11 засобів від защемлення нерва

Що таке защемлення нерва?

Простіше кажучи, защемлення нерва означає пошкодження нерва або групи нервів, коли навколишні тканини (хрящ, диск, кістка, сухожилля або м’яз) чинять підвищений тиск на нерв.

Защемлення нервів може статися майже в будь-якому місці вашого тіла. Найпоширеніші області включають:

• шия
• плечі
• зап’ястя
• лікті
• нижній частині спини

Доктор Джейкоб Гаскаловічі, головний лікар цифрової медичної платформи Clearing і фахівець з болю, зазначає, що існує багато різних типів защемлення нервів, які називаються залежно від їх розташування.

Наприклад:

• Канал зап’ястя. Синдром зап’ястного каналу виникає, коли нерв, який живе в тунелі сухожиль, що змійкою з’являється на ваших руках, стискається, зазвичай через запалення сухожиль.
• Ліктьова невропатія. Цей стан виникає, коли ліктьовий нерв стискається, що викликає поколювання в руці.

Відверто кажучи, нерви защемлені буде для лікування потрібен професійний догляд. Але деякі легкі симптоми защемлення нерва можна полегшити вдома.

11 варіантів лікування защемлення нерва

Якщо ви читаєте це, швидше за все, у вас защемлений нерв або ви думаєте, що так.

Хороші новини: «Біль від защемленого нерва може зникнути досить швидко», — каже фахівець з інтервенційного лікування болю в області хребта та шиї доктор Калік Чанг з Atlantic Spine Center.

Поки ви застосовуєте правильні лікувальні практики, тобто. Нижче наведено 11 варіантів лікування защемлення нерва, які можна спробувати, залежно від точного розташування вашого защемлення нерва.

1. Відкоригуйте поставу

«Сидячи або лежачи в певних позах, можна зменшити біль», — говорить Чанг.

Наприклад, хтось із защемленим нервом у шиї чи попереку може спробувати згорнутися в позу ембріона або зігнути шию чи поперек геть від болю, каже він.

Ваш крок: експериментуйте з різними положеннями стоячи або сидячи, доки не знайдете те, яке трохи полегшить цей дискомфорт. Потім проведіть у такому положенні стільки часу, скільки зможете.

2. Використовуйте стоячий стіл

Гудок, гудок! Час сісти на потяг зі стоячим столом.

Ці робочі станції виконують подвійну функцію, змушуючи вас вийти з не ідеального положення сидячи та сприяючи більшій мобільності та руху протягом дня.

Частіше стояти та рухатися протягом дня є вирішальними для запобігання та лікування защемлення нерва в тулубі або нижній частині тіла.

Якщо ви працюєте в офісі та маєте защемлення нервів (або хочете цього уникнути!), поговоріть із відділом кадрів вашої компанії про модифікацію вашого столу, щоб ви могли стояти під час роботи. В Інтернеті також є широкий вибір.

Якщо ви не можете отримати офіційний стіл, ви можете спробувати перетворити свій поточний стіл на такий, поставивши ноутбук або монітор комп’ютера на стопку книг. Інший варіант – старанно вставати і ходити до кулера з водою або ванної кімнати щогодини.

3. Змініть положення клавіатури

До теми робочих станцій: якщо ваш защемлений нерв (або біль) локалізується в зап’ясті або передпліччі, подумайте про те, щоб відрегулювати положення клавіатури.

В ідеалі ваша клавіатура повинна бути розташована так, щоб ваші лікті знаходилися на одній лінії з зап’ястям. Це означає, що ваші зап’ястя не тягнуться вниз або вгору до тип-тип-тип.

4. Інвестуйте в роликові м’ячі

Іншим варіантом для людей, які страждають від болю в зап’ясті, є роликові м’ячі, які в основному є пінопластовими роликами для напружених м’язів рук. (Віддаєте перевагу робити покупки онлайн? Дивіться тут і тут).

Використання їх якомога частіше — в ідеалі раз на годину — може бути терапевтичним.

