Як отримати регулярні місячні природним шляхом: 8 домашніх засобів від нерегулярних місячних

Що викликає нерегулярні місячні?

Є цілий ряд причин, чому у вас можуть виникнути порушення менструального циклу. Надмірно рясні або тривалі місячні називаються менорагією.

До поширених симптомів належать менструація, яка триває більше 7 днів, або настільки сильна кровотеча, що вам доводиться міняти засіб для менструації щогодини.

Причини менорагії можуть включати:

• ліки. Деякі протизапальні або гормональні препарати можуть впливати на менструальну кровотечу. Сильна кровотеча також є побічним ефектом протизаплідної спіралі.
• Гормональні зміни. Надлишок гормонів прогестину або естрогену, які регулюють слизову оболонку матки, може викликати сильну кровотечу. Гормональний дисбаланс найчастіше виникає у людей, у яких нещодавно почалася менструація, або тих, хто наближається до менопаузи.
• Медичні умови. Встановлено, що запальні захворювання органів малого таза (ЗЗОМТ), ендометріоз, спадкові захворювання крові, доброякісні новоутворення та рак можуть спричиняти порушення менструального циклу.

Як отримати регулярні місячні природним шляхом

Хочете регулювати менструацію? Є багато домашніх засобів, які можуть допомогти.

1. Займайтеся йогою

Йога може бути ефективним засобом лікування різних менструальних проблем. А 2017 дослідження 64 жінки досліджували ефект від занять йогою протягом 12 тижнів. Було виявлено покращення фізичної функції, зменшення болю в тілі, набряків, чутливості грудей і зменшення судом.

Старший 2013 дослідження 126 учасників також виявили, що 35-40 хвилин йоги 5 днів на тиждень протягом 6 місяців знижують рівень гормонів, пов’язаних з нерегулярними менструаціями.

Було також показано, що йога зменшує менструальний біль і емоційні симптоми, пов’язані з менструацією, такі як депресія та тривога, а також покращити якість життя у жінок з первинною дисменореєю.

Первинна дисменорея – це стан, який викликає сильний біль перед і під час менструальних періодів.

Якщо ви новачок у йозі, ви можете пошукати онлайн-відео йоги для початківців або йоги 1 рівня. Це навчить вас правильно робити кілька рухів. YouTube також повний безкоштовних відео, де ліцензовані вчителі йоги проводять вас через повну практику йоги, що полегшує регулярні практики йоги, не виходячи з дому.

2. Підтримуйте здорову вагу

Зміни вашої ваги можуть вплинути на менструацію. Якщо у вас більше тіла, ви худнете може допомогти регулювати ваші місячні.

Крім того, різка втрата ваги або недостатня вага можуть спричинити нерегулярні менструації. Тому важливо підтримувати помірну вагу.

Люди, які мають менструацію та мають ожиріння, також мають більшу ймовірність мають нерегулярні періоди і відчувати сильнішу кровотечу та біль. Це пов’язано з впливом жирових клітин на гормони та інсулін.

Якщо ви хочете схуднути, поговоріть зі своїм лікарем. Вони можуть допомогти вам визначити цільову вагу та розробити стратегію, як її досягти.

3. Регулярно займайтеся спортом

Фізичні вправи мають багато переваг для здоров’я, які можуть полегшити менструацію. Це може допомогти вам досягти або підтримувати помірну вагу та зазвичай рекомендується як частина плану лікування синдрому полікістозних яєчників (СПКЯ). СПКЯ може викликати порушення менструального циклу.

Клінічне випробування 2021 року показує, що фізичні вправи можуть ефективно лікувати первинну дисменорею, зменшуючи інтенсивність і тривалість болю, пов’язаного з менструальним циклом. Однак необхідні додаткові дослідження, щоб зрозуміти вплив вправ на нерегулярний цикл.

4. Приправте речі імбиром

Імбир використовується як домашній засіб для лікування нерегулярних менструацій, але немає жодних наукових доказів того, що він діє. Однак імбир, схоже, має інші переваги, пов’язані з менструацією, в першу чергу пов’язані з полегшенням болю.

А Клінічне дослідження 2014 року 92 жінок із сильною менструальною кровотечею показали, що щоденні добавки імбиру можуть допомогти зменшити кількість крові, втраченої під час менструації.

Прийом від 750 до 2000 мг імбирного порошку протягом перших 3 або 4 днів менструації також показав ефективність лікування хворобливих менструацій.

Дослідження 2014 року виявили, що прийом імбиру протягом 7 днів перед менструацією полегшує настрій, фізичні та поведінкові симптоми передменструального синдрому (ПМС). І а Клінічне випробування 2018 року показали, що 200 мг імбиру кожні шість годин ефективно полегшують біль у пацієнтів з первинною дисменореєю.

5. Додайте трохи кориці

Здається, кориця корисна для багатьох менструальних проблем.

Дослідження 2014 року виявили, що він допомагає регулювати менструальний цикл і навіть може бути ефективним варіантом лікування для жінок із СПКЯ, хоча в дослідженні було небагато учасників.

