12 способів назавжди перестати думати про когось

З’ясуйте чому

Якщо ви намагалися і не змогли відвернути свої думки від когось, запитайте себе, чому. Непохитне вивчення цього питання може допомогти вам трохи зрозуміти, чому ви досі застрягли на них, і, можливо, призведе до певного вирішення.

Скажімо, ви були сильно закохані в однокласника, але не мали можливості запросити його на побачення. Тепер ви витрачаєте багато часу, уявляючи, що ви організовуєте цю розмову.

Досить часто зосереджуватися на нездійснених надіях, але що, якби ви все-таки змогли налагодити зв’язок, можливо, через соціальні мережі чи спільного друга, який допоможе вам налагодити зв’язок? Можливо, ваша любов каже ні. Або, можливо, вони скажуть «так», і побачення провалиться.

У будь-якому випадку чіткий результат може допомогти вам перегорнути сторінку цих думок і рухатися вперед.

Зосередьтеся на фактах

Незвичайне явище виявляти людей крайнощами, особливо коли час позбавив більш реалістичних спогадів.

Люди мають більше нюансів, ніж правильне й неправильне чи хороше й погане, але упередження пам’яті можуть збільшити ваші шанси запам’ятати чудові чи жахливі речі, ніж більш звичайні, повсякденні риси чи події.

Ці перебільшені уявлення можуть досить легко захопити ваш розумовий простір, що робить його ще важчим відпустити. Ви можете боротися з ними, обережно підштовхнувши свої спогади до царства суворих фактів.

• Скажіть, що ви не можете відпустити колишнього. Замість того, щоб думати: «Вони були такими ідеальними. Я ніколи не знайду нікого, як вони», запитайте себе, що зробило їх такими фантастичними. Викладаючи конкретні речі, які вас привернули до когось, ви можете зрозуміти, що, можливо, не так вже й важко знайти інших із подібними характеристиками.
• Знайдіть докази, щоб підтвердити або спростувати ідеалізовані враження, наприклад: «Вони ніколи мене не підводили», «Вони завжди знали, що сказати» або «Вони такі жахливі. Все, що вони хочуть зробити, це зробити мене нещасним». Коли ви знайдете час, щоб просіяти свої спогади, ви, швидше за все, виявите кілька, які змінять вашу перспективу на більш реалістичний відтінок сірого.
• Подивіться на ситуацію об’єктивно. Якщо ви не можете уникнути підозри, що ваш колега хоче отримати вас, спробуйте знайти інші пояснення його поведінки. Можливо, їм важко. Можливо, вони ставляться до всіх з однаковою гостротою. Відмова від емоційного погляду може допомогти вам не сприймати чиюсь поведінку особисто, що може полегшити відмову.

Прийняти замість відмови

Якщо ви не можете перестати думати про когось, спробуйте повернутися назустріч ці думки, а не геть. Це може здатися абсолютно нелогічним, але ця техніка дійсно може працювати.

Ці думки можуть постійно повертатися, тому що ви ще не прийняли реальність ситуації. Нерозділене кохання, приниження, несправедливе поводження, звичайна стара злість — усе це може спричинити багато страждань, від яких ви відкидаєтеся, щоб захистити себе.

Однак ви не можете назавжди відганяти біль, і коли ви нарешті дозволите собі протистояти йому, ви можете бути неприємно здивовані його інтенсивністю.

Заштовхування думок у ментальний ящик і приховування ключа може зробити їх здаватися забороненими, поза межами. Прийняття їх та обставин навколо них може допомогти вам більш продуктивно долати страждання. Відкриваючи скриньку й відпускаючи думки, ви зменшуєте їх нагальну потребу у визнанні.

Медитація є одним із корисних способів попрактикуватися в дослідженні та прийнятті небажаних думок. Регулярна практика медитації може навчити вас сидіти з думками і пропускати їх, спостерігаючи за ними зі співчуттям і цікавістю.

