Сподіваюся, інструменти подолання, які врятували мені життя, також допоможуть вам.
Те, як ми бачимо світ, формує те, ким ми вибираємо бути — і обмін вражаючим досвідом може сформувати те, як ми ставимося один до одного, на краще. Це потужна перспектива.
Іноді я боровся з суїцидальними думками, навіть щотижня.
Іноді я можу їх ігнорувати. Можливо, я їду зустрітися з другом на пізній сніданок і на короткий час подумаю про те, щоб з’їхати на своїй машині з дороги. Ця думка може застати мене зненацька, але вона швидко проходить в моїй голові, і я продовжую свій день.
Але іноді ці думки залишаються. Наче на мене скидається величезна вага, і я з усіх сил намагаюся вибратися з-під неї. Я раптом відчуваю сильне бажання і бажання покласти край цьому, і думки можуть почати переповнювати мене.
У такі моменти я переконаний, що зроблю все, щоб вийти з-під цієї ваги, навіть якщо це означає покінчити з життям. Наче в моєму мозку спрацював збій, і мій розум заплутався.
Навіть якщо цей збій насправді тимчасовий, може здатися, що він триватиме вічно
Проте з часом я став більше усвідомлювати ці думки і знайшов способи впоратися з проблемами. Це зайняло багато практики, але просто усвідомлення брехні, яку каже мені мій мозок, коли я налаштований на самогубство, допомагає боротися з ними.
Якщо цей останній рік чомусь навчив мене, так це тому, що незалежно від того, що вам говорить депресія, завжди є надія.
Ось чотири способи появи моїх суїцидальних думок і як я навчився справлятися з ними.
1. Коли мені здається, що неможливо зосередитися на чомусь іншому, крім болю, я шукаю відволікання
Коли я налаштований на самогубство, мені важко прислухатися до розуму — мене хвилює лише полегшення. Мій емоційний біль інтенсивний і надзвичайний, настільки, що мені важко зосередитися або думати про щось інше.
Якщо я виявляю, що не можу зосередитися, я іноді звертаюся до своїх улюблених телешоу, як-от «Друзі» або «Сайнфельд». Вони дають мені відчуття комфорту та знайомства, які мені потрібні в ті часи, і це може бути великим відволіканням, коли реальності стає занадто багато. Я знаю всі серії напам’ять, тому зазвичай лежу і слухаю діалоги.
Це може допомогти мені відволіктися від суїцидальних думок і зосередитися на тому, щоб пережити інший день (або ще одну годину).
Іноді все, що ми можемо зробити, це почекати, поки думки пройдуть, а потім перегрупуватися. Перегляд улюбленого шоу – це чудовий спосіб провести час і захистити себе.
2. Коли я переконаний, що всім було б краще без мене, я кидаю виклик цим думкам
Мої близькі ніколи б не хотіли, щоб я померла самогубством, але коли я переживаю кризу, мені важко думати ясно.
У моїй голові є голос, який говорить мені, наскільки краще було б моїм батькам, якби їм не потрібно було підтримувати мене фінансово, або якби моїм друзям не доводилося піклуватися про мене, коли мені буде найгірше. Нікому не доведеться відповідати на пізні нічні дзвінки та текстові повідомлення або приходити, коли я переживаю зрив — хіба це не краще для всіх?
Але реальність така, що я єдиний, хто так думає.
Моя сім’я не відновиться, якби я помер, і мої близькі знають, що бути поруч із кимось, коли ситуація стає складною, є частиною життя. Вони воліли б відповідати на ці пізні нічні дзвінки, ніж втратити мене назавжди, навіть якщо я намагаюся в це повірити зараз.
Коли я перебуваю в цьому вільному просторі, зазвичай допомагає провести деякий час з Піті, моїм собакою-рятувальником. Він мій найкращий друг, і він пройшов через це весь останній рік. Найчастіше вранці саме він є причиною, чому я встаю з ліжка.
Я знаю, що йому потрібно, щоб я залишався поруч і піклувався про нього. Оскільки одного разу він уже був покинутий, я ніколи не міг його покинути. Іноді однієї цієї думки достатньо, щоб я тримався.
Підтвердьте свої думки про те, що близьким людям краще без вас, не тільки обмірковуючи реальність, але й проводячи час з близькими людьми, включаючи домашніх тварин.
