Огляд
Спати голяком, можливо, не перше, про що ви думаєте, коли мова заходить про покращення вашого здоров’я, але є деякі переваги, які було б надто добре ігнорувати. Оскільки спати голим досить легко спробувати самому, можливо, настав час роздягнутися й відпочити. Для вашого здоров’я, тобто.
Як виявилося, сон голим має багато переваг. Можливо, ви чули про деякі з них, але інші можуть вас здивувати.
1. Засинайте швидше
Температура вашого тіла є одним із ключів до того, як ви засинаєте. Насправді це частина вашого циркадного ритму, біологічного ритму, який діє як «годинник» вашого тіла для сну.
Охолодження сповіщає ваше тіло, що пора спати, тож спати голяком — і дозволити температурі тіла знизитися — насправді може допомогти вам швидше заснути.
2. Краща якість сну
Охолодження не тільки допомагає швидше заснути, але й покращує загальну якість сну. Ідеальна температура для вашої спальні – десь між 60 і 67°F (від 15 до 19°C).
Один
Якщо занадто холодно або занадто жарко, ви ризикуєте вплинути на сон із швидкими рухами очей, який є фазою сну, яка допомагає відновити ваш мозок і тіло. Спати голим – це один із способів зберегти прохолоду під ковдрою.
Ти знав?
Відповідно з
Центри контролю та профілактики захворювань хронічне недосипання пов’язане з багатьма захворюваннями, включаючи діабет 2 типу, захворювання серця та кровоносних судин, ожиріння та депресію.
3. Зберігає шкіру здоровою
Оскільки сон голим може покращити загальну якість сну, він також може покращити стан шкіри. В одному невеликому дослідженні вивчали, чи поганий сон обмежує здатність шкіри загоюватися після невеликої рани.
Вони розділили учасників на три групи: одна отримувала «достатній» сон, друга була недосипаною, а третя була недосипаною, але отримувала додаткові поживні речовини. Вони виявили, що група, яка добре спала, одужала швидше, ніж дві інші групи. А додаткове харчування? Це не мало суттєвої різниці в тому, наскільки швидко заживали рани.
Це показує, що повноцінний сон може допомогти вашій шкірі відновитися та залишатися здоровою, а якщо сон голим допоможе цьому, то навіть краще.
4. Зменшити стрес і занепокоєння
Ще одна причина, чому сон голим може бути гарною зміною, полягає в тому, що це може допомогти зменшити ваш загальний стрес і занепокоєння. Ні для кого не секрет, що поганий сон сильно впливає на рівень стресу. Дослідження показують, що поганий сон пов’язаний з депресією і навіть підвищеним ризиком самогубства.
Незважаючи на те, що стрес і тривога можуть спричинити безсоння, важливо пам’ятати, що покращення якості сну та достатній сон можуть допомогти.
5. Запобігайте набору ваги
Якщо у вас виникають проблеми із засинанням, це може завдати шкоди вашому життю. Одне дослідження спостерігало за понад 21 000 людей протягом трьох років і виявило можливий зв’язок між недостатнім сном і збільшенням ваги. Люди, які, як повідомляється, спали дорівнює або менше 5 годин на ніч, частіше набирали вагу.
Інший спосіб спати голим може допомогти вам бути стрункими? Зберігаючи ваше тіло в холоді вночі, ви можете підвищити свою здатність спалювати калорії. Невелике дослідження за п’ятьма чоловіками виявило, що вплив більш низьких температур, близько 66°F (19°C), допоміг їхнім тілам збільшити активність бурого жиру.
6. Нижчий ризик серцевих захворювань і діабету 2 типу
Якщо ви не висипаєтеся вночі, ви ризикуєте захворіти на діабет або серцеві захворювання. А 2010 рік
Спавши голяком, ви можете швидше засинати та продовжувати спати, що може вплинути на ваше здоров’я.
7. Зміцнення здоров’я піхви
Спати голим також є чудовим способом покращити вагінальне здоров’я та уникнути дріжджових інфекцій. Облягаюча або спітніла білизна може збільшити ризик вагінальної грибкової інфекції, оскільки дріжджі люблять рости в теплих, вологих місцях.
Незалежно від того, що ви одягаєте протягом дня, спати голим – це простий спосіб провітрити піхву та зберегти її здоровою.
8. Підвищення чоловічої фертильності
Жінки не єдині, хто може отримати користь від сну голяка. Нещодавнє дослідження 656 чоловіків показало зв’язок між носінням обтягуючої білизни та меншою кількістю сперматозоїдів. Чоловіки, які повідомили, що носять боксери, мали вищу концентрацію сперми та загальну кількість сперматозоїдів, ніж ті, хто носив тісну білизну.
Спати оголеним — це чудовий спосіб зберегти яєчка прохолодними та мати оптимальну температуру для здоров’я сперми.
9. Підвищуйте самооцінку
Спати оголеним також є чудовим способом налагодити контакт зі своїм тілом і підвищити самооцінку. Одне дослідження показало, що проведення часу оголеним допомогло підвищити самооцінку та загальний образ тіла, що, безумовно, є перемогою, коли справа доходить до любові до себе.
10. Покращуйте ваші стосунки
Хоча секс може бути важливою частиною ваших стосунків, спати оголеним з партнером може бути так само чудово. Фактично, одне дослідження виявило, що контакт «шкіра до шкіри» між дорослими стимулює вивільнення окситоцину, який відіграє важливу роль у формуванні прихильності між партнерами.
Навіть краще? Доторкання до партнера також чудово впливають на ваше здоров’я, а не лише на ваші стосунки, а спати оголеним – чудовий спосіб отримати обидві переваги.
Навіть якщо вам не зручно спати повністю голими, зменшіть кількість шарів одягу, які ви носите вночі, або навіть просто відмовтеся від бюстгальтера чи нижньої білизни — це простий спосіб скористатися цими перевагами.
Що стосується сну, важливо, щоб ви вживали заходів для того, щоб ви висипалися достатньо.
Щоб дізнатися більше про підтримку сну, відвідайте наш магазин сну.
Discussion about this post