Запишіть його

Не всі вважають медитацію корисною, тому, якщо вона не працює для вас, не хвилюйтеся. Інші методи можуть допомогти вам почати досліджувати та приймати думки про когось, щоб нарешті викинути їх із голови.

Ведення журналу є одним із таких підходів. Багато людей асоціюють ведення щоденника з підлітковим віком, але щоденник може принести користь на будь-якому етапі життя.

Журнали пропонують приватний простір, щоб висловити розчарування та примиритися з важкими емоціями. Можливо, буде навіть легше визначити потенційні причини постійних думок у письмовій формі.

Багато людей вважають ведення журналу катарсисом. Полегшення, яке приходить під час запису важких думок, може майже змусити вас відчути, ніби ви залишили ці думки в місці, де вони більше не обтяжують вас.

Знайдіть позитивне відволікання

Відволікання може допомогти вам впоратися з будь-яким емоційним стресом, якщо ви використовуєте його правильно.

Коли ви намагаєтеся знайти тимчасове полегшення від неприємних або тривожних думок, відволікання може бути чудовим інструментом.

Відволікання також може стати в нагоді, коли ви нічого не можете зробити, щоб змінити обставини, які вас турбують. Однак це не повинно замінювати прийняття та самодослідження. Щоб належним чином вирішити повторювані думки, вам, як правило, потрібно звернути увагу на їх коріння.

Коротше кажучи, якщо ви не використовуєте відволікання, щоб заперечити емоції та переживання, це може спрацювати як гарна короткострокова стратегія подолання.

Це може допомогти спробувати зосереджено відволіктися або перенаправити свої думки на щось конкретне, замість того, щоб просто дозволити своєму розуму блукати, де заманеться.

Кілька корисних відволікань, які варто спробувати:

• Візьміть книгу.
• Увімкніть музику.
• Подивіться улюблений фільм.
• Поговоріть з другом.
• Вирушайте на прогулянку або пробіжку.

Робота над самопізнанням

Незалежно від того, чи хочете ви відволіктися від свого останнього кохання чи зради токсичного друга, це може допомогти зосередитися на одній дуже важливій людині: собі.

Певне цілеспрямоване самодослідження може відвернути вас від думок про те, про кого ви хочете перестати думати. Це також може допомогти вам повернутися до своїх хобі, особистих інтересів та інших речей, які ви вважаєте значущими. Знаєте, ті речі, які так часто залишаються на шляху, коли ви занурюєтеся в думки про когось іншого.

Самопізнання може принести ще більше винагороди, коли ви намагаєтеся відійти від думок про колишнього або закоханого, які не відчували те саме. Чим більше ви відновлюєте зв’язок із собою, тим більше ви можете помічати ключові способи, якими вони не зовсім відповідають вашим потребам або не відповідають майбутньому, яке ви собі уявляєте.

Розставте пріоритети для задоволення власних потреб

Віра в те, що ти комусь потрібен, набагато важче відпустити. Якщо ви переконаєте себе, що не можете продовжувати без них, це може стати справжньою боротьбою, щоб зробити здорові кроки до досягнення своїх цілей поодинці.

Спробуйте запитати себе:

• Яку потребу вони виконували?
• Чи можу я виконати це самостійно?
• Якщо ні, то як я можу задовольнити цю потребу?

Ваші відповіді можуть допомогти вам почати визначати більш чіткий шлях уперед. Пам’ятайте, що ніхто не може задовольнити всі ваші потреби, хоча друзі та партнери надають важливу емоційну підтримку.

Дотримуйтеся здорової дистанції

Створення простору між собою та іншою людиною може допомогти вам більш успішно перенаправити думки. Геть з очей геть, як то кажуть.

