Коли мені було 5 років, мама спіймала мене на маленькій брехні. На жаль, це правда — я викинув болонський бутерброд, незважаючи на те, що сказав, що я його доїв. Пізніше того ж дня вона сказала мені, що бачила це в нашому смітнику, і що я не повинен брехати, тому що брехня свідчить про страх, і я ніколи не повинен визнавати, що я когось боюся.
Озираючись на своє життя, це було зразком у моєму домі. Я виховувався через моменти, які моя мама перетворила на один важливий урок: ніколи не проявляй слабкість. Все, що натякало на боротьбу, було ознакою невдачі.
Можливо, моє виховання не шокує. Правда полягає в тому, що я походжу з лінії стійких жінок, які навчилися виживати, незважаючи на обставини. У 1950-х моїй овдовілій прабабусі вдалося втекти з Північного В’єтнаму разом із трьома дітьми, включаючи мою бабусю, останнім літаком до Південного В’єтнаму.
Підростаючи, моя бабуся була надзвичайно незалежною. Вона сама навчилася читати і писати, продаючи їжу на вулиці за додаткові гроші. У 1975 році моя мама-підліток наслідувала її приклад, коли втекла з В’єтнаму разом зі своїми братами і сестрами, моєю прабабусею та моєю бабусею, щоб уникнути політичного гніту та злиднів. Вони проводили дні, тулячись серед незнайомців, і врешті-решт дісталися свого кінцевого пункту призначення — Міннесоти, де все ще проживає велика частина моєї родини.
Майже п’ять десятиліть потому я проходжу комплексну когнітивно-поведінкову терапію (КПТ), щоб контролювати свої тривожні думки, думки типу «все або нічого» та повторюване почуття провини за те, що я живу так, як хочу, а не так, як мене вчили. Під час цієї подорожі я зміг визначити роль, яку зіграла травма між поколіннями в моїй родині, а також її вплив на моє життя та на те, ким я є як особистість.
Що таке травма між поколіннями?
Травма між поколіннями має багато визначень, але концепція досить лінійна. По суті, це травма, яка передається від попередніх поколінь, які пережили такі трагічні події, як війна чи голод. Хоча експерти вперше визнали це в 1966 році серед дітей, які пережили Голокост, дослідження розширилися й охопили інші групи, такі як племена американських індіанців і сім’ї ветеранів війни у В’єтнамі.
«З історією фізичного переміщення та кризи ідентичності через війну та дискримінацію багато американців азійського походження виявляють, що переносять свою невирішену травму способами, які спочатку можуть бути неочевидними», — говорить Су Чжин Лі, LMFT, виконавчий директор Yellow Chair Collective. і співавтор книги «Те, де я належу: зцілення травми та прийняття азіатсько-американської ідентичності.«
Однак отримати підтримку психічного здоров’я може бути особливо важко для азіатських громад.
Стигма є поширеною перешкодою, з якою можуть мати справу азіатські громади. Джіні Ю. Чанг, LMFT, CCTP, голова правління Asian Mental Health Collective (AMHC), зазначає, що це може бути тому, що багато культур мають коріння в конфуціанстві. Багато американців азійського походження вчаться від старших поколінь жити мирним життям і тому, що проблеми з психічним здоров’ям є прямим наслідком шкідливих звичок. Іншими словами, люди навчили американців азіатського походження дотримуватися правил і не спричиняти дестабілізації суспільства.
Зразковий міф про меншість також може відігравати негативну роль у цьому наративі. З часів Другої світової війни термін «зразкова меншина» вперше був використаний для опису успішних японських американських сімей у Сполучених Штатах, підтверджуючи припущення, що американці азійського походження успішніші, ніж інші групи меншин. Ця віра може бути надзвичайно шкідливою. Дослідження 2018 року показало, що коли американці азійського походження засвоюють міф про модельну меншість, це може призвести до посилення депресії та тривоги.
Для моєї мами бути «зразковим громадянином» було правдою, і вона навчила мене наслідувати її приклад. У початковій школі я прийшла додому із запискою, бо мене спіймали за розмовою під час уроку. У відповідь моя мама спекла десерт для мого вчителя і сказала мені написати листа з вибаченнями. Наступного дня я ніс цілий торт до автобуса, уникаючи погляду своїх друзів і соромлячись, що спричинив проблеми.
Через багато років я змінив свою традиційну кар’єру в галузі медицини, щоб продовжити свою пристрасть до письменства. Я відчув полегшення через те, що був чесним із собою. Однак, коли я погодилася на роботу своєї «мрії» в медіакомпанії, я виявила, що працюю нескінченні години та плачу через почуття знущань.
Коли я розповів про це своїй мамі, вона поділилася своїми перешкодами на шляху стати корпоративним директором, яким вона є сьогодні. Вона працювала разом із колегами-расистами, її запитували, чи вона взагалі говорить англійською, і не розглядали можливості. Урок? Життя важке, але завжди може бути гірше.
