Попереджувальні знаки безпомилкові. Ти роздутий і судомний. У вас болить голова і болять груди. Ти такий примхливий, що кидаєшся на кожного, хто наважується запитати, що не так.
Більше ніж
Спробуйте ці 14 лайфхаків, щоб подолати здуття живота та полегшити інші симптоми ПМС.
1. Збільште темп
Ходіть пішки, катайтеся на велосипеді або просто танцюйте у своїй спальні 30 хвилин на день. Вправи, які змушують серце битися, можуть покращити симптоми ПМС, такі як втома, погана концентрація та депресія,
2. Міцно спати
ПМС може вивести ваш цикл сну з ладу. Незалежно від того, чи ви вертитесь вночі, чи спите цілий день, будь-які порушення вашого режиму сну можуть змусити вас почуватися ще більш пригніченим, ніж зазвичай.
Щоб спати міцніше, увійдіть в рутину. Лягайте спати в один і той же час щовечора і прокидайтесь в один і той же час щоранку — навіть у вихідні. І переконайтеся, що ви збираєтеся на сіно досить рано, щоб спати не менше восьми годин щоночі.
3. Розслабтеся
Стрес може посилити симптоми ПМС і погіршити самопочуття. Спробуйте розслабляючу терапію, щоб зняти переваги.
Йога – це метод зняття стресу, який поєднує м’які рухи з глибоким диханням.
Не хочеться прийняти позу? Спробуйте посидіти спокійно кілька хвилин, глибоко вдихаючи і повторюючи слово на кшталт «ом». дослідження
4. Отримуйте більше кальцію, магнію та вітаміну B-6
Деякі поживні речовини можуть допомогти вам почуватися краще за тиждень до менструації.
Крім того, що кальцій корисний для кісток, він може полегшити симптоми ПМС, такі як депресія та втома. Ви можете отримати його з таких продуктів, як молоко та інші молочні продукти, збагачений апельсиновий сік і злаки.
Магній і B-6 допомагають при таких симптомах, як депресія, тривога, здуття живота і тяга до їжі, і вони працюють ще краще, коли ви приймаєте їх разом. Ви можете знайти вітамін B-6 в рибі, курці, фруктах і збагачених злаках. Магній міститься в зелених листових овочах, таких як шпинат, а також в горіхах і цільних зернах.
Якщо ви не можете отримати достатньо цих поживних речовин у своєму раціоні, попросіть лікаря приймати добавки.
5. Пастися
Тяга до нездорової їжі є синонімом ПМС. Один із способів подолати їх — їсти шість невеликих прийомів їжі протягом дня, а не три великих.
Часте вживання їжі дозволить підтримувати рівень цукру в крові на стабільному рівні, запобігаючи тим раптовим падінням, які змушують вас хотіти цукерки, шматочка піци або пакетика чіпсів. Приготуйте овочі та соус до вживання.
6. Спробуйте голковколювання
Застосуйте його до симптомів ПМС за допомогою цієї стародавньої китайської техніки, яка використовує тонкі, як волосся, голки, щоб стимулювати різні точки навколо вашого тіла. В одному огляді досліджень голковколювання зменшило такі симптоми, як головні болі, судоми, болі в спині та біль у грудях на стільки ж.
7. Обмежте сіль
Чи прагнете ви чіпсів або кренделі в дні, що передують менструації? Спробуйте протистояти цим солоним спокусам. Натрій змушує ваше тіло утримувати більше води, посилюючи незручне здуття живота.
Крім того, остерігайтеся консервованих супів і овочів, соєвого соусу та м’яса на обід, які, як відомо, містять багато солі.
8. Їжте більше складних вуглеводів
Відмовтеся від білого хліба, білого рису та печива. Замініть їх цільнозерновим хлібом, коричневим рисом і пшеничними крекерами. Цільні зерна довше залишають вас ситими, що може зменшити тягу до їжі та зробити вас менш дратівливими.
9. Побачити світло
Світлова терапія є ефективним лікуванням сезонних афективних розладів (САР), і є
Жінки з PMDD особливо сумні, тривожні або примхливі перед місячними. Не впевнено, чи сидіння під яскравим світлом протягом кількох хвилин щодня покращує настрій при ПМС, але спробувати це не завадить.
10. Займайтеся
Якщо ви відчуваєте занепокоєння, стрес і депресію під час менструації, масаж може бути саме тим, щоб заспокоїти ваш розум. 60-хвилинний масаж знижує рівень кортизолу — гормону, який бере участь у реакції організму на стрес. Він також підвищує рівень серотоніну — хімічної речовини, яка допомагає почувати себе добре.
11. Зменшіть кофеїн
Пропустіть ранковий поштовх Java за дні до менструації. Те ж саме стосується газованих напоїв і чаю з кофеїном. Кофеїн посилює симптоми ПМС, такі як дратівливість і дратівливість. Кофеїн може посилити біль у грудях і кількість судом, оскільки він збільшує вироблення простагландинів в організмі. Це також порушує сон, через що ви можете відчувати себе втомленим і вередливим. Кращий сон покращить самопочуття. Однак деякі дослідження кажуть, що деякий кофеїн прийнятний.
12. Киньте звичку
Крім збільшення ризику розвитку таких захворювань, як рак і хронічна обструктивна хвороба легень (ХОЗЛ), куріння може
13. Не вживайте алкоголь
Келих-два вина може розслабити вас за звичайних обставин, але це не матиме такого ж заспокійливого ефекту, коли ви перебуваєте в агні ПМС. Алкоголь – це депресант центральної нервової системи, який насправді може підкреслити ваш негативний настрій. Спробуйте утриматися — або принаймні скоротити вживання алкоголю, поки симптоми ПМС не зникнуть.
14. Прийміть таблетку (або дві)
Якщо нічого не допомагає, прийміть знеболююче без рецепта, як-от ібупрофен (Advil, Motrin) або напроксен (Aleve). Ці таблетки можуть запропонувати тимчасове полегшення від симптомів ПМС, таких як судоми, головні болі, болі в спині та грудях.
Discussion about this post