3. Коли мені важко побачити інші варіанти, я звертаюся до свого терапевта або лягаю спати
Суїцидальність у певному сенсі є формою повного емоційного виснаження. Мені набридло щоранку змушувати себе вставати з ліжка, приймати всі ці ліки, які, здається, не діють, і постійно плакати.
Боротися зі своїм психічним здоров’ям щодня дуже втомлює, і коли я досягну межі, мені здається, що я занадто розбитий – що мені потрібен вихід.
Однак це допомагає звернутися до свого терапевта і нагадати про весь прогрес, якого я досягла до цього часу.
Замість того, щоб зосередитися на кроку назад, я можу знову зосередитися на двох кроках вперед, які я зробив незадовго до цього — і на тому, як інші форми лікування, які я ще не пробував, можуть допомогти мені знову стати на ноги.
Вночі, коли думки є найбільш інтенсивними, і пізно звертатися до свого терапевта, я приймаю пару Тразадон, які є антидепресантами, які можна призначити як снодійний засіб (Мелатонін або Бенадрил також можна використовувати як снодійні засоби, і придбані без рецепта).
Я приймаю їх лише тоді, коли відчуваю себе небезпечно і не хочу приймати імпульсивні рішення, і це допомагає мені пережити всю ніч. З мого досвіду, ці імпульсивні рішення були б неправильним вибором, і я майже завжди прокидаюся наступного ранку, відчуваючи себе трохи краще.
4. Коли я відчуваю себе абсолютно самотнім, я змушую себе простягнути руку
Коли я маю справу з суїцидальними ідеями, я можу відчувати, що ніхто не розуміє, через що я переживаю, але я також не знаю, як це сформулювати або попросити допомоги.
Досить важко спробувати пояснити комусь, чому ви відчуваєте бажання померти, а іноді навіть відкритість просто призводить до відчуття нерозуміння.
Навіть якщо спершу це може здатися незручним або страшним, у ці моменти важливо протягнути руку і берегти себе
Якщо я відчуваю себе суїцидальним, я знаю, що найгірше, що я можу зробити, це спробувати піти на самоті. Мені знадобилося багато часу, щоб набратися сміливості зателефонувати комусь, коли я відчував себе таким чином, але я радий, що зробив. Подзвони моїй мамі та найкращим друзям кілька разів рятувало мені життя, навіть якщо зараз я не був переконаний, що це так.
Іноді вам доводиться ігнорувати частину свого мозку, яка говорить вам, що це того не варто, і все одно брати трубку
Тепер, коли я відчуваю самогубство, я телефоную подрузі, якій довіряю, або своїм батькам.
Якщо мені не хочеться розмовляти, просто мати когось по інший бік телефону може бути втішним. Це нагадує мені, що я не один і що я (і вибір, який я роблю) для когось важливий.
Якщо вам не комфортно розмовляти з другом, надішліть повідомлення на гарячу лінію для кризових ситуацій, надіславши повідомлення ДОМА на номер 741741. Я робив це кілька разів, і було б приємно просто відволіктися від справ, написавши повідомлення з милосердною людиною.
Коли ви перебуваєте в депресивному стані, ви не в змозі приймати постійні рішення, особливо коли немає нікого, хто б запропонував перспективу. Зрештою, депресія впливає не тільки на наш настрій – вона також може вплинути на наші думки.
Суїцидальні думки можуть бути надзвичайно страшними, але ви ніколи не самотні і у вас ніколи не залишилося вибору.
Якщо у вас закінчилися інструменти подолання, і у вас є план і намір, зателефонуйте за номером 911 або зверніться до найближчої лікарні. У цьому немає абсолютно ніякого сорому, і ви заслуговуєте на підтримку та безпеку.
Якщо цей останній рік чомусь навчив мене, так це тому, що незалежно від того, що вам говорить депресія, завжди є надія. Яким би болючим це не було, я завжди вважаю, що я сильніший, ніж я думаю.
І є досить великі шанси, що якщо ви зайшли так далеко, то й ви теж.
Еллісон Байерс — незалежний письменник і редактор із Лос-Анджелеса, який любить писати про все, що стосується здоров’я. Більше її робіт можна побачити наwww.allysonbyers.com і слідкуйте за нею в соціальних мережах.
Discussion about this post