12 кроків до пошуку ідеального балансу між роботою та особистим життям

1. Знайте, що це дуже особисте

Перш ніж почати вносити зміни, важливо пам’ятати, що гарний баланс між роботою та особистим життям є «дуже індивідуальним», каже Керролл.

«Те, що відчуває збалансованість для молодого спеціаліста без сімейних або командних обов’язків, буде відрізнятися від того, що здається збалансованим для керівника високого рівня, який очолює велику компанію, або для працюючої матері з дітьми», – каже вона.

Іншими словами, зосередьтеся на своїх ролях, обов’язках і цілях.

2. Визначте свої цінності

Баланс між роботою та особистим життям — це «відповідність вашим цінностям і обов’язкам, які ви вирішили взяти на себе», — каже Керролл. Тож подумайте про те, що для вас є важливим, істотним і не підлягає обговоренню.

Які ваші цінності? Який досвід, звички та стосунки вас задовольняють? Коли ви зупиняєтеся й закриваєте очі, яке життя ви уявляєте?

3. Звузьте свою увагу

Визначивши свої головні цінності та ідеальне життя, подумайте, як вони втіляться у вашій повсякденній рутині.

Можливо, для вас баланс передбачає:

• тренуватися більшість ранків

• щодня вчасно забирати своїх дітей зі школи
• взявши відпустку на всі вихідні
• мати повільніші вечори без техніки
• щомісячні 2-денні ретрити самостійно

Після того, як ви звузили коло цих основ, ви можете почати досліджувати кроки, які вам потрібно зробити, щоб реалізувати свої цінності щодня, щотижня та щомісяця.

4. Виріжте, де можете

Подумайте, як ви зараз проводите час, виконуючи різні ролі. Вам може бути корисно відстежувати свій час протягом тижня або двох, щоб краще зрозуміти, куди йдуть години та хвилини кожного дня.

Тоді запитайте себе:

• Які завдання я можу делегувати комусь іншому (наприклад, колезі, спеціалісту, який допомагає, партнеру чи дитині)?
• Які завдання я можу взагалі пропустити?
• На які завдання я можу витрачати менше часу?

5. Вимагайте змін на роботі

Після того, як ви окреслили свої щоденні пріоритети, наступним кроком буде подумати, чи можете ви внести якісь зміни на роботі, щоб ваш ідеальний баланс став реальністю.

Можливо, ви зможете:

• починайте роботу на годину пізніше кілька днів на тиждень, щоб відвести дитину до школи
• вийти на годину раніше, щоб провести тренування з футболу о 16:00
• обідайте раз на тиждень довше, щоб відвезти маму на прийом до лікаря
• працювати трохи довше 4 дні на тиждень
• працювати вдома один-два рази на тиждень

Ніколи не завадить запитати свого керівника про ваші варіанти замість того, щоб припускати, що нічого не можна зробити. Можливо, вони не зможуть задовольнити всі запити, але завжди є шанс, що вони зустрінуться з вами посередині.

6. Поважайте свою енергію

Щоб побудувати повноцінне життя, потрібна енергія. І, як ви вже могли знати, ви загалом почуватиметеся краще, коли зможете віддати енергію своїм найважливішим ролям.

Ви можете шанувати свою енергію кількома способами. Для початку, каже Філіпс, зверніть увагу на своє тіло. Коли ви відчуваєте себе найбільш пильним і готовим взятися за свої обов’язки?

Якщо у вас є певна гнучкість, розставте пріоритети для найважливіших завдань, коли ви перебуваєте на піку енергії. Потім спробуйте відпочити, коли ваша енергія природно впаде.

Також визначте звички, діяльність і людей, які виснажують вашу енергію. Наприклад, каже Філіпс, у вас може бути друг, який любить пліткувати, поки ви їдете на роботу. Але негатив затьмарює весь ваш ранок. Натомість ви можете почати витрачати дорогу на роботу, слухаючи музику, яка покращує вам настрій.

Не знаєте, як почати визначати витрати енергії? Виділіть день або два, щоб записати, що ви відчуваєте протягом і після кожну вашу щоденну діяльність.

7. Створіть відчутні межі

Незалежно від того, збираєтеся ви на роботу чи працюєте вдома, вам може бути корисно встановити суворіші обмеження щодо вашої роботи. Таким чином, ви не будете відчувати себе постійно «на роботі».

Крім того, ваш розум і тіло можуть по-справжньому розслабитися та зарядитися енергією (або, принаймні, переконцентруватися, якщо ваша сім’я не є взірцем спокою).

Наама Зусман, сертифікований тренер із здоров’я та ліцензований тренер з кар’єрного росту, ділиться цими прикладами корисних меж:

• Видаліть електронну пошту та робочі програми зі свого телефону.
• Використовуйте програму для блокування робочої електронної пошти та програм у неробочий час.
• Покладіть ноутбук у ящик наприкінці робочого дня.
• Майте окремий робочий телефон і вимикайте його в кінці кожного робочого дня.
• Створіть різні облікові записи електронної пошти для роботи та особистого спілкування.