5. Носіть шину на зап’ясті

Для людей із важким синдромом зап’ястного каналу шина може бути корисною. чому Тому що це змушує вас відпочити та захистити своє зап’ястя.

(Як правило, брекети або опори не рекомендуються як рання стратегія лікування.)

Гаскаловічі каже, що шина може бути особливо корисною вночі, оскільки вона не дозволяє вам скрутити зап’ястя в невигідне положення, поки ви дрімаєте.

Дізнайтеся більше: 9 домашніх засобів для полегшення зап’ястного каналу

6. Відпочинок

Незалежно від того, де у вас защемлений нерв, зазвичай найкраще відпочити.

«Спочатку відпочинок від фізичних навантажень дозволить нерву, який активно запалений, заспокоїтися», — пояснює Чанг.

Залежно від розташування защемленого нерва це може означати натискання паузи під час підйому, бігу, текстових повідомлень або тенісу.

«Коли запальний епізод зникає, активність слід відновлювати повільно, щоб допомогти кондиціонувати відповідні спинні м’язи та м’які тканини», — каже він.

Коли ви знову почнете рухати цією частиною тіла, зверніть увагу на те, що ви відчуваєте. Припиніть діяльність, якщо біль повертається.

7. Розтягнутись

За словами Хаскаловічі, «у більшості випадків защемлення нерва, відпочиваючи та належним чином розтягуючись, ви зазвичай можете позбутися проблеми протягом кількох днів».

М’які розтяжки можуть допомогти зменшити тиск на ваш нерв або нерви та покращити симптоми, каже він.

Найкращі розтяжки залежать від місця защемлення нерва. Спробуйте ці, якщо защемлений нерв розташований у вашій шиї, і ці, якщо він розташований у верхній частині спини.

Важливо: не заглиблюйтеся в розтяжку! Якщо ви починаєте відчувати біль або дискомфорт, розтягніться. Пам’ятайте, що маленькі рухи можуть мати великий вплив.

8. Прикладайте пакети з льодом

Ваш біль свіжий? Hascalovici рекомендує використовувати пакет з льодом.

«Старий добрий мішок із замороженим горошком працює просто чудово, хоча ви можете загорнути його в тканину або паперовий рушник, щоб захистити шкіру», — каже він.

Ви також можете масажувати хворе місце шматочком льоду протягом приблизно 5 хвилин.

Для початку Хаскаловичі пропонує обмерзати протягом 15 хвилин. Потім зробіть 30-хвилинну перерву перед тим, як знову обмерзати.

9. Прикладіть тепло

«Тепло є більш доцільним варіантом, коли початковий біль почне зменшуватися», — каже Хаскаловічі.

Тепло розслабить м’язи, які можуть бути напруженими навколо защемленого нерва. Тепло також посилює кровотік, що може допомогти процесу загоєння.

Він пропонує використовувати грілку, яку ви зможете знайти в місцевій аптеці, або теплий компрес.

«Так само, як і з льодом, захищайте шкіру від прямих джерел тепла», — каже він. «Не використовуйте незручно гаряче тепло і взагалі уникайте тепла, якщо ваша шкіра пошкоджена або якщо ви вже використовуєте знеболювальний крем».

Утримуйте тепло безпосередньо на защемленому нерві протягом 10-15 хвилин.

10. Підніміть ноги

Защемлений нерв знаходиться десь у нижній частині спини? Спробуйте лягти на спину, піднявши ноги вгору, щоб у стегнах і колінах були зігнуті під кутом 90 градусів.

11. Прийміть безрецептурний (OTC) знеболювальний

Якщо ви хочете спробувати знеболювальний засіб, ви можете приймати безрецептурні нестероїдні протизапальні препарати (НПЗЗ), як-от ібупрофен (Advil, Motrin IB) або аспірин (Bufferin).

Дотримуйтесь інструкцій на пляшці та обов’язково проконсультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником, перш ніж приймати будь-які нові ліки.

