15 способів прожити найкраще життя з розсіяним склерозом

1. Навчіться всьому, що можете

РС – це хронічне захворювання, яке вражає центральну нервову систему. Це може викликати широкий спектр симптомів, які відрізняються від людини до людини. Існує кілька різних типів РС, і для кожного потрібен інший план лікування.

Дізнатися все, що ви можете про свій діагноз, — це перший крок, який ви можете зробити, щоб ефективно керувати своїм станом. Ваш лікар може надати вам інформаційні брошури про РС, або ви можете прочитати про це в таких організаціях, як Національне суспільство РС.

З’ясування фактів і роз’яснення будь-яких помилкових уявлень про РС може трохи полегшити ваш діагноз.

Вчені також з кожним днем ​​дізнаються все більше і більше про РС. Тому важливо залишатися в курсі, оскільки нові методи лікування пробиваються через трубопровід.

2. Будьте в курсі нових методів лікування та клінічних випробувань

Національне суспільство РС є хорошим ресурсом для пошуку нових клінічних випробувань у вашому регіоні.

Ви також можете знайти вичерпний перелік усіх минулих, теперішніх і майбутніх клінічних випробувань на ClinicalTrials.gov. Якщо ви знайшли клінічне випробування у своєму регіоні, поговоріть зі своїм лікарем, щоб дізнатися, чи є ви кандидатом на участь у дослідженні.

3. Залишайтеся активними

Щоденні фізичні вправи необхідні для підтримки сили м’язів і нарощування витривалості. Недостатня фізична активність також може підвищити ризик розвитку остеопорозу — стану, коли ваші кістки можуть стати тонкими і крихкими. Вправи також можуть покращити ваш настрій і позбавити від втоми.

Почніть з простих вправ, таких як ходьба, їзда на велосипеді або плавання.

4. Дотримуйтесь гігієни сну

Дотримання належної гігієни сну може дати вам перевагу, коли справа доходить до боротьби з втомою від РС.

Ось кілька перевірених і вірних способів, які допоможуть вам отримати більш спокійний сон:

• Встановити
  рутина перед сном. Наприклад, прийміть теплу ванну і послухайте заспокійливу дію
  музика безпосередньо перед сном.
• Намагайся
  лягати спати і прокидатися щодня в один і той же час.
• Тримайся подалі
  від яскравих екранів перед сном.
• Уникайте кофеїну
  пізно вдень та ввечері.

5. Знайдіть друга MS

Вам не потрібно проходити цей діагноз поодинці. Увійдіть у програму MS Buddy від Healthline (iPhone; Android), щоб зв’язатися з іншими людьми, які хворіють на РС, і спілкуватися з ними. MS Buddy — це безпечне місце, де ви можете поділитися своїми проблемами та попросити поради у інших, які переживають подібний досвід, як і ви.

6. Зберіть бригаду лікарів

РС – це хвороба протягом усього життя, тому важливо перебувати під наглядом фахівця з РС, який вам підходить. Ваш лікар первинної ланки може направити вас до групи інших медичних працівників, щоб допомогти вам упоратися з усіма вашими симптомами. Або ви можете використовувати цей інструмент «Знайти лікарів та ресурси» від Національного товариства РС.

Постачальники медичних послуг, до яких вам, можливо, доведеться звернутися:

• а
  невропатолог, який спеціалізується на РС
• а
  нейропсихолога, щоб допомогти керувати вашими розумовими функціями, такими як пам’ять, фокус,
  обробка інформації та вирішення проблем
• фізичний
  терапевт для роботи над загальною силою, діапазоном рухів суглобів,
  координацію та загальну моторику
• а
  психолога або консультанта з психічного здоров’я, щоб допомогти вам впоратися з вашим
  діагноз
• професія
  терапевта, який може дати вам інструменти для щоденного виконання
  завдання ефективніше
• а
  соціальний працівник, щоб допомогти вам знайти фінансові ресурси,
  пільги та комунальні послуги
• дієтолог
  або дієтолога, щоб допомогти вам підтримувати здорову дієту
• мовна мова
  патологоанатом, якщо у вас проблеми з мовленням, ковтанням або
  дихання

7. Добре харчуйтеся

Ваша дієта є важливим інструментом, коли справа доходить до хорошого життя з РС. Незважаючи на те, що не існує чудодійної дієти для лікування РС, подумайте про прагнення до здорової дієти з високим вмістом фруктів, овочів, цільного зерна, здорових жирів і пісного білка.

Також важливо правильно харчуватися, щоб не набирати вагу. Дослідники помітили більше прогресування інвалідності та більше уражень мозку у людей, які живуть з РС, які мають зайву вагу або ожиріння.

