10 простих способів полегшити життя вдома при анкілозуючому спондиліті

1. Виділіть місце для відпочинку у вашому домі

Буває важко розслабитися вдома, якщо вас оточують шум і безлад. Спробуйте імітувати місця відпочинку, де ви були, відтворивши їх у власному домі.

Ви можете зробити це з усією кімнатою, частиною спальні або навіть частиною зовнішнього простору. Зробіть цю територію власною та відвідуйте її щодня, навіть якщо це лише на п’ять хвилин за раз.

У вашому місці відпочинку має бути місце, де можна посидіти та зняти стрес. Ви можете розпорошувати ефірні олії, грати тиху музику або будь-що, що заспокоює вас. Ключ до того, щоб зробити цей простір справді розслаблюючим, полягає в тому, щоб переконатися, що ви дійсно хочете в ньому усамітнитися.

2. Переставте свою комору та холодильник

Ваша дієта важлива з кількох причин. Їжте протизапальні продукти, такі як цілі рослинні продукти, і нежирний білок, наприклад рибу, щоб полегшити симптоми. Здорове харчування також може допомогти вам скинути зайві кілограми, які можуть створювати небажаний тиск на ваші й без того чутливі суглоби.

Важливо, щоб у вас був легкий доступ до здорової їжі, яка не ховалася за чіпсами чи печивом. Реорганізуйте свою комору та холодильник, переконавшись, що ваші здорові продукти харчування під рукою. Помістіть фрукти, овочі та зерна в прозорі контейнери, які ви зможете легко побачити та відкрити.

Також може бути корисно готувати собі порції одного розміру на початку кожного тижня. Зручність і видимість вашої здорової їжі є ключовими, коли ваші симптоми загострюються.

Крім того, розмістіть продукти приблизно на тому ж рівні, що й верхня частина тулуба, щоб вам не довелося робити непотрібні розгинання та згинання.

3. Зробіть приготування їжі сімейною справою

Якщо ви зазвичай відповідаєте за сімейні обіди, не соромтеся заручитися допомогою з сім’єю.

Навіть прості завдання, такі як миття свіжих овочів, можуть стати важкими, якщо вам боляче. Допомога члена сім’ї може дати вам більше часу для себе та дозволить зберегти енергію для інших справ.

Коли ваша сім’я зрозуміє це, це може стати веселим досвідом спілкування. Ви навчите своїх дітей життєвим навичкам, а також підвищите їхню впевненість.

4. Інвестуйте в стоячий офісний стіл

Якщо ви працюєте вдома або тривалий час сидите за столом, це може принести вашому організму більше шкоди, ніж користі.

Коротке сидіння може забезпечити легкість і комфорт у даний момент, але воно також створює тиск на суглоби нижньої частини спини та стегон. Це може погіршити ваші симптоми.

Можливо, вам буде корисно мати можливість стояти за робочим столом у домашньому офісі. Ви можете чергувати сидячи і стоячи, коли вам потрібно працювати. Вивчіть свої можливості — вам не обов’язково купувати найдорожчий стіл на ринку, щоб отримати більше комфорту.

5. По можливості сядьте на подушки

Коли вам потрібно сидіти, одним із ключів до комфорту є використання технік пози, яким вас може навчити фізіотерапевт.

Ви також повинні подумати про те, щоб сісти на подушки, щоб трохи зменшити навантаження на поперек. Якщо вам не вистачає зручних подушок, навіть пара складених рушників допоможе зняти навантаження з ваших суглобів.

Коли ви станете сильнішими, ви можете інвестувати в стабілізуючі кульки та диски, призначені для стільців.

6. Використовуйте ріжки для взуття, щоб не нахилятися

Щось таке просте, як зняття та взування взуття, може стати нестерпним, якщо у вас анкілозуючий спондиліт.

У цьому процесі вам можуть допомогти ріжки для взуття, особливо з довгими ручками. Ці пристрої також знімають навантаження на стегна та нижні суглоби спини, оскільки вам не потрібно нахилятися, щоб ними користуватися.

Ви можете знайти ріжки для взуття різних розмірів у місцевій аптеці.

7. Використовуйте допоміжні засоби, щоб зберегти свої суглоби

Допоміжні засоби для дотягування допомагають вам хапати предмети, до яких вам, можливо, доведеться потягнутися.

Ці типи мобільних пристроїв можуть допомогти вам залишатися активними вдома без сторонньої допомоги. Що ще важливіше, вони можуть допомогти зняти навантаження на суглоби спини, щоб біль і набряки не посилювалися.

Допоміжні засоби можна знайти в аптеках і магазинах медичних товарів, і вони бувають різної довжини.

8. Встановити решітки і рейки у ванній

Вставати і спускатися з туалету або ванни може стати важко. При анкілозуючому спондилоартриті присідання та підйоми можуть бути болючими та створюють додаткове навантаження на суглоби.

Встановлення поручнів і штанг може допомогти вам легше виконувати ці завдання.

9. Нехай технології будуть вашим другом

Технологічний прогрес, наприклад побутова техніка, змінив спосіб роботи та розваг людей. Багато з них можуть допомогти впоратися з щоденними проблемами анкілозуючого спондиліту.

Саморухові пилососи, які працюють від вашого Wi-Fi, можуть врятувати вашу спину від тяги та напруги традиційного пилососа. Блендери та інші пристрої для подрібнення можуть позбавити ваші плечі від нарізання фруктів і овочів для їжі.

Ви навіть можете регулювати світло, кондиціонер і обігрівач зі свого телефону, не нахиляючись, піднімаючи та стоячи. Дослідіть свої варіанти, щоб побачити, як прості зміни у вашому домі можуть принести вам користь.

10. Доручіть домашні обов’язки членам сім’ї або попросіть друзів про допомогу

Усі перераховані вище пристрої можуть допомогти вашій мобільності, але вони не можуть допомогти вам у роботі по дому.

Можливо, настав час пояснити серйозність свого стану родині та заручитися їхньою допомогою, делегувавши роботу по дому. Ви також можете попросити друзів і близьких про допомогу в діяльності, яка вимагає багато підйому або нахилу.

Не відчувайте себе винним, запитуючи. Завдяки допомозі ваших близьких ви будете мобільними та безболісними.

На винос

Якщо у вас анкілозуючий спондилоартрит, такі завдання, як прибирання будинку, приготування їжі та взування взуття, можуть здаватися неможливими. Вони можуть бути складнішими, але з деякими змінами їх все одно можна зробити. Визначте, які завдання є для вас найскладнішими, а потім спробуйте внести прості зміни, щоб полегшити свій біль.