14 щоденних порад, які допоможуть полегшити життя хворим на псоріатичний артрит

1. Розподіліть справи

Домашні справи не потрібно виконувати відразу. Ви можете розподілити прибирання та інші справи протягом тижня або розділити їх на сегменти протягом дня.

Якщо ви зменшите прибирання, ви все одно впораєтеся з ним з часом, але не зашкодите собі під час цього процесу.

2. Використовуйте інструменти, які зручно тримати

Біль у руках є поширеною проблемою для людей з псоріатичним артритом. Це може ускладнити повне розуміння необхідних інструментів. Деякі поради щодо полегшення використання інструментів включають:

• оберніть віники та швабри м’якою тканиною, щоб їх було легше тримати
• купівля посуду з великими ручками та ручками
• вибір легких інструментів над важкими

3. Реорганізуйте свою кухню

Зберігайте кухонні інструменти, якими ви найчастіше користуєтеся, на прилавку та в легкодоступних шафах. Ви можете стратегічно розмістити електричні прилади, як-от блендери, відкривачки для консервів і кухонні комбайни, на стільниці, щоб приготування їжі було легким.

Ви також можете розглянути можливість позбутися важких каструль, чавунних сковорідок і сковорідок на користь легкого посуду.

4. Уникайте безладу

У вашому домі не повинно бути меблів і декору, які займають простір і ускладнюють ходу.

Позбудьтеся всього, що ви не використовуєте для досягнення певної мети. Викиньте всі невикористані коробки та папери.

Подумайте про те, щоб прибрати декоративні килимки та пледи, які можуть спотикати вас. Чим більше у вас речей, тим важче стає прибирати ваш будинок.

5. Попросіть свого роботодавця провести оцінку робочого місця

Подумайте про те, щоб попросити свого роботодавця провести оцінку робочого місця, щоб зробити ваше офісне середовище більш ергономічним.

Якщо ви є членом профспілки, поговоріть зі своїм представником профспілки, щоб дізнатися про ваші права та варіанти на робочому місці.

Деякі адаптації на робочому місці, які можуть допомогти людям з псоріатичним артритом, включають:

• регулюючи положення монітора комп’ютера, щоб не напружувати шию
• використання трекпада замість миші
• використання ергономічного крісла
• в окулярах, створених для того, щоб дивитися на екран комп’ютера
• змінити висоту столу
• поставити під стіл підставку для ніг, щоб підтримувати ноги
• змініть робоче місце, щоб уникнути необхідності піднімати важкі предмети
• узгодження з роботодавцем графіку роботи вдома
• використання гарнітури для телефонних дзвінків
• використання електронного голосового диктування, щоб вам не довелося друкувати на клавіатурі

Якщо ви не можете працювати через свій стан, ви можете оформити інвалідність.

6. Робіть перерви на розтяжку

Якщо ви тривалий час сидите на роботі чи вдома, час від часу робіть перерву, щоб розтягнутися. Ви можете встановити будильник, щоб потягнутися або прогулятися по п’ять хвилин щогодини. Розтяжка зберігає вашу гнучкість і запобігає скутості.

7. Зустрітися з ерготерапевтом

Ерготерапія зосереджена на тому, щоб допомогти вам виконувати повсякденні дії з більшою незалежністю.

Ерготерапевт — це чудовий ресурс, який допоможе вам покращити навички, необхідні для виконання завдань, або знайти альтернативний спосіб їх виконання.

Вони можуть дати вам поради щодо того, як робити речі з мінімальним болем і дискомфортом, наприклад:

• одягатися
• приготування та прийом їжі
• пересування по дому
• залучення до дозвілля
• водіння
• йти на роботу
• участь у громадських заходах

8. Зробіть свій дім «розумнішим»

Розумні технології пройшли довгий шлях і стають дешевшими. Тепер ви можете підключити термостат, освітлення та інші прилади до свого смартфона, щоб вам не потрібно було вставати, щоб увімкнути та вимкнути їх. Ви навіть можете вимкнути та ввімкнути їх за допомогою голосових команд.

Ви також можете придбати лампи, які вмикаються, просто торкаючись основи.

9. Встановіть нековзні килимки та поручні

Нековзний килимок допоможе зменшити ризик послизнутися в місцях, які можуть бути мокрими, наприклад на кухні чи у ванній кімнаті. Поручні поблизу також допоможуть вам безпечніше пересуватися по дому.

10. Використовуйте мішок або візок

Якщо вам доводиться щось нести, використовуйте сумку або візок замість важких сумок. Ви можете придбати візок, який складається для зручності зберігання.

11. Підніміть сидіння унітазу

Подумайте про встановлення стояка для сидіння унітазу. Цей тип адаптивного пристрою додає п’ять-шість дюймів до висоти унітазу, полегшуючи сидіти та стояти.

12. Носіть зручне взуття

Важливо носити зручне взуття. Неправильний тип взуття може спричинити пошкодження суглобів або посилити біль у суглобах.

Переконайтеся, що у вашому взутті є достатньо місця спереду, а також надійна підтримка арки та хороша амортизація. Уникайте носіння високих підборів і босоніжок без підтримки.

13. Уникайте тісного одягу

Тісний одяг створює непотрібний тиск на ваші суглоби. Носіть дихаючий і вільний одяг, який приємний на вашому тілі.

14. Попросіть допомоги

Не виходьте за свої межі, тому що вам соромно чи збентежено свого стану. Знайте, що просити допомоги – це нормально. Хороша система підтримки може змінити світ.

На винос

Для лікування псоріатичного артриту доступні адаптивні та допоміжні пристрої. Хоча у вас може виникнути спокуса купити якомога більше, не забудьте спочатку обговорити ваші варіанти з лікарем.

Занадто покладатися на ці пристрої може завдати більше шкоди, ніж користі, оскільки вам все одно потрібно підтримувати м’язову силу. Зустріч з ерготерапевтом може стати ключем до визначення того, який тип допомоги вам потрібен щодня.