Як підвищити свою витривалість

Що таке витривалість?

Витривалість – це сила та енергія, які дозволяють підтримувати фізичні або розумові зусилля протягом тривалого періоду часу. Підвищення витривалості допомагає вам переносити дискомфорт або стрес під час виконання певної діяльності. Це також зменшує втому та виснаження. Висока витривалість дозволяє виконувати повсякденну діяльність на вищому рівні, використовуючи менше енергії.

5 способів підвищити витривалість

Спробуйте ці поради, щоб розвинути витривалість:

1. Вправа

Вправи можуть бути останнім, про що ви думаєте, коли відчуваєте нестачу енергії, але постійні вправи допоможуть підвищити вашу витривалість.

Результати а дослідження 2017 року показали, що учасники, які відчували втому від роботи, покращили рівень енергії після шести тижнів вправ. Вони покращили свою працездатність, якість сну та когнітивне функціонування.

2. Йога та медитація

Йога та медитація можуть значно підвищити вашу витривалість і здатність справлятися зі стресом.

У рамках а дослідження з 2016 року27 студентів-медиків протягом шести тижнів відвідували заняття з йоги та медитації. Вони помітили значне покращення рівня стресу та самопочуття. Вони також повідомили про більшу витривалість і меншу втому.

3. Музика

Прослуховування музики покращує роботу серця. У цьому 30 учасників вивчення мали знижений пульс під час вправ під час прослуховування обраної ними музики. Вони змогли докласти менше зусиль, виконуючи фізичні вправи, слухаючи музику, ніж під час вправ без музики.

4. Кофеїн

В дослідження 2017 року9 плавців-чоловіків прийняли дозу 3 міліграми (мг) кофеїну за годину до спринту вільним стилем. Ці плавці покращили час спринту, не збільшуючи частоту серцевих скорочень. Кофеїн може дати вам заряд у ті дні, коли ви відчуваєте себе занадто втомленими, щоб тренуватися.

Намагайтеся не покладатися на кофеїн занадто багато, оскільки ви можете розвинути толерантність. Ви також повинні триматися подалі від джерел кофеїну, які містять багато цукру або штучних ароматизаторів.

5. Ашваганда

Ашваганда – це трава, яка використовується для загального здоров’я та бадьорості. Його також можна використовувати для підвищення когнітивних функцій і для зменшення стресу. Також показано, що ашваганда підвищує рівень енергії. В дослідження 2015 року50 дорослих, які займаються спортом, приймали капсули ашваганди по 300 мг протягом 12 тижнів. Вони підвищили свою кардіореспіраторну витривалість і загальну якість життя більше, ніж у групі плацебо.

Детальніше: Їжа, яка покращує ваші спортивні здібності »

Їжа на винос

Коли ви зосереджуєтесь на підвищенні рівня енергії, пам’ятайте, що відчувати припливи та припливи природно. Не очікуйте, що ви завжди будете працювати на максимумі своїх можливостей. Не забувайте прислухатися до свого тіла і відпочивати за потреби. Уникайте напруження себе до виснаження.

Якщо ви відчуваєте, що робите зміни, щоб збільшити свою витривалість, але не отримуєте жодних результатів, ви можете звернутися до лікаря. Ваш лікар може визначити, чи є у вас якісь основні проблеми зі здоров’ям, які впливають на вашу продуктивність. Зосередьтесь на своєму ідеальному плані для загального самопочуття.