Як розслабитися: поради щодо розслаблення

Чому так важливо розслаблятися

Безсумнівно, що сучасний спосіб життя може бути стресовим. Між роботою, сім’єю та соціальними зобов’язаннями може бути важко знайти час для себе. Але важливо знайти час.

Розслаблення може допомогти зберегти здоров’я як у вашому тілі, так і в розумі, допомагаючи відновитися від повсякденного стресу, який кидає на вас життя. На щастя, незалежно від того, наскільки ви зайняті, легко навчитися знаходити час для розслаблення, а також як найкраще розслабитися.

Прості способи розслабитися

Коли справа доходить до стратегій розслаблення, чим простіше, тим краще! Якщо ви можете знайти п’ять хвилин свого дня для себе, ви можете легко підключитися до простої стратегії розслаблення. Ось кілька простих способів допомогти розслабитися:

1. Видихніть його. Дихальні вправи є однією з найпростіших стратегій розслаблення, вони можуть ефективно заспокоїти ваше напружене тіло та розум у будь-якому місці і в будь-який час. Сядьте або ляжте в тихому і безпечному місці, наприклад, на ліжку або на підлозі у вашому домі, і покладіть одну руку на живіт. Повільно вдихніть, порахувавши до трьох, а потім видихніть так само повільно, порахувавши до трьох. Відчуйте, як ваш живіт піднімається і опускається під час вдиху і видиху. Повторіть п’ять разів або стільки, скільки вам потрібно для розслаблення.
2. Зняти фізичну напругу. Коли ми відчуваємо психічний стрес, ми часто відчуваємо і фізичний стрес. Зняття будь-якої фізичної напруги може допомогти зняти стрес у вашому тілі та розумі. Ляжте на м’яку поверхню, наприклад, на ліжко, килим або килимок для йоги. Напружуйте по одній частині тіла, а потім повільно відпускайте м’язи. Роблячи це, помічайте, як змінюються відчуття вашого тіла. Багато людей починають з м’язів обличчя або пальців ніг, а потім проходять через м’язи тіла до протилежного кінця. Купіть килимок для йоги
3. Запишіть свої думки. Записуючи речі, можна відволіктися. Коли ви відчуваєте стрес, виділіть кілька хвилин, щоб записати кілька коротких нотаток про те, як ви себе почуваєте або як проходить ваш день. Ви можете зробити це в блокноті або в додатку нотаток на своєму смартфоні. Не турбуйтеся про те, щоб бути віршованим або правильно написати все. Просто зосередьтесь на самовираженні, щоб допомогти зняти стрес. Купуйте журнал
4. Скласти перелік. Складання списку того, за що ви вдячні, може допомогти деяким людям розслабитися. Експерти кажуть, що коли ми відчуваємо стрес, ми схильні зосереджуватися на негативних частинах життя, а не на позитивних. Думка про позитивні сторони свого життя та записування їх може допомогти вам розслабитися. Постарайтеся згадати три хороші речі, які трапилися з вами сьогодні, і запишіть їх, навіть якщо це дрібниці, як-от вчасно прийти на роботу чи смачно пообідати. Купіть книгу подяки
5. Візуалізуйте свій спокій. Ви коли-небудь чули вислів «знайти своє щасливе місце»? Сядьте в тихому і безпечному місці, наприклад у спальні, і почніть думати про місце в світі, де ви почуваєтеся найбільш спокійно. Закрийте очі і уявіть усі деталі, пов’язані з цим місцем: видовища, звуки, запахи, смаки та тактильні відчуття. Наприклад, якщо ви думаєте про пляж, ви можете уявити собі спокійні хвилі, шум дітей, які граються на піску, запах сонцезахисного крему, смак прохолодного морозива та відчуття піску під ногами. Чим більше ви поглинаєте свою візуалізацію, тим більше ви можете розслабитися.
6. Підключіться до природи. Проведення всього кількох хвилин на природі, коли ви відчуваєте стрес, може допомогти вам розслабитися. Коли ви відчуваєте стрес, зробіть крок на вулицю і вийдіть на невелику прогулянку або просто посидьте на природі. Але не обов’язково перебувати на природі, щоб відчути її вплив на зниження стресу. Вчені виявили це просто дивлячись на образи природи із зеленню протягом п’яти хвилин на екрані комп’ютера може допомогти вам заспокоїтися. Тому завдяки технологіям навіть люди, які живуть і працюють у великих містах, далеко від природи, все ще можуть відчути її заспокійливу дію. Купуйте звуки природи

