Огляд
Гази є нормальною частиною життя і природним побічним продуктом здорової травної системи. Газ у вашому тілі повинен вийти, інакше ви б лопнули, як переповнена повітряна куля.
Більшість людей пукають від 14 до 23 разів на день. Це може здатися чимало, але більшість пердежів не мають запаху і їх відносно не можна виявити. Люди зазвичай відчувають, ніби вони пукають більше за інших, але зазвичай це неправда.
Більша частина газу, який ви пропускаєте, — це заковтнуте повітря. Ви ковтаєте повітря протягом дня під час їжі та пиття. Інші гази утворюються у вашому травному тракті, коли їжа, яку ви їсте, розщеплюється.
Пердети в основному складаються з парів без запаху, таких як вуглекислий газ, кисень, азот, водень і іноді метан.
Хоча газ є нормальною частиною життя, він може бути незручним. Ви не можете повністю припинити пукання, але є способи зменшити кількість газу у вашій системі.
1. Їжте повільніше й уважніше
Велика частина газу у вашому тілі – це повітря, що заковтується. Хоча неможливо повністю уникнути ковтання повітря, ви можете зменшити кількість, яку ви ковтаєте. Коли ви їсте швидко, ви ковтаєте набагато більше повітря, ніж коли їсте повільно.
Це особливо актуально, коли ви їсте на ходу. Уникайте їжі під час інших видів діяльності, як-от ходьба, водіння або їзда на велосипеді.
2. Не жуйте гумку
Люди, які жують жуйку протягом дня, ковтають набагато більше повітря, ніж ті, хто цього не робить. Якщо ви турбуєтеся про те, як зберегти дихання свіжим, спробуйте замість цього з’їсти м’яту без цукру. Ополіскувач для ротової порожнини тривалої дії також може допомогти зменшити кількість бактерій, які викликають неприємний запах з рота.
Купуйте ополіскувач для рота.
3. Скоротіть споживання продуктів, що виділяють газ
Деякі продукти виробляють більше газу, ніж інші. Деякі вуглеводи є загальними винуватцями, включаючи ті, що містять фруктозу, лактозу, нерозчинну клітковину та крохмаль. Ці вуглеводи ферментуються в товстому кишечнику і в минулому викликають проблеми з травленням.
Багато людей із синдромом подразненого кишечника (СРК) експериментують із дієтою з низьким вмістом FODMAP (ферментуються олігосахариди, дисахариди, моносахариди та поліоли), яка уникає ферментованих цукрів.
Однак багато з цих продуктів, що виділяють газ, є невід’ємною частиною здорового харчування. Можливо, вам не доведеться повністю виключати ці продукти зі свого раціону, але ви можете їсти їх менше.
Звичайні вуглеводи, що виділяють газ, включають:
- Складні цукру: Квасоля, капуста, брюссельська капуста, брокколі, спаржа, цільні зерна, сорбіт та інші овочі.
- фруктоза: Цибуля, артишоки, груші, безалкогольні напої, фруктові соки та інші фрукти.
- лактоза: Усі молочні продукти, включаючи молоко, сир та морозиво.
- Нерозчинна клітковина: Більшість фруктів, вівсяні висівки, горох і квасоля.
- крохмалі: Картопля, макарони, пшениця та кукурудза.
4. Перевірити харчову непереносимість за допомогою елімінаційної дієти
Харчова непереносимість відрізняється від харчової алергії. Замість алергічної реакції, харчова непереносимість викликає розлад травлення, як діарея, гази, здуття живота і нудота. Поширеною харчовою непереносимістю є непереносимість лактози. Лактоза міститься у всіх молочних продуктах.
Елімінаційна дієта може допомогти вам визначити причину надлишкового газу. Постарайтеся виключити зі свого раціону всі молочні продукти.
