Якщо вранці ви прокидаєтеся виснаженими, можливо, ваше тіло намагається щось вам сказати. Ці потужні продукти харчування — від бджолиного пилку до бананів — можуть допомогти перевести вас від сонного до перевантаженого!
Ви прокидаєтеся не відпочившим?
Ви хтось, кому потрібно багато кави, щоб пережити ранок? Чи увійшли енергетичні напої у вашу рутину? Як щодо тієї аварії о 16:00, коли ви починаєте шукати солодощі та рафіновані зерна?
Якщо будь-яке з них дзвіночок для вас, подивіться на якість і кількість сну, який ви отримуєте, а також на те, як ви живите своє тіло щодня.
Якщо вдаватися до оброблених продуктів з додаванням цукру для отримання енергії, ми тільки погіршимо себе. Натуральна цільна їжа може надати нам необхідний заряд, щоб ми відчували себе легкими та енергійними… без збоїв.
Свіжі сезонні фрукти та овочі, горіхи та насіння, а також продукти з високим вмістом вітамінів, мінералів та антиоксидантів наповнюють наш організм поживними речовинами, які допомагають подолати втому та підтримати нас протягом дня.
Подивіться на мої улюблені страви, щоб отримати заряд природної енергії!
1. Авокадо
Авокадо багатий вітамінами, мінералами та корисними жирами, які дають нашому організму енергію, яка триватиме годинами. Вони містять багато клітковини, що підтримує стабільний рівень цукру в крові, тому ми можемо уникнути високих цукрів, а потім їх зниження.
Спробуйте додати авокадо до ранкової фруктової тарілки, киньте його в смузі, щоб отримати смачну кремову консистенцію, або поєднайте яйця з нарізаним авокадо для додаткового заряду.
2. Кавун
Навіть незначне зневоднення може призвести до того, що ви прокинетеся, не почуваючи себе найкращим чином.
Важливо наповнювати свій раціон продуктами з високим вмістом води (наприклад, фруктами та овочами), а кавун є одним із наших найкращих джерел. Цей смачний фрукт на 90 відсотків складається з води, містить різноманітні вітаміни, мінерали та антиоксиданти, а також містить амінокислоту L-цитрулін, яка може допомогти зменшити біль у м’язах.
Почніть свій день з миски, повної кавуна, для максимального зволоження та приливу енергії.
3. Мигдаль
Мигдаль є чудовим джерелом високоякісного білка, клітковини та здорових мононенасичених жирів. Вони насичені вітамінами групи В, які допомагають вашому організму перетворювати їжу в енергію, і багаті магнієм, який допомагає боротися з втомою м’язів.
Додайте мигдаль у свою ранкову мюслі або візьміть жменю в якості ранкової закуски.
4. Капуста
Капуста багата необхідними вітамінами, мінералами та антиоксидантами, які необхідні нам для енергії.
Це чудове рослинне джерело заліза, яке переносить кисень до наших тканин і клітин, необхідний для процвітання. Капуста також є чудовим джерелом кальцію, фолієвої кислоти та вітамінів групи В.
Додайте цей хрестоцвітий овоч у свій ранковий зелений сік або смузі або додайте його в омлет і пропустіть другу чашку кави!
Виправлення їжі: продукти для подолання втоми
5. Бджолиний пилок
Натуральний суперпродукт, бджолиний пилок може значно підвищити енергію та фізичну витривалість.
У ньому багато вітамінів групи В, амінокислот і антиоксиданту рутина, який є ключовим у підтримці здорових кровоносних судин, покращенні кровообігу та боротьбі із запаленням.
Додайте бджолиний пилок як начинку до вашої ранкової чаші смузі для додаткової енергії.
6. Банан
Банани – це ваше паливо, коли ви в бігу. Цей багатий калієм фрукт містить велику кількість клітковини, яка уповільнює викид цукру в кров і є чудовим джерелом магнію та вітамінів групи В.
Додайте банан до сніданку з кокосовим парфе або візьміть цілий банан як легкий перекус на ходу.
Стиглий банан забезпечить більш доступну енергію у вигляді цукру, ніж незрілий банан. Вони повинні бути веснянчастими і жовтими, а не зеленими. Ось як ви знаєте, що крохмаль перетворився на цукор, який ви можете правильно перетравлювати і використовувати для отримання енергії.
7. Шпинат
Шпинат є чудовим джерелом вітаміну С, фолієвої кислоти та заліза. Достатня кількість цих вітамінів і мінералів необхідна для виробництва енергії. Низький рівень заліза, зокрема, може викликати сильну втому.
З’єднайте ранкові яйця з обсмаженим шпинатом і додайте лимонний сік, щоб покращити засвоєння заліза.
8. Фініки
На додаток до свого дивовижного солодкого смаку, фініки легко засвоюються організмом і забезпечують миттєвий заряд енергії. Вони є чудовим джерелом кальцію, фосфору, калію, магнію, цинку та заліза.
Додайте нарізані фініки в ранкову тарілку з фруктами, додайте пару в смузі для додаткової солодощі або занурте їх у мигдальне масло для смачної закуски.
9. Насіння Чіа
Маленькі, але могутні, ці хлопці є чудовим джерелом енергії. Насіння Чіа вбирає рідину і може розширюватися в шлунку в 10 разів після перетравлення. Це допомагає вам відчувати ситість протягом більш тривалого періоду часу.
Вони насичені антиоксидантами, вітамінами і мінералами, білком, жиром і клітковиною.
Експериментуйте з пудингом чіа або посипте насіння чіа в наступний коктейль.
10. Яйця
Одне яйце містить високоякісний білок і корисні жири, які в поєднанні забезпечують нас ситими і забезпечують стійку енергію протягом дня.
Яйця є чудовим джерелом різноманітних вітамінів і мінералів, включаючи залізо, холін, вітамін D і вітамін B-12.
Не забувайте завжди їсти ціле яйце! Жовток є найбільш поживною частиною, що містить більшість вітамінів і мінералів яйця, а також велику кількість загального білка. Якщо вас турбує холестерин, не турбуйтеся. Дослідження показали, що холестерин, що надходить з їжею, не корелює з холестерином в крові.
Суть?
Настав час припинити вести нескінченну боротьбу з хронічною втомою, потягнувшись за кофеїном та солодощами.
Доповнюючи ваш раціон здоровими цільними продуктами, і внесення незначних змін до того, чим ви живите своє тіло протягом ранку, може істотно змінити рівень цукру в крові та покращити рівень енергії.
Спробуйте включити ці продукти в свою ранкову рутину, щоб боротися з втомою і відчувати себе енергією на весь день.
Додаткові дослідження, написання та редагування надані Челсі Фейн.
Наталі є зареєстрованим дієтологом та дієтологом з функціональної медицини, має ступінь бакалавра психології в Корнельському університеті та магістр клінічного харчування Нью-Йоркського університету. Вона є засновницею Nutrition by Nathalie LLC, приватної практики харчування в Нью-Йорку, яка зосереджується на здоров’ї та самопочутті з використанням інтегративного підходу, і All Good Eats, бренду здоров’я та оздоровлення в соціальних мережах. Коли вона не працює зі своїми клієнтами чи над медіа-проектами, ви можете побачити, як вона подорожує зі своїм чоловіком та їхнім міні-австралійцем Брейді.
Discussion about this post