12 порад, як позбутися від звички брехати

Перевірте свої тригери

Наступного разу, коли ви опинитеся в брехні, зупиніться і зверніть увагу на те, що відбувається всередині.

Запитайте себе:

• Ти де?
• З ким ви?
• Як почуваєшся?
• Ви брешете, щоб почувати себе краще чи не допустити, щоб хтось почував себе погано?

Відповіді на ці запитання можуть допомогти вам визначити, які сценарії, емоції чи інші фактори спонукають вас брехати. Визначивши деякі тригери, уважно подивіться на них і подумайте про нові способи реагування на них.

Наприклад, якщо ви схильні брехати, коли вас ставлять на місці, спробуйте спланувати можливі відповіді раніше потрапляти в ситуації, коли ви знаєте, що можете перебувати в гарячому сидінні або піддаватися сильному стресу.

Подумайте про те, яку брехню ви говорите

Брехня може приймати різні форми. Ерін Брайант, автор невеликого дослідження 2008 року, присвяченого тому, як студенти коледжу відокремлювали білу брехню від інших видів нечесності, припускає, що брехню можна розділити на кілька категорій.

Звуження типу брехні, до якої ви схильні брати участь, може допомогти вам краще зрозуміти причини вашої брехні.

Можливо, ви перебільшуєте свої досягнення на роботі, тому що вважаєте, що ви менш успішні, ніж ваші друзі. Або, можливо, ви не розповідаєте своєму партнерові про ваш обід з колишнім, тому що, навіть якщо ви не маєте наміру зраджувати, ви хвилюєтеся, що вони подумають.

Потренуйтеся встановлювати — і дотримуватись — своїх кордонів

«Звичайно, спілкування звучить чудово!»

«Я хотів би завітати до вас на кілька днів».

«Ні, я не дуже зайнятий. Я точно можу допомогти з цим проектом».

Чи звучить якась із цих фраз знайома? Ви сказали їх без частки щирості? Можливо, вони наполовину правдиві: ви хотіли б потусуватися, але ви цього не відчуваєте.

Ви можете відчувати себе більш мотивованим брехати, якщо вам важко встановити кордони в особистому чи професійному житті. Ця брехня може здатися невеликою проблемою, але вона може вплинути на вас.

Не завжди легко сказати «ні», особливо якщо ви не хочете образити почуття друга або зіткнутися з можливими наслідками на роботі. Але бути більш наполегливим щодо своїх потреб може допомогти вам говорити про те, що найкраще для вас.

Почніть з повних відповідей, а не тих, які, на вашу думку, хоче почути інша людина.

Наприклад:

• «Я не можу взяти на себе більше роботи на цьому тижні, тому що мені потрібно зосередитися на завданнях, які я вже маю. Але я можу допомогти наступного тижня».
• «Сьогодні ввечері мені не підходить, але я хотів би потусуватися. Можемо спробувати пізніше цього тижня?»

Шукаєте більше порад? Наш посібник, як бути більш наполегливим, може допомогти.

Запитайте себе: “Що може статися найгірше?”

Пам’ятаєте стару приказку: «чесність – найкраща політика»? Є причина, чому він застряг. Брехня (або недопущення правди) насправді нікому не допомагає, в тому числі і вам.

Якщо ви брешете, тому що вважаєте, що правда когось засмутить або завдасть шкоди, запитайте себе, яким буде найгірший результат, якщо ви вирішите сказати правду. Швидше за все, це не так погано, як ви думаєте.

Уявіть, що у вас є брат, який дійсно хоче, щоб ви допомогли з його новою ідеєю запуску. Ви цього не відчуваєте і продовжуєте відкладати його. Згодом він може відмовитися від усієї ідеї, тому що не може зробити це сам.

Якби ви сказали йому правду, найгіршим сценарієм, ймовірно, буде те, що він спочатку засмутиться. Але після цієї початкової реакції він може шукати партнера, який повністю підійшов. Це тільки допоможе йому в довгостроковій перспективі.

Приймайте його один день за раз

Якщо ви намагаєтеся бути більш чесними, не намагайтеся перемикати перемикач і повністю перестати брехати з цього моменту. Звичайно, це може здатися хорошим планом, але це нереалістично.

Замість цього просто зобов’язуйтеся бути більш правдивими з кожним днем. Якщо ви помилилися або знову опинитеся в брехні, не падайте духом. Завтра ви можете зробити інший вибір.

Можна сказати правду, не розповідаючи всього

Якщо знайомі, колеги або члени сім’ї задають цікаві питання про ваше особисте життя, у вас може виникнути спокуса збрехати і позбутися від них. У той же час ви не зобов’язані надавати всім відкритий доступ до свого життя.

Вам не потрібно брехати, щоб не розголошувати подробиці, які ви б хотіли зберегти в секреті. Замість цього спробуйте ввічливу, але рішучу відмову, наприклад: «Це між мною та (ім’я партнера)» або «Я б краще не казав».

Якщо вони знають, що ви їм нічого не скажете, вони можуть перестати питати раніше.

Подумайте про мету брехні

Нечесність може допомогти вам зупинитися, коли вам потрібно прийняти рішення, але зазвичай це не вирішує проблеми.

Скажімо, ви хочете розлучитися з випадковим партнером, але вам важко почати розмову. Замість цього ви пропонуєте виправдання на кшталт: «Я дійсно зайнятий роботою на цьому тижні» або «Мені погано», коли вони намагаються домовитися про побачення.

