Важко заперечити, що ви старієте, коли починаєте бачити тонкі зморшки навколо очей і сиве волосся на голові. Хороший зволожуючий крем і флакон з барвником можуть зробити обидві проблеми менш помітними. Однак інші зміни у вашому тілі можуть вимагати трохи більше уваги.
Здоров’я легенів, зокрема, може змінюватися з віком. Легко уявити, що ви завжди будете легко дихати, але з віком ваші легені втрачають силу і стають більш вразливими до хвороб. Вікові зміни знижують еластичність легеневих тканин і зменшують м’язову масу діафрагми. Ці та інші зміни можуть зробити вас більш вразливими до проблем з диханням у пізні роки.
Ви можете вжити заходів, щоб мінімізувати ознаки старіння в легенях, щоб ви могли легко дихати до кінця свого життя. Ось сім способів, як старіння може вплинути на здоров’я легенів.
1. Ваші дихальні м’язи слабшають
Подібно до того, як інші м’язи вашого тіла з віком слабшають, ваші дихальні м’язи роблять те ж саме. Може здатися дивним думати про м’язи, коли ви говорите про свої легені, але насправді задіяно кілька. Щоб накачати ці міхи, потрібні м’язи!
Ваша діафрагма найбільша і найсильніша з усіх. Куполоподібний м’яз, він знаходиться під вашими легенями. Коли він скорочується, середня частина рухається вниз, а бічні — вгору, створюючи вакуум, щоб легені могли розширюватися. Коли він розслабляється, середня частина заповнюється, виштовхуючи повітря.
Міжреберні м’язи – це ті менші м’язи, які знаходяться між ребрами. Вони допомагають рухати грудну стінку назовні і назад, щоб дати легеням простір для розширення і скорочення. Вони також можуть ослабнути з віком, тому вони не зможуть так легко рухатися.
Інші м’язи, які іноді допомагають дихати, включають ті, які допомагають підняти грудну клітку, і ті, які допомагають виштовхувати повітря, наприклад, м’язи живота.
2. Ваша грудна клітка стає жорсткою
Можливо, ви почали відчувати скутість у колінах і стегнах. Ваші кістки не такі гладкі та міцні, як коли ви були молодшими. Ваша грудна клітка зазнає подібних змін. Виготовлений з кістки, він охоплює ваше серце та легені, забезпечуючи захист. Він також підтримує всю грудну клітку, верхню частину живота і спину.
Однак грудна клітка не є фіксованою структурою. Він може розширюватися і скорочуватися з вашими легенями. Але, як і інші кістки у вашому тілі, з віком вона може стоншати. Поступова втрата кісткової тканини призводить до того, що ваші ребра втрачають частину своєї маси.
Згідно з дослідженням, опублікованим в ASME Proceedings, з віком ваші ребра також кальцифікуються. Це означає, що вони стають більш жорсткими і ламкими. Рентгенівські знімки показали, що кальцифікація зросла з 6 відсотків у 30 років до 45 відсотків у 90 років.
Кальцифікація створює більш жорстку грудну клітку, яка не так легко рухається. Оскільки міжреберні м’язи слабшають і скорочуються, грудна клітка також може стати трохи менше. Самі ребра можуть трохи змикатися в легенях, що ускладнює дихання.
3. Ваші бронхи та повітряні мішки втрачають еластичність
Всередині ваших легенів є кілька маленьких трубочок, які називаються бронхами. Під час вдиху кисень з носа і рота потрапляє в бронхи в легенях. Ці маленькі трубочки також називаються дихальними шляхами, схожі на гілки дерев. На кінці всіх цих маленьких гілок знаходяться повітряні мішечки, які називаються альвеолами.
У цих повітряних мішках відбувається «повітрообмін» — процес надходження кисню та виходу вуглекислого газу. Всередині альвеол кисень надходить у ваш кровотік, а вуглекислий газ потрапляє в дихальні шляхи для видиху.
