Більше половини з нас витрачають понад шість годин сидячи щодня, і розширення задньої частини – не єдиний результат. Сидіння може мати короткотерміновий і довгостроковий вплив на ваше здоров’я та тіло, роблячи це, здавалося б, доброякісне заняття потенційно смертельним.
Читайте далі, щоб дізнатися, наскільки шкідливо сидіти цілий день — від голови до ніг.
1. Слабкі ноги і сідниці
Якщо ви їх не використовуєте, ви їх втрачаєте! Сидячи цілий день, ви не залежите від потужних м’язів нижньої частини тіла, які тримають вас. Це призводить до атрофії м’язів, що є ослабленням цих м’язів. Без сильних м’язів ніг і сідниць, які б стабілізували вас, ваше тіло ризикує отримати травму.
2. Збільшення ваги
Рух змушує ваші м’язи вивільняти молекули, такі як ліпопротеїнліпаза, яка допомагає переробляти жири та цукор, які ви їсте. Згідно з дослідженнями, коли ви проводите більшу частину дня сидячи, вивільнення цих молекул зменшується, і ваша задня частина піддається більшому ризику розширення. Ви також схильні до більшого ризику розвитку метаболічного синдрому, навіть якщо ви займаєтеся спортом. один
3. Тісні стегна і погана спина
Як і м’язи ніг і сідничних м’язів, стегна і спина страждають від сидіння. Сидячи, ваші згиначі стегна вкорочуються, а положення сидячи також може пошкодити спину, особливо якщо у вас погана постава або ви не використовуєте ергономічний стілець. Крім того, погана постава під час сидіння може спричинити компресію дисків у вашому хребті і може призвести до передчасної дегенерації, що призводить до хронічного болю.
4. Тривога та депресія
Менш зрозумілими, ніж деякі фізичні наслідки сидіння, є психічні ефекти. Але ризик як депресії, так і тривоги вищий у людей, які найбільше сидять. Це може бути пов’язано з тим, що переваги фітнесу для психічного здоров’я відсутні, коли людина проводить дні сидячи, а не рухаючись. Якщо так, ці ризики можна зменшити за допомогою регулярних фізичних вправ.
5. Ризик раку
Нові дослідження показують, що тривале сидіння може підвищити ризик деяких видів раку, включаючи рак легенів, матки та товстої кишки. Причини цього не зовсім зрозумілі.
6. Хвороби серця
Сидіння може пошкодити серце, що потенційно може призвести до серцево-судинних захворювань. Одне дослідження показало, що чоловіки, які проводили понад 23 години на тиждень перед телевізором, мали на 64 відсотки більший ризик померти від серцево-судинних захворювань, ніж чоловіки, які дивилися телевізор лише 11 годин. Експерти кажуть, що люди, які більше сидять, мають на 147 відсотків вищий ризик отримати серцевий напад чи інсульт.
7. Ризик цукрового діабету
Люди, які проводять більше часу сидячи, також мають на 112 відсотків підвищений ризик діабету. в
8. Варикозне розширення вен
Тривале сидіння може призвести до накопичення крові в ногах. Це може призвести до варикозного розширення вен або вен, зменшеної версії перших. Хоча, як правило, самі по собі не шкідливі, ці набряклі і видимі вени можуть бути непривабливими. У рідкісних випадках вони можуть призвести до більш серйозних захворювань, таких як утворення тромбів.
9. Тромбоз глибоких вен (ТГВ)
Тромбоз глибоких вен – це тип тромбу, який найчастіше зустрічається в ногах. Коли частина цього згустку відривається, він може припинити приплив крові до інших частин тіла, таких як легені, викликаючи емболію легеневої артерії. Це невідкладна медична допомога, яка може призвести до серйозних ускладнень або навіть смерті. Занадто довге сидіння, навіть у тривалій дорозі, може викликати ТГВ.
10. Ригідність плечей і шиї
Як і ваші ноги, сідниці та нижня частина спини, плечі та шия також страждають від тривалого сидіння. Це особливо актуально, якщо ви згорбилися, дивлячись на екран комп’ютера.
Discussion about this post