Як підвищити температуру тіла

Як підвищити температуру тіла
1180499845 Матьє Янг/Getty Images

Якщо ви живете в помірному або холодному кліматі, ви, швидше за все, добре знайомі з холодною погодою.

Протяги через вікна, недостатнє опалення будинку та робота на вулиці можуть призвести до болів у тілі, холодних кінчиків пальців і навіть зниження температури тіла.

Людина сама регулює температуру тіла за допомогою гіпоталамуса, частини мозку, яка порівнює вашу поточну внутрішню температуру з «нормальною» температурою вашого тіла — як правило, від 97°F (36,1°C) до 99°F (37,2°C).

Коли ваша температура починає опускатися нижче нормальної для вас норми, ваше тіло отримує сигнал виробляти тепло.

Якщо ви не відчуваєте гіпотермії, ваша внутрішня температура зазвичай досить стабільна. Але температура вашої шкіри — відчуття ваших пальців на руках, ногах, ногах, руках і чолі — може почати падати, оскільки холодне повітря забирає тепло у вашого тіла.

Можливо, ваше тіло настільки охолоне, що це вплине на вашу внутрішню температуру. Це може завдати шкоди вашому тілу та вважається невідкладною медичною допомогою. Читайте далі про способи підвищення температури тіла.

Які фізичні навантаження я можу робити?

Фізична активність може збільшити кровообіг і допомогти вашому тілу відчути тепло. Але не всі фізичні навантаження справді підвищать вашу внутрішню температуру. Ось кілька заходів, які ви можете спробувати.

Стрибок на місці з піднятими руками

Хоча «прискорення кровотоку» справді допомагає підвищити температуру тіла, інтенсивні або тривалі кардіо вправи (наприклад, біг) можуть призвести до короткочасного зниження температури шкіри під час потовиділення.

Кілька швидких стрибків (за умови, що там, де ви знаходитесь, немає льоду) можуть працювати краще, щоб збільшити частоту серцевих скорочень і покращити кровообіг, що, у свою чергу, підвищить температуру тіла.

ходьба

Якщо вам потрібно працювати на вулиці або просто потрібно подихати свіжим повітрям, головне — продовжувати рухатися.

Не перенапружуйтеся, особливо не розігрівши м’язи — просто намагайтеся підтримувати рух крові у вашому тілі. Прогулянки, навіть якщо ви нікуди не йдете, можуть допомогти утримати температуру вашого тіла від падіння.

Зберігайте швидкість і темп до мінімуму. Біг на вулиці за екстремальних температур може погіршити вашу координацію та збільшити ризик травм.

Засунути руки в пахви

Ваші пальці рук і ніг можуть бути першими частинами вашого тіла, які починають німіти від холоду. Але ваше тіло має вбудований центр обігріву — ваші пахви.

Поклавши руки під пахви, тепло вашого тіла притискається до вас і зігріває ваші пальці.

Одяг

«Стягнення» — це швидкий спосіб підвищити температуру тіла. Носіння кількох шарів тканини може уловлювати тепло вашого тіла ближче до вашого тіла та допомагати вам відчувати себе тепліше.

Використовуйте головний убір або рукавички, якщо вони доступні. Ваша голова — це частина вашого тіла, яка не може тремтіти, а це означає, що капелюх — єдиний спосіб зігріти цю частину вашого тіла.

Якщо ви можете накрити руки, ноги та голову чимось теплим, ви зможете краще зберегти температуру свого тіла.

Що я можу їсти, щоб зігрітися?

Також є деякі страви та напої, які можна вживати, щоб зігрітися.

Гарячий чай або кава

Теплий заспокійливий напій може швидко зігріти ваше тіло, навіть відчуваючи тепло, коли ви його ковтаєте.

Пара від гарячого чаю чи кави також може зігріти ваше обличчя, а тримати теплу кухоль також допомагає нагріти руки.

суп

Споживання супу може мати подібний ефект до чаю чи кави, розігріваючи ваше тіло, коли ви їх їсте.

Смажені овочі

Вживання продуктів, багатих клітковиною, які перетравлюються довше, може допомогти вам відчути тепло.

Смажена солодка картопля, горіховий кабачок або цвітна капуста можуть зігріти вас за короткий час, коли ви їх запікаєте, а також забезпечать відчуття ситості та зігрівання під час травлення.

Білок і жири

Білок перетравлюється довше, ніж вуглеводи, і вашому тілу потрібен шар жиру, який найкраще отримувати з жирів і білків.

Вживання горіхів, авокадо, насіння, оливок, лосося або зварених круто яєць може не зігріти вас миттєво, але регулярне включення їх у свій раціон корисно для загального здоров’я.

Залізо

Вживання продуктів, що містять залізо, може зменшити ймовірність розвитку анемії. Анемія призводить до частішого відчуття холоду, тому збільшення споживання заліза через джерела їжі не зашкодить.

Молюски, червоне м’ясо, боби та брокколі містять багато заліза.

Калорійні продукти

Проведення часу при низьких температурах у приміщенні та на вулиці може призвести до занепокоєння вашого тіла потрібно більше калорій.

Хоча це не повинно бути приводом для того, щоб побалувати себе взимку, споживання поживної, висококалорійної їжі може допомогти вам трохи зігрітися в холодні місяці.

Чи існують розумові дії, які можуть допомогти мені зігрітися?

