Ендорфіни – це хімічні посередники в організмі, які виділяють як центральна нервова система, так і гіпофіз.
Хоча експерти все ще визначають, як вони діють у вашому організмі,
Вивільнення ендорфіну зазвичай відбувається, коли ви:
- травмовані
- переживати стрес
- активуйте свою природну систему винагород за допомогою такої діяльності, як їжа, фізичні вправи або секс
Вивільняючись, ендорфіни можуть допомогти полегшити біль, зменшити стрес і можуть викликати відчуття ейфорії. Коротше кажучи, вони можуть змусити вас почувати себе дуже добре. Ось подивіться, як підвищити їх природним шляхом.
Займіться спортом
Не можна заперечувати фізичну користь вправ. Його користь для психічного здоров’я настільки ж вражаюча, багато в чому завдяки ендорфінам. Хоча ви, ймовірно, побачите більше користі від додаткових вправ, будь-яка кількість краще, ніж жодна.
Якщо ви шукаєте підвищення рівня ендорфіну, пам’ятайте про кілька речей:
- Вивільнення ендорфіну пов’язане з безперервними фізичними вправами. Дослідження 2011 року показують, що викид ендорфіну відбувається після 30 хвилин тренування.
-
Вправи середньої інтенсивності можуть бути найкращими. А
дослідження 2017 року виявили, що 22 учасники відчували ейфорію, пов’язану з викидом ендорфіну, після години вправ середньої інтенсивності. Помірні фізичні навантаження означають, що частота серцевих скорочень і дихання прискорюються. Ви можете говорити, але у вас може бути трохи задишка, і ви, ймовірно, принаймні трохи спітнієте. -
Групові вправи можуть дати вам кращий приріст ендорфіну. За словами мал
Дослідження 2010 року 12 учасників побачили більше підвищення рівня ендорфіну під час вправ (веслування) у групі, ніж коли вони виконували подібні вправи поодинці.
Спробуйте голковколювання
Це альтернативне лікування є різновидом китайської медицини, яка використовує дуже тонкі голки для стимуляції точок тиску.
Багато людей, які беруть участь у медичних дослідженнях, знайшли його корисним для вирішення ряду проблем, зокрема:
хронічний біль безсоння тривожність і депресія -
симптоми передменструального синдрому (ПМС). включаючи судоми
Якщо ви розглядали голковколювання, особливо для лікування болю, можливо, варто спробувати. Це безпечно для більшості людей, а додаткове підвищення рівня ендорфіну може призвести до позитивних відчуттів, крім полегшення болю.
Виділіть час для медитації
Згідно з дослідженнями 2011 року, медитація — це ще один спосіб викликати викид ендорфіну.
Медитація може допомогти вам розслабитися і досягти внутрішнього відчуття спокою. Він також може запропонувати інші переваги для здоров’я, зокрема:
- покращення фізичного самопочуття
- покращився настрій
- підвищена здатність впоратися з хворобою
- краще спати
Зупиніться і понюхайте олії
За словами а
Ви можете спробувати інші ейфорійні масла, зокрема:
- розмарину
- цитрусові аромати, такі як апельсин, грейпфрут або бергамот
- іланг-іланг
- ладану
Займіться сексом
Те почуття ейфорії, яке ви відчуваєте під час сексу? Ви можете подякувати своїм ендорфінам та іншим гормонам, таким як окситоцин, за це.
Високий рівень ендорфінів може допомогти пояснити, чому секс дає інші переваги, крім того, що ви відчуваєте себе добре, наприклад:
- полегшення болю
- знижений стрес
- підвищення самооцінки
Насолоджуйтеся вином, темним шоколадом або тим і іншим
Незалежно від того, чи вважаєте ви шоколад випадковим ласощами чи насолоджуєтеся ним регулярно, він може задовольнити ваших ласунів.
Вживання шоколаду також виробляє ендорфіни, що сприяють відчуттям блаженства. Ці приємні відчуття можуть сприяти виникненню потягу до шоколаду, коли ви відчуваєте пригніченість або стрес — якщо щось приносить вам задоволення, ви, швидше за все, шукатимете його знову.
Якщо вам не подобається шоколад, ви також можете отримати підвищення ендорфіну, насолоджуючись келихом червоного вина, яке також може викликати викид ендорфіну.