Ця відповідь може бути загальною. Чанг підтверджує, що старші покоління схильні применшувати досвід молодих поколінь, порівнюючи свій власний травматичний досвід. Проте використання трагічного досвіду як життєвих уроків може спричинити непередбачені наслідки, як-от почуття сорому, пояснює Лі.
Завдяки терапії я навчився перестати применшувати свою боротьбу та перестати відчувати дискомфорт від того, що роблю вибір на основі моєї власної версії щастя. Натомість тепер я практикую самоспівчуття та пишаюся тим, що живу автентично. Крім того, я можу краще сприймати поради моєї мами, розуміючи її навички виживання — дотримуватися правил і не заважати.
Як може виглядати травма між поколіннями?
Кожна сім’я різна, а це означає, що ознаки травми між поколіннями також можуть відрізнятися. Тим не менш, вони можуть виявлятися як неадаптивні механізми подолання та симптоми психічного здоров’я, ділиться Сінді Шу, MS, LMFT, голова різноманітності відділу Сан-Франциско Каліфорнійської асоціації шлюбних і сімейних терапевтів.
Симптоми психічного здоров’я можуть включати:
- депресія
- занепокоєння
- зловживання речовинами
- труднощі в підтримці здорових відносин
- уникнення конфліктів
Травма між поколіннями також може мати значний вплив на стосунки, пояснює Лі. Перший раз у мене був розрив у середній школі, коли мій тодішній хлопець тримав за руку іншу дівчину на вечірці з нагоди дня народження та негайно видалив мене зі своєї вісімки найкращих на Myspace. Наступного дня моя мама поділилася зі мною ще одним уроком: люди можуть образити мої почуття, і моєю єдиною реакцією має бути не турбуватися. Я маю припинити будь-які контакти, видалити їх номер і більше ніколи не згадувати про них. Від колишніх хлопців до колишніх друзів, наступне десятиліття я провела, вдаючи, ніби мене це не торкнулося, але насправді накопичувала негативні почуття від кожного розриву, через який я проходила.
Терапія допомогла мені знову зрозуміти, що наслідки розриву стосуються не доказу сили, а надання простору для роздумів і зцілення. Хоча я вважаю, що поради моєї мами були правдивими, я знаю, що її виховання вплинуло на її безкомпромісні переконання та рішучі дії, щоб не засмучуватися. Моя мама встановила стандарт моєї самооцінки, але терапія дала мені додаткові інструменти, щоб сприймати як себе, так і свої стосунки здоровішим способом.
Як терапія може допомогти з травмою між поколіннями?
Терапія може створити безпечний простір для окремих осіб або сімей, щоб вивчити свою сімейну історію, визначити минулі травми та створити здорові механізми подолання, каже Шу. Хоча є багато методів на вибір, я особисто бачив позитивні результати завдяки КПТ. За допомогою цієї моделі терапевти можуть допомогти змінити те, як люди думають про себе та свою ситуацію, пояснює Лі.
Стратегії КПТ, які я регулярно використовую, включають:
- Когнітивна реструктуризація: Виявляючи негативні моделі думок, я можу змінити свої думки на позитивні.
- Ведення журналу: Практика цього щодня дозволила мені відчути більше вдячності.
- Техніка заземлення: Дихальні вправи можуть допомогти заспокоїти мої тривожні думки.
Незалежно від того, який підхід ви виберете, Чанг каже, що важливо бути проактивним щодо отримання терапії та пам’ятати, що мета полягає не в тому, щоб виправити вашу сім’ю. Ви не приходите на терапію, щоб змінити когось іншого. Ви приходите, щоб змінити себе, стверджує вона.
5 ознак того, що ви наближаєтеся до вигорання — і як це зупинити
Антидепресанти стають дедалі популярнішими — тож чому ми про це не говоримо?
Чому античорношкірий расизм шкідливий для охорони психічного здоров’я
Як знайти терапевта для міжгенераційної травми
Чанг радить знайти професіонала, який має спеціальну інформацію про травми та розуміє травми між поколіннями.
Існують також різні ресурси, які наголошують на обслуговуванні азіатсько-американських спільнот, як-от каталог «Азіати за психічне здоров’я» та каталог AMHC. Для тих, хто не має доступу до терапії, Шу рекомендує отримати наставництво від людини зі спільним минулим. Однак важливо зазначити, що якщо ви відчуваєте серйозні психічні розлади, може знадобитися професійна допомога, додає Лі.
Хоча я все ще заживаю, тепер я можу краще визначати свої тригери, орієнтуватися в своїх думках і вносити контекст у свої реакції, одночасно цінуючи свою маму по-новому.
Травму, отриману між поколіннями, неможливо вилікувати, але можна розірвати цикл поведінки через освіту та дії. Для мене це починається з того, що я визнаю свої труднощі, а не соромлюся їх, переосмислюю свої негативні думки, а не підживлюю їх, і відчуваю силу свого життєвого вибору замість того, щоб вірити, що вони є недоліками.
Зрештою, є сила у внесенні змін — і спокій у знанні, що ви маєте контроль над формуванням майбутнього.
Discussion about this post