Життя з синдромом подразненого кишечника (СРК) часто розчаровує і надто складне. Що можна, а що не можна їсти, здається, що змінюється щогодини. Люди не розуміють, чому ви не можете «просто тримати це». З мого досвіду, заспокійливий біль у кишечнику часто нарівні з доглядом за кричащим немовлям.
Ці хитрощі призначені для тих днів, коли ви думаєте, що ніколи не вийдете з ванної або знову почуваєтеся нормально. Вони також корисні для ухилення від тригерів і загалом для економії часу. Спростіть повсякденне життя з IBS за допомогою цих корисних лайфхаків.
1. Завжди пакуйте закуски
Їжа, безумовно, моя найбільша перешкода. Я ніколи не знаю, чи зможу я знайти щось, що можу з’їсти, поки я на вулиці. Якщо я збираюся прогулятися більше ніж на пару годин, я беру з собою перекус. Це заважає мені вибирати між тим, щоб з’їсти щось, що може розладити мій шлунок, і розв’язати мій світ.
2. Оплатіть програму вже
Я дуже втомився від постійного пошуку їжі в Google на телефоні в продуктовому магазині чи в ресторанах. Спеціальна програма для смартфона з низьким рівнем FODMAP коштує своїх грошей. Цей з Університету Монаша дозволяє легко знайти, чи можна їсти гарбуз (так, 1/4 склянки), і легко знайти замінники.
3. Робіть собі перерви між зустрічами
Послідовні зустрічі можуть викликати занепокоєння щодо наступного разу, коли ви зможете втекти до туалету, а вийти посеред нарад може бути складно або неможливо. Намагайтеся, наскільки ви можете, планувати принаймні 5–15 хвилин між зустрічами, щоб ви могли піти до туалету, наповнити пляшку води або зробити все, що вам потрібно, без стресу.
4. Носіть шари
Як людина, якій майже завжди холодно, я ніколи не виходжу з дому без хоча б одного додаткового шару. Але шари необхідні не тільки для тепла. Вільні шари або довгий шарф можуть приховати здуття живота і допомогти вам почувати себе комфортніше і впевненіше.
5. Будьте чесними зі своїми друзями (і з колегою або двома)
Мої найближчі друзі знають, що у мене СРК, і розуміють, як це впливає на моє повсякденне життя. Як би я не ненавиджу про це говорити чи згадувати, життя легше, коли люди, з якими я проводжу найбільше часу, розуміють, чому мені, можливо, доведеться пропустити плани або чому я не можу з’їсти знамениту страву їхньої бабусі. Вам не потрібно вдаватися в жахливі подробиці, але повідомити друзям основи допомагає уникнути непорозумінь і зменшить вплив СРК на ваше соціальне життя. Це також може допомогти прояснити ситуацію на роботі. Таким чином легше поспішати до туалету посеред зустрічі або взяти лікарняний, коли це необхідно.
6. Теплові компреси від болю в кишечнику
Мікрохвильовий термопакет — моя улюблена покупка за останні кілька років. Я купив його для своїх постійно холодних ніг, але виявив, що він чудово заспокоює біль у кишечнику (і менструальні спазми). Підійде також грілка або електричний нагрівач. Ви навіть можете наповнити носок сухим рисом в дрібку.
7. Візьміть еластичні штани або штани вільного крою
Штани для йоги, джоггери та легінси — мрія про IBS. Тісні штани можуть тиснути в і без того роздратований кишечник і змусити вас цілий день прагнути їх зняти. Еластичні штани або штани вільного крою мають величезне значення, коли ви роздуті або страждаєте від болю в кишечнику. Вони можуть допомогти вам відчувати себе комфортно і можуть допомогти зменшити біль.
8. Перейдіть у цифровий формат за допомогою свого трекера симптомів
Позбавтеся від блокнота, який стоїть у вашій ванній кімнаті, і перестаньте турбуватися, що ваші друзі чи сусіди по кімнаті прочитають про послідовність вашого останнього випорожнення. Незалежно від того, зберігаєте ви документ у хмарі чи використовуєте програму, як-от Symple або Bowelle, цифрові трекери дозволяють легко зберігати всі ваші симптоми, щоденник харчування та нотатки в одному місці.
9. Випити чашку чаю
Я твердо вірю в силу чаю. Просто заварити і тримати чашку чаю наодинці може мене заспокоїти. Випити чашку гарячого чаю може допомогти вам розслабитися і зменшити стрес, що є відомим тригером СРК. Багато різновидів також можуть допомогти при симптомах СРК. Імбир і м’ятний чай можуть заспокоїти розлад шлунка і покращити травлення, а багато інших сортів допомагають полегшити запор. (Якщо у вас діарея, пропустіть будь-який чай з кофеїном, оскільки це може погіршити ситуацію.) Крім того, добре потурбуватися про себе, коли вам погано.
10. Принесіть свій гострий соус
Давайте подивимося правді в очі, продукти з низьким вмістом FODMAP можуть бути м’якими і жахливо нудними, особливо під час їди. Запакуйте власний гострий соус і швидко станьте героєм столу. Шукайте гострий соус, приготований без цибулі або часнику як цей.
11. Запросіть друзів замість того, щоб виходити на вулицю
Якщо ви не хочете говорити про те, що можна, а що не можна їсти, приготуйте все самі або замовляйте улюблені страви в ресторані, в якому ви знаєте, що можете їсти. Прибирання ванної кімнати варте того, щоб пропустити стрес від їжі поза домом!
12. Тримайте електролітні таблетки на своєму столі
Я знаю, що я не єдиний, кому набридло чути про те, як важливо залишатися зволоженим, але про ці електролітні таблетки варто говорити. Вони чудово підходять для приступів діареї або роблять воду більш привабливою після пітливого тренування. Тільки будьте обережні, щоб уникати тих, що містять штучні підсолоджувачі, сорбіт або будь-які інші цукру, що закінчуються на -tol. Вони можуть дратувати ваш кишечник. Ці Електролітні таблетки від Nuun легко покласти в сумку або тримати на столі. Гідратаційна суміш від Skratch Labs є хорошою заміною Gatorade, якщо вам також потрібні вуглеводи.
13. Запасіться часниковою оливковою олією
Домашні кухарі радіють! Якщо ви оплакуєте втрату часнику та цибулі, настав час придбати пляшку часникова оливкова олія. Неперетравлювані цукри в часнику, які можуть посилити СРК, є водорозчинними. Це означає, що коли вони настоюються в олії без води, жоден з цукру не потрапляє в остаточну добре проціджену олію. Ви можете отримати часниковий аромат (а потім трохи!) за допомогою невеликої кількості часникової оливкової олії без болю чи дискомфорту.
Нижня лінія
Життя з IBS може означати щодня переживати незручні та незручні ситуації. Наведені вище прийоми можуть допомогти вам впоратися зі своїми симптомами, щоб ви могли відчувати себе якнайкраще. Крім того, повірте мені про гострий соус і часникову оливкову олію — обидва вони змінюють гру.
Discussion about this post