Якщо ви не можете їх повністю уникнути, ці стратегії можуть допомогти:

• Тимчасово скасуйте підписку на профілі в соціальних мережах або приховайте їх і не відвідуйте їхні сторінки.
• Якщо ви належите до однієї групи друзів, обмежте свої відеокімнати на найближчий час. Рекомендації щодо дистанціювання щодо COVID-19 є фантастичним, чесним виправданням, оскільки зараз набагато безпечніше обмежити спілкування.
• Уникайте текстових повідомлень, телефонних дзвінків та будь-яких інших зв’язків.

Залишайтеся тут і зараз

Уважність, або ваше усвідомлення сьогодення, може покращити самопочуття кількома способами. Присутність у повсякденному житті може зміцнити ваші стосунки з іншими. Це також може підвищити самосвідомість і позитивно вплинути на психічне здоров’я.

Коли ви живете усвідомлено, ви більше знаходитеся в гармонії з кожною миттю, тому стає легше зупинити циклічність думок і повернути свою увагу до того, на чому ви насправді хочете зосередитися. Оскільки ваша розумова енергія захоплена кожною мить, коли це відбувається, менша ймовірність того, що вона відійде до того, що могло б бути.

Жити усвідомлено часто так просто:

• використовуючи свої п’ять почуттів

• заземлення, коли ваша увага блукає

• зосередивши своє дихання

Знайдіть більше порад щодо уважності тут.

Дайте час

Чекати часто є найлегшим і найважчим заходом.

Звичайно, вам не потрібно нічого робити, окрім того, як проживати кожен день свого життя. Тим не менш, здається, що час плине набагато повільніше, коли ви хочете, щоб сталося щось конкретне.

Ви можете насміхатися над думкою, що ваш біль і інтенсивність ваших думок колись зменшаться, але час, як правило, робить свою справу. Зрештою настане день, коли вам доведеться докласти зусиль, щоб згадати ту людину, про яку ви не можете перестати думати зараз.

Спробуйте пробачити

Занадто легко потрапити в пастку лиха, коли хтось кривдить вас. Можливо, ви знову і знову згадуєте про несправедливість, зосереджуєтеся на болю зради і думаєте про все, що ви могли б зробити, щоб зрівняти чашу терезів. Проте повернення цим шляхом, як правило, лише посилює страждання, тоді як прощення пропонує надійніший шлях до зцілення.

Ось одна річ, яку не всі усвідомлюють щодо прощення: це для вас більше, ніж для будь-кого іншого. Прощення допомагає вам позбутися кривд, які ви стискали в грудях, щоб ви могли рухатися вперед із легшим серцем.

Стає легше прощати, коли пам’ятаєш, що всі роблять помилки, і за багатьма з цих помилок немає поганих намірів.

Поговоріть з терапевтом

Якщо наведені вище стратегії не допомогли вам перестати думати про цю людину, наступним кроком стане професійна підтримка.

Терапевт не може дати вам бездоганний розум вічного сонця, але він може запропонувати співчутливе керівництво, коли ви досліджуєте причини, чому ви не можете рухатися далі.

Під час терапії ви можете навчитися продуктивним способам боротися з небажаними думками та позбутися їх впливу, а також практикувати уважність та інші корисні навички подолання.

Вам важко пробачити когось? У цьому також може допомогти терапевт.

Суть

Розум може бути складним місцем. Воно не завжди реагує так, як вам би хотілося, і іноді здається, що воно має власний розум. Це може особливо засмучувати, коли думки про когось, кого ви хочете забути, з’являються так само швидко, як ви їх відштовхуєте.

Інші люди можуть глибоко вплинути на вас як на краще, так і на гірше. Коли вони підводять вас, легко зосередитися на тому, що могло бути, але прийняти те, що є може допомогти вам відкинути ці здивування та відновити душевний спокій.

Крістал Рейпол раніше працювала письменницею та редакторкою для GoodTherapy. Сфери її інтересів включають азіатські мови та літературу, японський переклад, кулінарію, природничі науки, сексуальний позитивний погляд і психічне здоров’я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму навколо проблем психічного здоров’я.