Загальні симптоми защемлення нерва

Цікаво, чи є у вас защемлення нерва чи ~щось інше~ відбувається? Лікар, фізіотерапевт або інший медичний працівник зможе вам точно сказати.

Але за загальним правилом, за словами Хаскаловічі, відчуття защемлення нервів відрізняється від болю в м’язах із запізнілим початком, розтягнення м’язів та інших ушкоджень м’яких тканин.

«Відчуття поколювання, яке ви відчуваєте, коли ваша рука або нога засинає, є результатом легкого стиснення нерва», — каже він. Це зовсім інше відчуття, ніж біль у м’язах, чи не так?

«З іншого боку, симптоми защемлення нерва на шиї чи спині можуть викликати відчуття поколювання», — каже він. «Ви також можете відчути гострий колючий біль або печіння, яке стріляє вгору та вниз по кінцівках або спині».

У цій області також можуть виникнути м’язові спазми або відчуття надмірної слабкості. Іноді ви можете відчувати, ніби ви заціпеніли, майже без відчуття.

За словами Чанга, защемлення нерва зазвичай викликає такі відчуття:

• оніміння
• поколювання
• горіння
• колоти
• шпильки та голки
• електрика

Поширені причини защемлення нерва

Знову ж таки, нерв може защемитися в будь-який час, коли на нього посилюється тиск з боку оточуючих структур.

Отже, все, що викликає запалення нерва, може призвести до защемлення нерва.

До них належать:

• Ревматоїдний артрит. Це викликає запалення в суглобах, що може призвести до тиску на сусідні нерви.
• Грижа диска. Грижа диска в хребті може здавлювати корінець нерва.
• Цукровий діабет. Високий рівень цукру в крові пов’язаний з пошкодженням нервів (це відоме як діабетична нейропатія).
• ожиріння. Більша маса тіла може створювати надмірне навантаження на внутрішні тканини, викликаючи запалення.
• Вагітність. Зміна рівня гормонів може призвести до набряку тканин, що стискає нерви.
• Травма. Спортивна травма або нещасний випадок можуть спричинити запалення в організмі, підвищуючи ризик защемлення нервів.

Прогноз для людей із защемленням нерва

«У більшості випадків відпочинок і правильна розтяжка вирішують проблему», — каже Хаскаловічі. Однак іноді защемляється нерв не робить покращиться через кілька тижнів або місяців.

Його порада: якщо ваш біль сильний, постійний або постійно повертається, вам слід звернутися до лікаря.

Ви також повинні негайно звернутися до лікаря, якщо у вас є защемлення нерва, яке:

• впливаючи на ваш кишечник або сечовий міхур
• через що ціла кінцівка стає слабкою або відмовляє
• заважає вам схопити речі
• змушуючи вас кидати речі

Лікар може поставити багато запитань про ваш спосіб життя, щоб визначити, що є причиною защемлення нерва. Або вони можуть запропонувати додаткове обстеження, наприклад рентген, щоб точно визначити, де защемлений нерв.

Ваш лікар може також призначити сильніший протизапальний препарат для зняття болю або фізіотерапію, щоб зменшити симптоми.

Дуже важливо припинити будь-які домашні процедури, якщо вони завдають вам шкоди або погіршують стан.

Якщо у вас є оніміння або поколювання, які не проходять або погіршуються, якомога швидше зверніться до лікаря або фізіотерапевта!

Суть

Випадкове защемлення нерва, яке викликає легкі симптоми, зазвичай можна вилікувати вдома. Але іноді защемлення нервів викликає неймовірний біль і вимагає негайної професійної допомоги.

Найважливіше, щоб ви залишалися в гармонії зі своїм тілом і, якщо домашнє лікування защемлення нерва не допомагає або якщо ви постійно отримуєте защемлення нерва, зверніться до професіонала.

Лікар або інший медичний працівник може призначити відпущені за рецептом знеболюючі ліки, фізіотерапію або навіть операцію.