Також було показано, що він значно зменшує менструальний біль і кровотечу, а також полегшує нудоту та блювання, пов’язані з первинною дисменореєю.

Кориця зазвичай вважається безпечним і ефективним природним засобом для лікування молодих жінок з первинною дисменореєю.

6. Отримайте щоденну дозу вітамінів для здорового періоду

А дослідження, опубліковане в 2015 році пов’язали низький рівень вітаміну D з нерегулярними менструаціями та припустили, що прийом вітаміну D може допомогти регулювати менструацію.

А 2014 дослідження також визнав його ефективним у лікуванні нерегулярних менструальних циклів у людей із СПКЯ.

Вітамін D часто додають до деяких продуктів, включаючи молоко та інші молочні продукти та каші. Ви також можете отримати вітамін D під час перебування на сонці або через добавки.

B також може знизити ризик передменструальних симптомів. А 2011 дослідження виявили, що учасники, які споживали джерела вітаміну В, мали значно нижчий ризик ПМС, а інше дослідження показало, що вітамін В-6 може полегшити передменструальну депресію.

А 2016 дослідження показали, що жінки, які приймали 40 мг вітаміну B-6 і 500 мг кальцію щодня, відчували зменшення симптомів ПМС.

Використовуючи добавки, дотримуйтесь інструкцій на упаковці та купуйте добавки лише в перевірених джерелах. Ви також повинні поговорити зі своїм лікарем, щоб отримати добро перед додаванням будь-яких нових вітамінів або добавок у свій раціон.

7. Пийте яблучний оцет щодня

Дослідження 2013 року показали, що вживання 0,53 унції (15 мл) яблучного оцту щодня може відновити овуляторну менструацію у жінок із СПКЯ. Для підтвердження цих результатів необхідні додаткові дослідження, оскільки в цьому дослідженні брали участь лише сім учасників.

Яблучний сидр має гіркуватий смак, який може бути важко споживати деяким людям. Якщо ви хочете спробувати його, але вам важко зі смаком, ви можете спробувати розбавити його водою і додати столову ложку меду.

8. Їжте ананас

Ананас — популярний домашній засіб від менструальних проблем. Він містить бромелайн, фермент, який, як стверджується, пом’якшує слизову оболонку матки та регулює ваші менструації, хоча це не було доведено.

Бромелайн може мати протизапальні та болезаспокійливі властивості, хоча немає реальних доказів, які підтверджують його ефективність для полегшення менструальних болів.

Коли я повинен звернутися до лікаря?

Домашні засоби можуть бути корисними, але ви все одно повинні відвідувати свого гінеколога для регулярного огляду.

Однак вам слід записатися на прийом, якщо ви відчуваєте будь-який із цих симптомів:

• кровотеча або виділення між менструаціями, після сексу, під час вагітності або після менопаузи
• якщо ваші менструації постійно тривають довше тижня
• якщо вам потрібно міняти менструальний продукт щогодини протягом кількох годин поспіль
• сильний біль
• лихоманка
• аномальні вагінальні виділення або запах
• незрозуміла втрата або збільшення ваги
• незвичайний ріст волосся
• нові прищі
• виділення із сосків

Ваш лікар може також порекомендувати ліки або інший тип лікування залежно від причини нерегулярних менструацій. Серед можливих причин:

• статеве дозрівання
• менопауза
• грудне вигодовування
• контроль народжуваності
• СПКЯ
• проблеми з щитовидною залозою
• розладів харчової поведінки
• стрес

Питання що часто задаються

Якщо у вас нерегулярні місячні, у вас можуть виникнути запитання. Ось деякі з найпоширеніших проблем і чого очікувати.

Скільки часу займає період для регулювання?

За даними Американського коледжу акушерів і гінекологів, може знадобитися приблизно 6 років, щоб менструація стала передбачуваною після початку менструації.

Однак, якщо є основне захворювання, яке спричиняє нерегулярні менструації, вам, імовірно, спочатку потрібно буде вирішити причину.

Чи означають нерегулярні місячні безпліддя?

Нерегулярний менструальний цикл не обов’язково означає, що ви не можете завагітніти. Залежно від основної причини нерегулярності, це може вплинути або не вплинути на вашу здатність завагітніти.

Якщо ви намагаєтеся завагітніти, поговоріть зі своїм лікарем. Вони можуть допомогти точно визначити будь-які проблеми зі здоров’ям і порекомендувати подальші кроки.

Чи можна завагітніти з нерегулярними місячними?

Так, завагітніти з нерегулярними менструаціями можливо. Відстежити овуляцію та визначити затримку менструації може бути важче, але є інструменти та трекери, які можуть допомогти.

Якщо ви стурбовані тим, що ваші нерегулярні менструації можуть бути спричинені основною проблемою, яка впливає на вашу фертильність, поговоріть зі своїм лікарем.

Суть

Можливо, ви зможете відновити свій менструальний цикл за допомогою деяких змін у способі життя та домашніх засобів. Однак наукові дані обмежені, і лише деякі природні засоби мають докази того, що вони можуть допомогти регулювати менструальний цикл.

Якщо вас турбують нерегулярні менструації, поговоріть зі своїм лікарем.