Абонемент у спортзал коштує дорого. Однак у наші дні він не потрібен, щоб залишатися у формі та бути активним. Насправді, ви можете попотіти прямо у своїй вітальні. Зайняті жінки можуть тренуватися в будь-який час і в будь-якому місці завдяки онлайн-відео.
Отже, чого ви чекаєте? З такою кількістю пропозицій ви можете безкоштовно випробувати безліч різних процедур, щоб знайти те, що підходить саме вам.
Ядро
Попрацюйте над своїм шістьом набором із цим 10-хвилинним тренуванням для преса під керівництвом Енн Рендерер із POPSUGAR Fitness. Найкраща частина цього відео полягає в тому, що в ньому немає ніяких хрустів чи реквізитів. Більш міцне ядро не тільки чудово виглядає, воно може покращити поставу, зменшити біль у спині і навіть підвищити продуктивність у таких видах спорту, як біг. Ви будете виконувати повороти сидячи, обертання тулуба, жим колін лежачи, розгинання ніг, пташиних собак і, звичайно, планки.
Перегляньте відео.
Барре
Barre Body пропонує це експрес-тренування тривалістю 30 хвилин, яке ви можете вписати в обідню перерву. Все, що вам потрібно, це килимок для йоги та поверхня заввишки до талії (крісло працює чудово). Barre поєднує найкращі позиції йоги, пілатесу та балетного танцю для підвищення сили та гнучкості. Нехай вас не обманює низький характер цього тренування. Ваші м’язи будуть тремтіти і тремтіти під час трансформації.
Перегляньте відео.
Йога
Є лише п’ять хвилин? Ці пози йоги допомагають жінкам відчувати душевну рівновагу, розтягуючи основні групи м’язів. Додайте цю послідовність на початок свого дня, коли ви відчуваєте стрес або коли знайдете час. Поки ви на цьому, відвідайте онлайн-студію йоги Ekhart, щоб отримати більше безкоштовних занять йогою. На всіх рівнях практики є щось для жінок.
Перегляньте відео.
пілатес
Це початкове відео з пілатесу від Blogilates фокусується на вашому диханні, поставі та формі. Будьте готові задіяти своє ядро способами, які ви ніколи не уявляли. Ви будете виконувати серію рухів, включаючи підйоми грудей, підкатки, кола ногами, бічні удари та багато іншого, лежачи на килимку. Робота тісно пов’язана з вашим диханням, тому зверніть увагу на вдихи і видихи.
Перегляньте відео.
Тонування
Перегляньте це відео для тонізації всього тіла з фітнес-моделлю Карен Кеннеді. Тренування відмінно підходить для новачків, які хочуть підтягнутися і наростити м’язи. Ви будете виконувати вправи, починаючи від станової тяги до присідань до випадів і не тільки. Хоча відео триває лише 10 хвилин, ви можете повторювати його скільки завгодно разів, щоб отримати більше результатів. А ще краще, спробуйте інше заняття на популярному каналі для жінок.
Перегляньте відео.
Допологовий
Якщо ви вагітні, чому б не займатися спортом, як зірки? Це пренатальне тренування Хайді Клум представлене Andrea Orbeck Fitness, яке опрацьовує ваші м’язи від голови до п’ят. Ваше тіло зазнає різких змін протягом дев’яти місяців. Підтримка активності може допомогти вам впоратися з болем, а також наростити силу для пологів. Візьміть пару легких обважнювачів і рухайтеся наступні 10 хвилин.
Перегляньте відео.
біг підтюпцем
Несподівана гроза завадила вашим планам, чи вам просто хочеться подолати спеку, ця 40-хвилинна пробіжка в приміщенні допоможе вам у цьому. Ви почнете марширувати на місці, а потім перейдете до повного пробіжки. Спочатку це може здатися дивним, але тримайте руки розслабленими, а верхню частину тіла трохи нахиляйте вперед. Ті з вас, у кого є батути (батути), можуть використовувати цей інструмент для пробіжки з меншим впливом.
Перегляньте відео.
Офісне тренування
Гуру фітнесу Деніз Остін веде цю сидячу роботу на пресі, яку ви можете виконувати в офісі. Ви почнете з підняття колін до грудей, опрацювання м’язів нижнього преса. Потім Остін підносить справу вгору за допомогою деяких обертань, підйомів і розширень. Якщо ви щодня знімаєте це трихвилинне відео, ви будете на шляху до стрункішого та міцнішого ядра. Ці м’язи відповідають за гарну поставу, що також може допомогти вам виглядати стрункішою.
Перегляньте відео.
Високоінтенсивне інтервальне тренування (HIIT)
Це 40-хвилинне тренування HIIT від Fitness Blender втомить вас від простого перегляду. Ви завершите інтервали жорсткої активності, за якими слідують короткі періоди помірного руху або навіть відпочинку. Інтервали можуть виштовхнути вас із плато, кидаючи виклик вашому тілу по-новому. Це відео націлено на багато проблемних зон, з якими жінки найбільше борються, включаючи сідниці, стегна та прес.
Перегляньте відео.
Zumba
Ви можете сплутати тренування Zumba Кардіо Кім Джонсон з танцювальною вечіркою. Це в основному те, що тягне за собою годинний сеанс, а також багато потовиділення та деякі серйозно заразні мелодії. Відео ідеально підходить для початківців, які хочуть відпрацювати традиційну аеробіку, поєднану з латиноамериканськими танцями. Зрештою, ви отримаєте опік всього тіла, який змусить вас хотіти ще більше.
Перегляньте відео.
Табата
Вам важко прокидатися вранці? Розпочніть свій день з цього тренування Табата, розробленого спеціально для жінок. Табата – це інтенсивні вправи з вагою тіла у форматі 10/20. Ви виконаєте вісім циклів по 10 секунд відпочинку з 20 секундами роботи загалом чотири хвилини. Вправи включають випади, пікіруючі бомбардувальники та віджимання «диких речей». Не пропускайте віджимання з брейкдансером. Це вбивця.
Перегляньте відео.
Пліометрика
Жінки з будь-яким рівнем фізичної підготовки можуть додати цю серію пліометрії до своєї повсякденної роботи. Щоб набрати збільшену силу, потрібно всього кілька хвилин. Стрибки та відскоки – це дії, які лежать в основі цієї вправи. Це переміщує м’язи і змушує їх скорочуватися. Результатом є більш рельєфне тіло та значне спалювання калорій. Ви також помітите, що ваш баланс і фізична реакція покращуються.
Перегляньте відео.
Просто натисніть Play
Потіште, а не свій бюджет. Завдяки такій кількості безкоштовних онлайн-відео тренувань ви можете зробити фітнес пріоритетом у будь-який час і в будь-якому місці. Налаштуйте своє серце до чогось нового, від аеробіки до зумби, або дотримуйтеся старого улюбленого. Що б ви не вирішили робити, продовжуйте рухатися. Вправи здатні змінити ваше тіло та розум. Все, що вам потрібно зробити, це натиснути відтворити.
Discussion about this post