Ось деякі інші поради щодо дієти, які варто враховувати:

• Їжте нежирну або рослинну дієту. А дослідження 2016 року виявили, що люди з РС, які дотримувалися
  до дієти з дуже низьким вмістом жирів на рослинній основі зменшилася втома
  рівні через 12 місяців. Однак це не показало поліпшень при рецидиві
  показники або рівень інвалідності, тому необхідні додаткові дослідження.
• Отримуйте достатньо клітковини. Рекомендована доза становить не менше 25
  грам клітковини щодня для жінок і 38 грамів клітковини щодня для чоловіків.Це сприяє поліпшенню роботи кишечника
  функція.
• Зменшити споживання алкоголю.
• Їжте продукти з високим вмістом омега-3 і омега-6
  жирні кислоти.
  Приклади включають жирну рибу (лосось, тунець, скумбрія), соєві боби, рапс
  олія, волоські горіхи, насіння льону, соняшникова олія. Дещо
  свідчать дані
  що вживання цих жирів може зменшити тяжкість і тривалість РС
  напади.

8. Розділяй і володарюй справи

Домашня робота може здатися непосильною, але не обов’язково виконувати її відразу. Розподіліть свої справи, щоб зробити їх більш керованими. Наприклад, прибирайте лише одну кімнату в день або розподіляйте всі справи на відрізки часу протягом дня.

Ви все ще можете виконати прибирання самостійно, але ви не нашкодите собі в цьому процесі.

9. Змініть свою домашню та робочу обстановку

Спробуйте стратегічно продумати, як влаштовані ваш будинок і робоче місце.

Можливо, вам доведеться внести деякі зміни відповідно до ваших потреб. Наприклад, розгляньте можливість зберігання кухонних інструментів, якими ви користуєтеся щодня, на кухонній стільниці та в найбільш легкодоступних шафах. Ви можете розмістити на стільниці важкі електричні прилади, як-от блендери, щоб вам не доводилося постійно їх переміщувати.

Переставте або позбавтеся від меблів, килимів та предметів декору, які займають занадто багато місця або можуть зачепити вас під час переміщення по дому. Пам’ятайте, що чим більше речей у вас є, тим важче прибрати свій будинок.

Ви також можете поговорити зі своїм роботодавцем, щоб дізнатися, чи надасть він ергономічне обладнання, щоб полегшити ваш робочий день. Приклади включають захист від відблисків на екранах комп’ютерів, трекбол замість миші або навіть переміщення столів ближче до входу.

10. Інвестуйте в чудові гаджети

Нові гаджети та невеликі інструменти для кухні можуть зробити звичайні завдання легшими та безпечнішими. Наприклад, ви можете придбати відкривачку для банки, яка полегшить відкриття закритої у вакуумі кришки банки.

11. Встановіть нагадування

РС може призвести до таких симптомів, як втрата пам’яті та проблеми з концентрацією. Це може ускладнити запам’ятовування повсякденних завдань, як-от призначення та терміни прийому ліків.

Програми та інструменти для телефону можуть допомогти вам усунути проблеми з пам’яттю. Доступні програми, які дозволяють легко переглядати календар, робити нотатки, складати списки та встановлювати сповіщення та нагадування. Одним із прикладів є CareZone (iPhone; Android).

12. Приймайте участь

Групи підтримки MS можуть з’єднати вас з іншими людьми, які живуть з MS, і допомогти вам створити мережу для обміну ідеями, новими дослідженнями та гарним настроєм. Ви також можете приєднатися до волонтерської програми чи групи активістів. Ви можете виявити, що участь в таких організаціях неймовірно розширює можливості.

Веб-сайт активістів Національного товариства РС є хорошим місцем для початку. Ви також можете шукати майбутні волонтерські заходи поблизу.

13. Зберігайте прохолоду

Багато людей з РС вважають, що вони чутливі до впливу тепла. Коли температура тіла підвищується, симптоми можуть посилюватися. Навіть лише незначне підвищення температури може порушити нервові імпульси настільки, щоб викликати симптоми. Цей досвід насправді має свою назву — феномен Утгофа.

Намагайтеся зберігати прохолоду, уникаючи гарячого душу та ванни. Використовуйте кондиціонер у своєму домі та тримайтеся подалі від сонця, коли це можливо. Ви також можете спробувати надіти охолоджуючу жилетку або обгортання шиї.

14. Налаштуйте автоматичне поповнення рецептів

Важливо вчасно приймати ліки. Якщо ви забудете прийняти ліки або поповнити рецепт, це може мати серйозні наслідки для вашого повсякденного життя.

Щоб вирішити цю проблему, налаштуйте автоматичне поповнення рецептів у місцевій аптеці. Ви можете отримати повідомлення з аптеки або зателефонувати вам, щоб повідомити, що ваш рецепт готовий до отримання. Багато аптек можуть навіть заздалегідь надіслати вам рецепти поштою.

15. Залишайтеся позитивними

Хоча зараз немає ліків від РС, нові методи лікування можуть уповільнити хворобу. Не залишай надію. Проводяться дослідження, щоб покращити лікування та зменшити прогресування захворювання.

Якщо вам важко зберігати позитивний погляд на життя, подумайте про зустріч з психологом або психологом, щоб обговорити ваші потреби.

Життя після діагностики РС може бути надзвичайним. Іноді ваші симптоми можуть заважати вам робити те, що ви любите, або змушувати вас відчувати себе емоційно виснаженим. Хоча деякі дні можуть бути важкими, все ще можна добре жити з РС, внісши деякі з вищезгаданих змін у своє життя.