8. Закінчуйте робочий день

Якщо ви не встановите чіткого кінця свого робочого дня, ви можете відчути, що ви застрягли в робочому режимі, навіть якщо припините роботу на день.

Щоб мінімізувати стрес і не принести негатив додому, навіть якщо «дім» — це просто інша кімната чи стіл, Зусман рекомендує провести ритуал переходу. Цей ритуал — це просто щось, що символізує кінець робочого дня та перехід до наступної частини дня, пояснює Зусман.

Ваш ритуал може бути настільки коротким чи складним, як вам подобається. Ось кілька прикладів ритуалів:

• перевдягаючись у зручний одяг
• запалюючи свічку
• здійснюючи коротку прогулянку
• приготування чашки чаю
• обніматися з домашнім улюбленцем
• перевіряти вашу сім’ю

9. Додайте хороші речі у свій розклад

«Плануйте своє самопочуття», — рекомендує Міллер.

Окрім робочих зустрічей і завдань, виділіть час для всього, що підтримує ваше емоційне, психічне та фізичне благополуччя.

Наприклад, ви можете розмістити такі дії у своєму планувальнику:

• обід з другом
• ранкова йога
• переглядаючи бібліотеку
• прогулянки після роботи
• перерви на медитацію
• поїздка на пляж

Спробуйте захистити ці оздоровчі перерви так само, як і будь-які зустрічі, пов’язані з роботою.

10. Фактично використовуйте вихідні

Чи використовуєте ви свої дні відпустки та PTO? Згідно з опитуванням Асоціації туристів Сполучених Штатів у 2018 році, більше половини американців не використовували оплачувану відпустку.

Відсутність відпустки може швидко призвести до вигорання та змусити вас почуватися так, ніби все, що ви коли-небудь робили, це робота.

Коли ви захворіли, візьміть вихідний — повністю — без входу в свою робочу електронну пошту чи спроби подати звіт, каже Джил Даффі, письменниця та авторка книги «Все керівництво по віддаленій роботі».

Взяти лікарняний або кілька днів важче для незалежних працівників, як-от фрілансерів і власників малого бізнесу, «але й занепад сил у довгостроковій перспективі теж не окупиться», — зазначає Даффі.

Ці 12 ознак вказують на те, що настав час зробити перерву.

11. Працюйте зосередженими чергами

Ваш баланс між роботою та особистим життям може постраждати, коли вам важко зосередитись і виконати завдання, що може статися надто легко, коли ви працюєте вдома.

Підвищуйте свою продуктивність, пропонує Даффі, за допомогою:

• встановлення таймера на 25-50 хвилин для одного завдання
• записуйте будь-які відволікаючі думки, які виникають, щоб ви могли розглянути їх пізніше
• роблячи коротку перерву після кожного цілеспрямованого ривка

12. Подумайте про отримання професійної підтримки

Ви можете припустити, що вам потрібно досягти точки кризи, щоб працювати з терапевтом. Але терапевти можуть бути чудовим ресурсом, коли справа доходить до створення здорового балансу між роботою та особистим життям.

Терапевт може допомогти вам визначити конкретні речі, які можуть зробити ваше життя повноцінним, і окреслити кроки, які допоможуть вам досягти цього, пояснює Філліпс.

Зокрема, каже вона, терапевти можуть підтримати вас у:

• постановка короткострокових і довгострокових цілей
• визначення перешкод для досягнення кращого балансу
• створення кордонів навколо часу
• підвищення мотивації
• залишаючись відповідальним за зміни, які ви хотіли б зробити

Ось як знайти правильного терапевта для вас.

Суть

Хороший баланс між роботою та особистим життям матиме різну форму для кожної людини.

Зрештою, ключ полягає в тому, щоб зрозуміти, що означає осмислене, повноцінне життя ти. Потім звіртеся зі своєю роботою та графіком, щоб побачити, які відчутні зміни ви можете внести — навіть найдрібніші зміни можуть значно допомогти вам почуватися більш повноцінними.

Пам’ятайте, що ваш баланс між роботою та особистим життям часто змінюється, коли ви приймаєте нові ролі та йдете на пенсію зі старих. Тому регулярно перевіряйте себе, щоб переконатися, що ви визначаєте пріоритетність того, що для вас важливо. Ці реєстрації можуть запропонувати простір для обмірковування того, що потребує коригування, і вивчення ресурсів, які можуть допомогти вам внести ці зміни.

Маргарита Тартаковський, MS, більше десяти років пише для Psych Central та інших веб-сайтів на різноманітні теми. Вона є автором журналу про психічне здоров’я «Vibe Check: Be Your Best You» (Sterling Teen). Вона особливо захоплена тим, щоб допомогти читачам почуватися менш самотніми, приголомшеними та мати більше можливостей. Ви можете зв’язатися з Маргаритою в LinkedIn або переглянути її написання на її веб-сайті.