Відпочинок важливий не тільки для дорослих: це також важливо для дітей та підлітків. Якщо ви відчуваєте, що вашій дитині потрібно розслабитися, допоможіть їй виконати ці вправи. А ще краще – займіться цими легкими вправами на розслаблення разом зі своєю дитиною. Це може сприяти саморегуляції та розслаблюючій поведінці вашої дитини.

Переваги відпочинку

Є багато переваг для того, щоб ваш мозок і тіло були розслабленими. Розслаблення врівноважує негативні психічні та фізичні наслідки стресу, які ми всі відчуваємо щодня.

Позитивний ефект релаксації

• здатність чіткіше мислити та приймати кращі рішення
• здатність краще протистояти майбутнім стресовим факторам
• більш позитивний погляд на життя та свій досвід
• здоровіше тіло, з повільним диханням, більш розслабленими м’язами та зниженим кров’яним тиском
• зниження ризику серцевого нападу, аутоімунних захворювань, розладів психічного здоров’я та інших захворювань, пов’язаних зі стресом

Діти, яких заохочують до розслаблюючої поведінки, як правило, краще зосереджені і їм легше навчатися, ніж діти, які більше піддаються стресу. Вони також можуть бути більш кооперативними та відчувати менше соціальних і поведінкових проблем у школі.

Ризик недостатнього розслаблення

Стрес є частиною повсякденного життя. Це може бути корисною річчю, яка спонукає людей діяти, і навіть може врятувати ваше життя в небезпечній ситуації. Більшість стресів, які ми відчуваємо, незначні, наприклад, потрапити в пробку по дорозі на вечірку або втратити сережку в поїзді на роботу.

Ті самі корисні інстинкти «бийся чи тікай», які ми отримуємо від цих невеликих стресових подій у нашому житті, можуть мати негативні наслідки для нас, якщо ми не приділимо час для розслаблення. Відпочинок – це не тільки приємне самопочуття, це також важливо для здоров’я.

Стрес через роботу, сім’ю, соціальні зобов’язання і навіть фізичні вправи з часом виснажують вас, якщо ви не виділите час для відпочинку. Деякі з негативних наслідків недостатнього розслаблення включають:

Ризик надмірного стресу

• часті головні болі і болі у всьому тілі
• проблеми зі сном, такі як безсоння або кошмари
• забудькуватість і розгубленість
• біль у грудях і проблеми з серцем
• захворювання, пов’язане зі стресом
• підвищення або зниження апетиту, часто з збільшенням або втратою ваги
• соціальна ізоляція і самотність
• посилене вживання наркотиків, тютюну та алкоголю
• приступи плачу та почуття депресії, іноді з думками про самогубство
• втрата інтересу до пунктуальності та зовнішнього вигляду
• підвищена дратівливість і надмірна реакція на дрібні неприємності
• погана успішність на роботі або в школі

Стрес може бути універсальною частиною життя, але це не означає, що ви повинні дозволяти йому керувати собою. Візьміть контроль і контролюйте свій стрес, навчившись розслаблятися.

Виконуйте просту вправу на розслаблення, коли відчуваєте стрес, і заохочуйте дитину робити те ж саме, якщо ви помітите, що вона відчуває стрес. Навіть якщо ви не відчуваєте сильного стресу, щоденні вправи на розслаблення можуть бути хорошим профілактичним заходом для запобігання стресу.

Якщо вправи на розслаблення не допомагають зменшити стрес, вам слід звернутися за допомогою до фахівця з психічного здоров’я. Вони зможуть порекомендувати конкретний план лікування, який відповідає вашим потребам.

Зателефонуйте за номером 911 або на безкоштовну Національну гарячу лінію із запобігання самогубствам за номером 1-800-273-TALK (8255), якщо у вас виникають думки про самогубство.