З вашої точки зору, це добрий спосіб сказати, що ви не хочете їх бачити. Насправді ви лише затягуєте процес розставання. Вони можуть не вловити ваші підказки, залишитися інвестованими, і їм буде важче, коли ви дійсно досягнете точки розриву.

У цьому прикладі ваше бажання завдати їм менше болю може насправді завдати їм більше болю.

Практикуйте прийняття

Кожен бреше з унікальних причин, каже Кім Егель. Вона додає, що деякі люди можуть вважати правду більш сумною, ніж наслідки брехні. Іншими словами, «ми брешемо, коли говорити правду виходить за межі нашої зони комфорту».

Дискомфорт від правди може призвести до брехні, яка намагається контролювати або змінити ситуацію. Якщо ви відчуваєте себе нещасними або засмученими через щось, але вважаєте, що не можете змінити це, ви можете спробувати обдурити себе та інших замість того, щоб прийняти те, що ви дійсно відчуваєте.

Позитивне ставлення до правди часто означає прийняття складної або болючої реальності, можливо, навіть визнання того, що ви зробили помилку. Навчання приймати правду може бути постійним процесом, але він часто призводить до деяких цінних уроків.

Уникайте спроб виправдати чи підтвердити нечесність

«Ми брешемо, тому що це те, чого нас навчили робити», — каже Егель.

Є велика ймовірність, що, коли ви були дитиною, один із ваших батьків сказав приблизно так: «Навіть якщо вам не подобається подарунок на день народження від бабусі, скажіть їй, що це саме те, що ви хотіли, щоб не образити її почуття».

Дослідження Браянта 2008 року показує, що більшість людей загалом сприймають білу брехню як нешкідливу. У деяких випадках біла брехня може навіть заохочуватися як звичайна частина соціальної взаємодії.

Егель вважає, що «завжди є спосіб виразити істину стильним, доброзичливим і поважним способом». Далі вона пояснює, що хоча брехня може зіпсувати ваші стосунки з іншими, вона також може зіпсувати відносини, які ви маєте з собою.

«Коли ми починаємо порушувати довіру у нашому власному світі, — каже вона, — ця несправжність павутинна павутина звідти».

Замість того, щоб виправдовувати, чому необхідна брехня, щоб захистити чиїсь почуття, направте цю енергію на пошук способу досягнення тієї самої мети, говорячи правду.

Запитайте себе, чи дійсно брехня потрібна

«Іноді виникають ситуації, і насправді немає лінійного та прямого способу впоратися з ними», – каже Егель.

Вона пропонує використовувати такі навички, як інтуїція та час, або навіть відстежувати, як розмови розгортаються, перш ніж вирішувати, що ви говорите і як рухатися вперед.

Перевірте, чи відчуваєте ваше брехне компульсивність

Компульсивна, або патологічна, брехня відноситься до певного типу нечесності. Деякі експерти вважають, що вона суттєво відрізняється від інших видів брехні, хоча не має конкретного діагнозу.

Ви можете мати справу з компульсивною брехнею, якщо ваша брехня:

• імпульсивний
• незапланований
• неконтрольований
• не служить призначенню
• часті та постійні протягом усього життя

Компульсивну поведінку важко зупинити самостійно, і робота з терапевтом може значно полегшити процес. Вони можуть допомогти вам дізнатися більше про основні причини вашої брехні та допомогти вам зупинитися.

Наприклад, якщо ви почали брехати, щоб впоратися з важким дитинством, перевірка того, що ви пережили, допоможе вам відчути менше потреби брехати.

Деякі люди, які нав’язливо брешуть, вірять у свою брехню, що може ускладнити розпізнавання цієї брехні. Якщо це стосується вас, розмова з близьким другом або членом сім’ї може дати вам певне уявлення про те, що відбувається. Ви також можете привести когось, кому довіряєте, на терапію, якщо вважаєте, що вам буде важко дотримуватися правди.

Поговоріть з професіоналом

Навіть якщо ваша брехня не викликає компульсивності, робота з терапевтом може стати великою допомогою, якщо ви намагаєтеся подолати звичку брехати. Це особливо вірно, якщо ви виявите, що брехня негативно впливає на ваше повсякденне життя.

Егель закликає вжити заходів, щоб якомога швидше звернутися за підтримкою. «Як і в будь-якому житті, — каже Егель, — чим раніше визнають проблему та надішлють її, тим менше буде завдано шкоди».

Особливо це стосується брехні, яка часто ґрунтується одна на одній і стає дедалі складнішою та складною для відстеження. Якщо ви говорите неправду протягом тривалого часу, ви, можливо, не знаєте, як почати їх розплутувати, і турбуєтесь, що всі розгніваться, як тільки почують правду.

Терапевт може запропонувати співчуття та підтримку, коли ви починаєте процес. Під час терапії ви також можете говорити про свої цілі щодо чесності та отримати вказівки, якщо продовжуєте боротися з нечесністю. Вони також можуть допомогти вам відновити довіру з близькими людьми.

Суть

Брехня – це складна поведінка, яка може виконувати багато функцій. Зрештою, зазвичай це нікому не приносить ніякої користі.

Якщо вам важко бути чесним перед іншими чи собою, зверніться до професіонала з психічного здоров’я, щоб розібратися в корені проблеми. Турбує вартість? Наш посібник із терапії для будь-якого бюджету може допомогти.

Крістал раніше працювала письменником і редактором у GoodTherapy. Сфера її інтересів — азіатські мови та література, японський переклад, кулінарія, природничі науки, секс-позитивність та психічне здоров’я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму щодо проблем психічного здоров’я.