Як пердети

Пози йоги

Ось кілька поз, які можуть бути спрямовані на ті ділянки вашого тіла, які можуть допомогти вам відводити газ. Вирішувати вам, але ви, ймовірно, захочете практикувати ці пози або асани наодинці.

Ви можете тримати ці асани протягом тривалого часу.

Зверніть особливу увагу на те, як ви дихаєте, і практикуйте глибоке дихання. З кожним вдихом дозвольте животу розширитися. Підтягуйте пупок до хребта з кожним видихом.

1. Поза для полегшення вітру (Паванмуктасана)

Ця поза допоможе вам розслабити живіт, стегна, стегна і сідниці.

1. Ляжте на спину і підніміть прямі ноги до 90 градусів.
2. Зігніть обидва коліна і втягніть стегна в живіт.
3. Тримайте коліна і щиколотки разом.
4. Обхопіть ноги руками.
5. Стисніть руки разом або візьміться за лікті.
6. Підніміть шию і притисніть підборіддя до грудей або опустіть його на коліна.

Почніть, утримуючи цю позу протягом 20 секунд. Поступово збільшуйте до 1 хвилини. Тримайте голову на підлозі, якщо так зручніше. Ви також можете виконувати позу з однією ногою за раз.

2. Поза дитини (Баласана)

Ця асана розслабляє нижню частину спини, стегна і ноги. Вважається, що він масажує ваші внутрішні органи.

1. Прийміть положення на колінах і сядьте на п’яти.
2. Відрегулюйте коліна так, щоб вони були на ширині стегон або трохи ширше.
3. Повільно витягніть руки перед собою, згинаючи стегна.
4. Дозвольте вашому тулубу спертися на стегна.
5. Подовжте задню частину шиї і впріться чолом в підлогу.
6. Ви можете тримати руки витягнутими або зводити їх поруч із тілом долонями вгору.
7. Дозвольте вашому животу важко впасти на ноги. Підтримуйте м’який тиск на цю область.
8. Відпочиньте в цій позі до 5 хвилин.

Щоб збільшити тиск на живіт, можна скласти кулаки руками. Покладіть їх по обидва боки нижньої частини живота, перш ніж нахилитися вперед.

3. Нахил вперед сидячи (Пашімоттанасана)

Ця поза покращує травлення і розслабляє тіло.

1. Сядьте нижньою частиною на складену ковдру або подушку, витягнувши ноги перед собою.
2. Протисніть п’яти і відтягніть пальці ніг до гомілок. Ви можете злегка зігнути коліна.
3. Розмістіть руки вздовж тіла і притисніть до підлоги, витягуючи хребет.
4. Відкрийте серцевий центр, коли вкорінитесь в кістки сидіння.
5. На видиху повільно опустіть стегна і нахиліться вперед.
6. Пройдіться руками вздовж тіла. Покладіть їх на підлогу або на ноги. Ви також можете обхопити ноги руками.
7. З кожним вдихом трохи піднімайте тулуб і подовжуйте хребет.
8. На кожному видиху опускайтеся глибше в позу.

Залишайтеся в цій позі до 3 хвилин. Якщо ви хочете поглибити розтяжку, використовуйте ремінь навколо підошви.

4. Поза хребта з двома колінами (Supta Matsyendrasana)

Вважається, що ця поза покращує травлення шляхом масажу, розтягування та тонізування внутрішніх органів.

1. Ляжте на спину і зігніть коліна, щоб підняти ноги до грудей.
2. Розведіть руки в сторони, щоб вони були на одній лінії з плечами.
3. Тримайте долоні вниз.
4. Видихніть, переведіть ноги в правий бік.
5. Тримайте коліна якомога ближче один до одного. Ваші коліна повинні бути на рівні стегон.
6. Правою рукою натисніть на праве коліно.
7. Переведіть погляд на ліву сторону. Ви також можете тримати свою шию нейтральною або дивитися праворуч.

Затримайтеся в цій позі не менше 30 секунд, потім повторіть на протилежному боці.

5. Поза Happy Baby (Ананда Баласана)

Ця поза розтягує внутрішню частину паху і нижню частину спини. Це допомагає зняти стрес і заспокоїти розум.

1. Ляжте на спину, зігнуті коліна вздовж тіла і підошви ніг до стелі.
2. Дозвольте вашій нижній частині спини вирівнятися вздовж підлоги. Не відкочуватися до плечей.
3. Піднесіть руки до зовнішньої сторони ніг.
4. Використовуйте руки, щоб потягнути ноги вниз, ніби ви хочете опустити коліна до підлоги.
5. Натисніть на руки через підошви ніг, щоб створити опір.

Залишайтеся в цій позі до 1 хвилини. У цій позі ви можете тримати руки на стегнах або гомілках, якщо вам зручніше. Ви також можете використовувати ремінь навколо склепінь ніг, якщо вам важко схопити ноги.

Їжа та напої, які можуть допомогти вам пукнути

Певні продукти та напої можуть допомогти вам зняти гази. До них належать:

• газовані напої
• штучні підсолоджувачі
• гумка
• квасоля
• молочний
• жирна їжа
• сушені та свіжі фрукти
• хрестоцвіті овочі
• їжа з високим вмістом клітковини
• м’ясо
• пшениці
• горіхи

Суть

Хоча пукання вважається соціально неввічливим, це природна частина життя. Це також може бути ознакою того, що ви їсте здорову їжу. До тих пір, поки це не є надмірним або не поєднується з сильним дискомфортом у животі, дозволяти собі пукати здорово.