Смійтеся з друзями
Посмішка або сміх над чимось смішним може допомогти підняти поганий настрій і зняти почуття тривоги і стресу. Існує навіть такий тип когнітивно-поведінкової терапії, який називається сміхотерапією
Крім цих переваг, сміх із близькими вам людьми також може вивільняти ендорфіни. Невелике дослідження 2017 року виявило докази, які свідчать про те, що перегляд півгодини комедії з групою друзів підвищував рівень ендорфіну.
Наступного разу, коли ви зі своїми друзями не зможете вирішити, що подивитись на вечір кіно, сходіть на комедію та насолоджуйтеся підвищенням рівня ендорфіну.
Насолоджуйтесь драмою
Якщо вам подобається драми та інші історії, які емоційно хвилюють вас, вам пощастило. Комедія може бути не єдиним жанром, який може підвищити рівень ендорфіну.
Є
Чому це відбувається? Що ж, перегляд того, що відповідає вашим емоціям, може призвести до смутку, типу емоційного болю. Ваш мозок може реагувати на ці емоції, викидаючи ендорфіни так само, як це було б, якби ви відчували фізичний біль.
Не бійтеся надягати улюблену сльозуху або щось інше, що вас зворушує.
Виконайте випадковий акт доброти
Роблячи щось добре, принесе користь і вам, і людям, яким ви допомагаєте. Допомагаючи іншій людині, ви можете полегшити її фізичне або емоційне навантаження, даючи їй необхідний заряд для того, щоб пережити день.
Ви, як правило, також почуватиметеся щасливішими та краще в собі, коли робите щось приємне для когось іншого, оскільки вчинки доброти
Створюйте музику
Продуктивність може бути власною нагородою, але іншою нагородою, яку ви, ймовірно, побачите, є викид ендорфіну. Якщо ви коли-небудь відчували ейфорію, створюючи музику або виступаючи, то, ймовірно, у вас активізуються ендорфіни.
Просте прослуховування музики може сприяти гарному самопочуттю та покращенню настрою, але
Це може стосуватися аспекту діяльності спільноти, подібно до того, як соціальний сміх, швидше за все, підвищує рівень ендорфінів.
Получи сонце
Сонячне світло має більше ніж одну користь для здоров’я. Він допомагає вашій шкірі виробляти вітамін D, необхідну поживну речовину. Він також підвищує вироблення серотоніну та мелатоніну, що може допомогти покращити настрій, підвищити енергію та покращити сон.
Ультрафіолетове випромінювання на сонці також може підвищити рівень ендорфіну. Виходячи на вулицю кілька разів на тиждень приблизно по 15 хвилин, як правило, буде достатньо, щоб отримати користь від перебування на сонці.
Оскільки УФ-випромінювання може підвищити ризик раку шкіри, важливо насолоджуватися сонячним світлом помірно. Завжди користуйтеся сонцезахисним кремом із SPF 15 або вище або прикривайте відкриті ділянки шкіри, якщо ви перебуваєте на вулиці довше 15 хвилин.
Насолоджуйтесь масажем
Лікування масажу допомагає зняти стрес і може допомогти полегшити симптоми деяких проблем зі здоров’ям, таких як хронічний біль і втома. Це також може мати користь
Ці переваги пов’язані з численними гормонами, включаючи ендорфіни, що виділяються під час масажу. Він також підвищує рівень окситоцину, дофаміну та серотоніну.
Іншими словами, ви дійсно не можете помилитися з масажем. Якщо вам зручніше звертатися до професіонала, цілком нормально звернутися до ліцензованого масажиста. Проведення масажу з партнером або близьким другом може бути ще одним хорошим способом побачити підвищення рівня ендорфіну.
Якщо ви вже пробували масаж і вам не сподобався, пам’ятайте, що існує багато видів масажу на вибір.
Прийміть гарячу ванну
Прийняття довгої гарячої ванни може допомогти вам заспокоїтися після напруженого або виснажливого дня. Тепло води може допомогти зняти напругу і біль у м’язах, але також може спровокувати викид ендорфінів у кров.
Крім того, щоб допомогти вам розслабитися, регулярні гарячі ванни також можуть допомогти знизити ризик серцевих захворювань і знизити кров’яний тиск.
При купанні для оздоровлення, чим довше ванна, тим краще. Чому б не запалити ароматичні свічки або додати трохи ефірної олії, щоб поєднати купання з ароматерапією для додаткового підвищення рівня ендорфіну? Візьміть з собою книгу або поставте улюблене шоу, або навіть просто помедитуйте в теплій воді.
Discussion about this post