Якщо ви все ще відчуваєте ненормальне газоутворення, спробуйте виключити продукти, що утворюють газ, перераховані вище. Потім почніть повільно додавати продукти по черзі. Ведіть детальні записи про свої прийоми їжі та будь-які симптоми, які виникають.
Хоча багато людей вважають, що у них може бути непереносимість глютену, важливо звернутися до свого гастроентеролога, щоб виключити целіакію, перш ніж почати безглютенову дієту. Глютен міститься у всіх пшеничних продуктах, таких як хліб і макарони.
Відсутність глютену вплине на точність будь-якого тестування, яке необхідно зробити для оцінки целіакії, тому зачекайте, поки не повідомить ваш лікар, перш ніж вилучати глютен зі свого раціону.
5. Уникайте газованої води, пива та інших газованих напоїв
Бульбашки повітря, що містяться в газованих напоях, відомі своєю здатністю викликати відрижку. Але частина цього повітря також пробивається через ваш травний тракт і виходить з організму через пряму кишку. Спробуйте замінити газовані напої водою, чаєм, вином або соком без цукру.
6. Спробуйте ферментні добавки
Beano — це безрецептурний (OTC) препарат, що містить травний фермент, який називається a-галактозидаза. Він сприяє розщепленню складних вуглеводів.
Це дозволяє цим складним вуглеводам розщеплюватися в тонкому кишечнику, а не переміщатися в товстий кишечник, щоб розщеплюватися бактеріями, що виробляють газ.
Дослідження 2007 року показало, що a-галактозидаза значно зменшує інтенсивність метеоризму після їжі з бобами. Але це не допомагає від газів, викликаних лактозою або клітковиною.
Lactaid містить фермент під назвою лактаза, який допомагає людям з непереносимістю лактози перетравлювати молочні продукти. Його також слід приймати перед їжею. Деякі молочні продукти також доступні зі зниженим вмістом лактози.
Купуйте Біно і Лактаїдний.
7. Спробуйте пробіотики
Ваш травний тракт сповнений здорових бактерій, які допомагають вам розщеплювати їжу. Деякі здорові бактерії насправді можуть розщеплювати газоподібний водень, який виробляють інші бактерії під час травлення.
Пробіотики – це харчові добавки, що містять ці корисні бактерії. Багато людей приймають їх для зменшення симптомів розладу травлення або для лікування хронічних захворювань, таких як IBS.
Купуйте пробіотики.
8. Кинь палити
Кожен раз, коли ви берете сигарети, сигару чи електронну сигарету, ви ковтаєте повітря. Часте куріння може додати до вашого тіла багато повітря.
9. Лікуйте свій запор
Коли кал, який містить тонни бактерій, перебуває у вашій товстій кишці протягом тривалого періоду часу, він продовжує бродити. Цей процес ферментації утворює багато газу, який часто має зайвий запах.
Першим кроком у лікуванні запору є збільшення споживання води. Вживання якомога більше води допоможе зрушити ситуацію. По-друге, збільште споживання клітковини за допомогою фруктів і овочів або харчових добавок, таких як Metamucil.
Придбайте Метамуцил.
Якщо це не допомогло, спробуйте м’який засіб для пом’якшення стільця, наприклад Colace або MiraLAX.
Придбайте пом’якшувачі стільця.
10. Збільште фізичну активність
Рух вашого тіла може допомогти вашій травній системі запрацювати. Спробуйте помірний рівень фізичних вправ чотири-п’ять днів на тиждень. Ви також можете спробувати повільну прогулянку після великої їжі.
Коли слід звернутися до лікаря?
Більшість випадків надлишку газу не є ознакою чогось серйозного. Ймовірно, ви побачите деяке поліпшення від зміни способу життя або прийому безрецептурних ліків. Ведення харчового щоденника може допомогти визначити, чи розвинулася у вас харчова непереносимість.
Зверніться до лікаря, якщо ваші симптоми раптово стають серйозними або якщо ви відчуваєте:
- біль
- нудота
- блювота
- діарея
Discussion about this post