З віком ці маленькі повітряні мішечки можуть втратити свою форму і еластичність. Вони стають більш плоскими, тому всередині них залишається менше площі. Вони також стають менш рухливими, оскільки ваша альвеолярна стінка потовщується. У той же час бронхи збільшуються в розмірах, оскільки вони розтягуються і слабшають. Це може початися вже у віці 40 років.
Процес дихання стає менш ефективним, і вуглекислий газ може потрапити у повітряні мішки. Це може ускладнити видих. Це також може означати, що в кров потрапляє менше кисню.
4. Ваші легені втрачають відскок
Ваші легені також змінюються. Згодом вони поступово стають більш млявими або млявими. Вони вже не такі сильні та міцні, як були раніше.
Коли ви молоді, ви можете натягнути шкіру на обличчі, а коли відпустите, вона повернеться до початкової форми. Це показник його еластичності. Коли ви старієте, вашій шкірі потрібно більше часу, щоб відновитися. Ви побачите, як воно осідає повільніше, тому що структури під ним не такі щільні, як були.
Те ж саме відбувається з вашими легенями. Вони не віддаються так ефективно, як раніше. Це означає, що інші м’язи повинні бути задіяні, щоб допомогти вам зробити видих. Наприклад, люди, які мають емфізему, мають те, що вважається поганою еластичною віддачею. Вони можуть добре вдихнути, але з труднощами видихають.
5. Вплив токсинів накопичується, а опірність знижується
Згідно з дослідженням, опублікованим в Journals of Gerontology, з віком ваші легені знову і знову піддаються впливу ряду токсинів навколишнього середовища. Це може включати забруднення повітря, тютюновий дим, професійний пил та респіраторні інфекції.
Коли ви молоді, ваші легені добре протистоять цим токсинам. Однак з віком постійний натиск починає зношувати тканини. Ваша імунна система також слабшає з віком. Це означає, що ваші легені стають більш схильними до ризику впливу навколишнього середовища, і через них з більшою ймовірністю розвинеться запалення та інфекції.
6. Нерви від кашлю стають менш чутливими
Одним із ваших засобів захисту від токсинів навколишнього середовища є кашльовий рефлекс. Ви можете відкашлювати дим, мікроби та інші частинки та позбутися від них.
З віком нерви, які стимулюють кашльовий рефлекс, стають менш чутливими. Сила кашлю також зменшується через ослаблення м’язів. Ваша загальна здатність виводити токсини з легенів стає менш ефективною. Це разом із менш міцною імунною системою збільшує ризик інфекцій.
7. Старіння збільшує ризик запалення
Запалення є ознакою того, що ваша імунна система виконує свою роботу. Якщо порізати палець, наприклад, він почервоніє і опухне. Це означає, що ваші імунні клітини вбивають будь-яких бактеріальних загарбників і стимулюють загоєння.
Однак, якщо запалення не зупиняється після загоєння ділянки, воно насправді може завдати шкоди. Хронічне запалення хвилює весь організм у вашому віці. Вважається, що він є фактором більшості захворювань, включаючи хвороби серця, артрит, рак і хвороба Альцгеймера. Це також є фактором більшості типів захворювань легенів.
Згідно з дослідженням 2013 року в журналі
Поради щодо мінімізації наслідків старіння легенів
Всі попередні зміни в даний час вважаються природними наслідками старіння. Але це не означає, що потрібно змиритися з долею. Ви можете прийняти здорові звички, які знижують ризик зниження функції легенів. Деякі з них включають:
- виконувати регулярні аеробні вправи, які змушують дихати важче, забезпечуючи кращу тренування для ваших легенів
- припинення куріння
- обмеження впливу забруднення навколишнього середовища, пасивного куріння, пилу та інших токсинів
- підтримання здорової ваги
- обов’язково отримати вакцину від пневмонії та щеплення від грипу за потреби
Discussion about this post