Візьміть свій цикл спокійно і (буквально) пливіть за течією.
Більшість жінок у підлітковому віці досить швидко дізнаються, що їх менструальний цикл супроводжується як фізичними, так і емоційними симптомами.
Багато з нас знайомі з ПМС, зазвичай пов’язаним із характерними болями при менструальних судомах і надто знайомими змінами настрою, які, як правило, супроводжуються ними.
Хоча багато з нас знають про зміни в нашому тілі під час сумнозвісного тижня ПМС, мало хто з нас приділяє велику увагу тому, як цикли можуть впливати на нас протягом решти місяця.
Візьмемо, наприклад, продуктивність.
Ви коли-небудь помічали, що ви отримуєте випадкові сплески мотивації, за якими слідують протяжності млявості та низької енергії?
Виявляється, ці зміни в рівнях продуктивності можуть бути пов’язані з вашим менструальним циклом і гормональними змінами, які супроводжуються цим.
Менструальний цикл може вплинути на ваш рівень продуктивності, але є багато способів знайти здоровий потік продуктивності, працюючи з менструацією, а не боротися з нею.
Поширені переконання про продуктивність періоду
Давайте почнемо з роз’яснення деяких помилкових уявлень про те, як місячні впливають на наше тіло.
Коли більшість з нас думає про свої періоди, ми думаємо про дві або три різні фази. Ймовірно, ми думаємо про наш цикл у термінах менструальної частини та частини без менструації. Ми також, ймовірно, знаємо про фазу овуляції, яка настає в якийсь момент під час фази без менструації.
Однак такий тип мислення є дещо хибним.
Як виявилося, насправді існує чотири різні фази, викликані гормональними змінами. Нижче ми поговоримо про ці чотири фази більш детально.
Інша поширена помилка щодо місячних полягає в тому, що вони, природно, супроводжуються пекельним тижнем ПМС. Більшість припускає, що ПМС, природно, наповнений різкими змінами настрою та низьким рівнем енергії.
Для багатьох це сприймається як списання.
Виявляється, сумнозвісний тиждень ПМС не повинен бути поганим, якщо ми навчимося працювати з це, а не проти.
Це може звучати занадто добре, щоб бути правдою, але читайте далі.
Новий погляд на цикл
Чому наше розуміння менструального циклу таке хибне?
Доктор Еллісон Девайн є акушером-гінекологом діагностичної клініки Остіна та викладачем Техаської медичної школи A&M. Вона каже, що більшість досліджень зосереджені на тому, як жіночий гормональний дисбаланс є негативним аспектом менструального циклу.
Натомість, каже Девайн, ми повинні дивитися на те, як гормональні зміни можуть підтримувати нас.
«Реальність така, що наш поточний медичний стандарт полягає в тому, щоб придушити природний цикл жінки при перших ознаках дисбалансу, використовуючи потужні синтетичні гормони, а не інформувати жінок про важливість дієти, фізичних вправ і контролю стресу, щоб допомогти покращити гормональний баланс. », – сказав Девайн Forbes.
Приймаючи гормональні зміни в нашому циклі, а не намагаючись їх придушити, ми можемо скористатися тим, що вони нам пропонують.
А коли справа доходить до продуктивності, гормональні зміни насправді можуть мати велике значення.
Три гормони змінюються протягом циклу, змінюючи рівень енергії та функціональність вашого мозку. Два основних жіночих статевих гормону – прогестерон і естроген.
Тестостерон є дещо дивовижним третім місцем, але він відіграє значну роль.
Працюйте з місячними, а не проти них
Давайте розглянемо, що відбувається з мозком протягом чотирьох фаз циклу. Ми розглянемо три основні гормони, які можуть коливатися протягом циклу: прогестерон, естроген і тестостерон.
Фаза менструації
Ця фаза триває від першого дня кровотечі до останнього дня кровотечі. Зазвичай це триває від 3 до 7 днів.
Гормони
Під час цієї фази рівень всіх гормонів низький. Відзначається незначне підвищення рівня естрогену і незначне зниження прогестерону.
Що це означає для продуктивності
Під час менструації ваша енергія, зосередженість і продуктивність знаходяться на найнижчому рівні.
Фолікулярна фаза
Друга фаза, або фолікулярна фаза, починається після зупинки кровотечі. Матка починає готуватися до можливої вагітності. Ця фаза може тривати від 11 до 27 днів і в середньому
Гормони
У цій фазі спостерігається різке підвищення рівня прогестерону та естрогену. Тестостерон залишається на стабільному рівні, але він може підвищитися до кінця цієї фази.
Що це означає для продуктивності
Ви отримали підвищену енергію на цьому етапі завдяки
Фаза овуляції
Ця фаза відбувається в середині вашого циклу і є точкою, коли вивільняється яйцеклітина.
Зазвичай це триває лише 24 години, але високий рівень естрогену та тестостерону може зробити це помітною частиною вашого циклу на 3-4 дні.
Не дивуйтеся, якщо ви почуваєтеся трохи по-іншому протягом кількох днів в обидва кінці дня овуляції.
Гормони
І естроген, і тестостерон досягають піку на цій фазі. Прогестерон знижується, а потім починає повільно підвищуватися в кінці овуляції.
Що це означає для продуктивності
Гормональний пік тестостерону дає вам зосереджену енергію, тоді як пік естрогену змушує вас відчувати себе енергійним і активним.
Лютеїнова фаза
Лютеїнова фаза настає, коли яйцеклітина не запліднена. Матка готується до скидання слизової оболонки з наступною менструацією.
Ця фаза, як правило, триває де завгодно
Гормони
І естроген, і прогестерон підвищуються (особливо прогестерон, який досягає свого найвищого піку), перш ніж різко падати в кінці цієї фази.
Прогестерон має заспокійливу дію, тобто ваш розум, ймовірно, буде мало
Що це означає для продуктивності
Рівень продуктивності низький. Це природний час розслаблення. Закінчення цієї фази пов’язане з ПМС. Ви можете відчути, що заховаєтесь у своїй кімнаті, потягнувшись
Ви можете скористатися перевагами рефлексивної, інтуїтивної природи цієї фази за допомогою наведених нижче порад.
Корисні програми
Певні програми можуть допомогти вам відстежувати свій цикл.
Оскільки тривалість фаз може змінюватися від місяця до місяця, ці програми можуть допомогти вам передбачити та спланувати своє життя відповідно до ваших власних унікальних менструальних циклів.
Особливо корисні такі програми, як Clue, Flo та Maya. Вони дозволяють вам щомісяця робити нотатки в трекері про те, що ви відчуваєте. Через кілька місяців може виникнути закономірність.
Охоплення наших циклів
У ці дні ми все більш відкриті щодо своїх менструальних циклів. Проводяться додаткові дослідження щодо того, як це впливає на нас.
Коли ми дізнаємося про наші цикли, ми можемо приймати кожну фазу спокійно і (буквально) пливти за течією.
Якщо ви приймете природний графік власного тіла, ви зможете процвітати в усіх аспектах свого життя.
Мег Уолтерс — письменниця та акторка з Лондона. Вона зацікавлена в дослідженні таких тем, як фітнес, медитація та здоровий спосіб життя в своїх письмах. У вільний час вона любить читати, займатися йогою та час від часу випити келих вина.
Discussion about this post