Як позбутися газів, болю і здуття живота

Газ нормальний?

Середня доросла людина віддає гази від 13 до 21 разів на день. Гази є нормальною частиною процесу травлення. Але якщо гази накопичуються у вашому кишечнику, і ви не можете їх вигнати, ви можете почати відчувати біль і дискомфорт.

Біль від газів, здуття живота і часте газоутворення можуть посилюватися будь-яким, що викликає діарею або запор. Гази також можуть бути викликані:

переїдання
ковтання повітря під час їжі або пиття
жування гумки
куріння сигарет
вживання певної їжі

Зверніться до лікаря, якщо у вас є симптоми газу:

викликають у вас страждання
раптово змінитися
супроводжуються запорами, діареєю або втратою ваги

Ваш лікар може визначити основну причину. Якщо у вас ще немає постачальника первинної медичної допомоги, ви можете переглянути лікарів у вашому регіоні за допомогою інструмента Healthline FindCare.

Як позбутися газу

Часто ваш газ викликаний тим, що ви їсте. Їжа перетравлюється в основному в тонкому кишечнику. Те, що залишилося неперетравленим, ферментується у вашій товстій кишці з бактеріями, грибками та дріжджами, як частина травлення. Цей процес виробляє метан і водень, які виводяться у вигляді газів.

Для багатьох людей достатньо зміни харчових звичок, щоб полегшити газоутворення та його супутні симптоми. Один із способів визначити, які продукти викликають газоутворення, – це вести харчовий щоденник. Серед поширених винуватців:

їжа з високим вмістом клітковини
продукти з високим вмістом жиру
смажена або гостра їжа
газовані напої
штучні інгредієнти, які зазвичай містяться в продуктах з низьким вмістом вуглеводів і без цукру, таких як цукровий спирт, сорбіт і мальтит
квасоля і сочевиця
хрестоцвітні овочі, такі як брюссельська капуста, цвітна капуста і брокколі
чорнослив або чорносливовий сік
продукти, що містять лактозу, такі як молоко, сир та інші молочні продукти
ферментовані олігосахариди, дисахариди, моносахариди та поліоли (FODMAP) — молекули, що містяться в широкому спектрі харчових продуктів, таких як часник і цибуля, які можуть бути важко засвоюваними
безрецептурні напої та добавки з клітковиною

Як тільки ви зрозумієте, яка їжа викликає газ, ви можете змінити свій раціон, щоб уникнути винного.

8 порад, як позбутися від газів і супутніх симптомів

Якщо зміна дієти не допомогла повністю, ви можете спробувати кілька варіантів.

М’ята перцева

дослідження показали, що м’ятний чай або добавки можуть зменшити симптоми синдрому подразненого кишечника, включаючи гази. Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж почати використовувати добавки. М’ята перцева може перешкоджати засвоєнню заліза та деяких ліків. У деяких людей це також може викликати печію.

У добавках будуть вказівки щодо того, скільки ви повинні приймати на пляшці. Для отримання найкращих результатів для м’ятного чаю випивайте по одній чашці перед кожним прийомом їжі.

Ромашковий чай

Ромашковий чай також може допомогти зменшити розлад шлунка, затримку газів і здуття живота. Вживання ромашкового чаю перед їжею та перед сном може зменшити симптоми у деяких людей.

Симетикон

Симетикон відпускається без рецепта ліки, які доступні під різними торговими марками. До них належать:

Газ-X
Міланта Газ
Фазим

Симетикон діє шляхом консолідації бульбашок газу у вашому шлунку, дозволяючи вам легше їх вигнати. Дотримуйтесь інструкцій щодо дозування та обов’язково обговоріть цей препарат зі своїм лікарем, якщо ви приймаєте інші ліки або вагітні.

Активоване вугілля

Активоване вугілля – це ще один вид ліків, що відпускаються без рецепта, які допомагають усунути гази, що затримуються у вашій товстій кишці. Ви приймаєте таблетки безпосередньо перед їжею і через годину після неї.

яблучний оцет

Розведіть столову ложку яблучного оцту в напої, як-от вода або чай. Пити безпосередньо перед їжею або до трьох разів на день, якщо це необхідно, щоб зменшити симптоми.

Фізична активність

Вправа може допомогти вивільнити газ і біль від газу. Спробуйте ходити після їжі, щоб уникнути газоутворення. Якщо ви відчуваєте біль від газу, стрибки зі скакалкою, біг або ходьба можуть допомогти вам вивести його.

Добавки лактази

Лактоза – це цукор в молоці. Люди з непереносимістю лактози не можуть перетравлювати цей цукор. Лактаза – це фермент, який організм використовує для розщеплення лактози. Добавки лактази доступні без рецепта і можуть допомогти вашому організму перетравлювати лактозу.

Гвоздика

Гвоздика – це трава, яка використовується в кулінарії. Гвоздичне масло може допомогти зменшити здуття живота і газ, виробляючи травні ферменти. Додайте від двох до п’яти крапель у склянку води на 8 унцій і пийте після їжі.

Запобігання газу

Якщо жоден медичний стан не викликає проблеми, запобігти газоутворення найкраще можна шляхом зміни звичок способу життя та дієти:

Сідайте під час кожного прийому їжі і їжте повільно.
Намагайтеся не вдихати занадто багато повітря під час їжі та розмови.
Припиніть жувати гумку.
Уникайте газованої води та інших газованих напоїв.
Уникайте куріння.
Знайдіть способи включити фізичні вправи у свій розпорядок дня, наприклад, прогулятися після їжі.
Виключіть продукти, які, як відомо, викликають газоутворення.
Уникайте пиття через соломинку.

Захворювання, які викликають газоутворення, біль і здуття живота

Деякі умови можуть викликати надлишок газу. Вони включають:

гастроентерит
непереносимість лактози
целіакія
хвороба Крона
цукровий діабет
виразкова хвороба
синдром подразненого кишечника

Суть

Газ може бути болючим, але, як правило, не небезпечний. Якщо біль від газів або здуття живота є проблемою для вас, подивіться на свій раціон харчування та спосіб життя, щоб побачити, які зміни ви можете внести. У багатьох випадках зміна способу життя та дієти може повністю усунути проблему.

Зверніться до лікаря, якщо ви не помітите різниці після кількох тижнів зміни способу життя та дієти. Вони можуть провести тести, щоб перевірити, чи викликані ваші симптоми захворюванням.