Можливо, ви фізично не зможете дістатися до пляжу. Але є підстави вважати, що просто візуалізації теплішого клімату може бути достатньо, щоб допомогти вам зігрітися.

Медитація

Попереднє дослідження шоу що навіть люди, які не мають досвіду медитації, можуть підвищити свою внутрішню температуру за допомогою технік медитації та візуалізації.

Ці техніки, які називаються практиками «g-tummo», вперше виявились ефективними у тибетських ченців. Візуалізуючи тепліше місце, учасники змогли підтримувати підвищення внутрішньої температури тіла.

Сильне дихання

Те саме дослідження показало, що те, що відомо як вазо дихання сприяє підвищенню температури тіла.

Вдихаючи, затримуючи дихання на кілька секунд, а потім скорочуючи тазові та черевні м’язи, нижня частина тіла набуває форми «вази».

Ця техніка дихання потребує певної практики. Але «дихання вазою» у поєднанні з медитативною візуалізацією може максимізувати потенціал обох для підвищення температури тіла, використовуючи лише розум і дихання.

Які ще поради щодо підвищення температури тіла?

Залишайтеся поруч з кимось іншим

Якщо це безпечно (і зручно), поділіться теплом тіла з кимось іншим. Теплий подих і тепло іншої людини, яка знаходиться на відстані витягнутої руки, можуть допомогти утримати температуру вашого тіла від занадто низького падіння.

Прийміть теплу ванну

Швидкий спосіб підвищити внутрішню температуру — гідроімерсійна терапія — більш відома як прийняття ванни.

У той час як душ також може допомогти зігріти ваше тіло, ванна, яка охоплює область грудей показано для підвищення внутрішньої температури.

Як додатковий бонус, це може покращити ваш артеріальний тиск і допомогти вам заснути, якщо ви приймете ванну перед сном.

Переодягніться в теплий одяг

Якщо ви заходите з вулиці, ваш одяг може бути вологим або мокрим через зимову погоду.

Простий трюк — запустити сушильну машину зі свіжим комплектом одягу на 5 хвилин і змінити верхній одяг на сухий, зручний і чистий.

Чому знижується температура тіла?

Середня температура тіла становить 98,6°F (37°C). Але ви повинні знати, що «нормальна температура тіла» дещо відрізняється від людини до людини.

Це не конкретне число, а радше діапазон того, що вважається здоровим. Будь-яку температуру від 97°F (36,1°C) до 99°F (37,2°C) можна вважати нормальною.

І холодне середовище — не єдина причина зниження внутрішньої температури, незалежно від нормальної температури тіла. Ось кілька можливих причин зниження температури тіла.

Захворювання

За станом здоров’я ви можете відчути зміну внутрішньої температури. Бактеріальна або вірусна інфекція може викликати коливання температури вашого тіла, оскільки ваше тіло бореться з мікробами.

Якщо ви постійно мерзнете, причиною може бути анемія або гіпотиреоз.

Вживання алкоголю

Вживання алкоголю може зробити вас теплішеале це не підвищує температуру вашого тіла.

Вживання алкоголю змусить вас менше знати про фактичну температуру навколишнього середовища та може фактично вплинути на здатність вашого тіла терморегулювати.

Старіння

З віком температура нашого тіла іноді знижується, що є природною частиною процесу. Для дорослих старше 65 років нормальна температура тіла типово падає нижче 98,6°F (37°C).

Як я можу запобігти застуді?

Ось кілька кроків, які ви можете зробити, щоб запобігти застуді в першу чергу:

  • Одягайтеся багатошарово.
  • Використовуйте грілки або електричну ковдру, коли відпочиваєте вдома, і грілки для рук, коли ви на вулиці.
  • Носіть удома теплі шкарпетки та тапочки.
  • Закрийте кімнати, якими ви не користуєтеся, закрийте вентиляційні отвори та закрийте штори чи жалюзі, щоб максимально збільшити тепло у вашому житловому приміщенні.
  • Пийте теплі напої, наприклад, гарячий чай.
  • Спробуйте використовувати пристрій для запобігання протягу для дверей, що протягають.
  • Візьміть з собою ковдру на коліна, якщо ви пасажир у подорожі на автомобілі.

Коли я повинен відвідати свого лікаря?

Якщо ваша внутрішня температура падає нижче 95°F (35°C), у вас гіпотермія. Гіпотермія є невідкладною медичною допомогою і вимагає уваги лікаря.

Це може бути викликано впливом холоду, але також може бути спровоковано або стати більш імовірним через ваш вік і певні стани здоров’я.

Інші симптоми, які потребують медичної допомоги, включають:

  • шкіра виглядає твердою або восковою
  • шкіра має синюшний, білуватий, сірий або червоний відтінок після екстремальної температури
  • кінцівки, на яких утворюються пухирі, коли ви намагаєтеся їх надто швидко зігріти
  • лихоманка після впливу холоду

  • незграбність або ригідність м’язів після впливу холоду

  • незрозумілі симптоми після перебування на вулиці на морозі
  • плутанина або дезорієнтація

Навіть якщо ви відчуваєте озноб, температура вашого тіла, ймовірно, знаходиться в межах норми. Саме тоді, коли у вашому тілі з’являються симптоми гіпотермії, вам слід занепокоїтися.

Якщо у вас немає іншого вибору, окрім як піддаватися дії нижчих температур, будьте винахідливіші за допомогою фізичної активності, дієти та розумових вправ, щоб відчути себе тепліше.

Дізнатися більше

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss