях і може мати інші фізіологічні переваги.

Якщо ви хочете навчитися довше затримувати дихання, не поспішайте. Це може бути шкідливим або смертельним, якщо не робити це з урахуванням безпеки. Не поспішайте і спробуйте різні техніки, щоб побачити, що працює для вас.