Огляд
Потрібен ледачий день? Це трапляється з найкращими з нас. У ці напружені часи час від часу лінивий день не просто добре, а й дуже потрібно.
Але якщо ви помічаєте, що частіше проводите ліниві дні, і у вас виникають проблеми з виконанням завдань, це може бути ознакою того, що щось відбувається.
Відсутність пристрасті до своєї роботи, величезний список справ і навіть основний медичний стан – це лише деякі з речей, які можуть перешкодити вашому бажанню довести справу до кінця.
Ми розповімо вам, як зупинити лінь, щоб ви могли бути більш продуктивними.
Як побороти лінь
«Як я можу зупинити лінь?» Відповідь може бути не такою, як ви очікували. Хоча деякі люди можуть бути більш лінивими, ніж інші, навіть високопродуктивним людям іноді може бути складно виконувати щось.
Ось кілька порад, які допоможуть вам позбутися ліні та зрозуміти свою продуктивність.
1. Зробіть свої цілі керованими
Постановка нереалістичних цілей і брати на себе занадто багато можуть призвести до вигорання. Хоча симптоми вигорання не є фактичним клінічним діагнозом, медичні працівники визнають симптоми вигорання. Вигорання на роботі може викликати виснаження, втрату інтересу та мотивації, а також бажання втекти.
Уникайте перевантаження, встановлюючи менші, досяжні цілі, які приведуть вас туди, куди ви хочете бути, не перевантажуючи вас на цьому шляху.
2. Не чекайте, що ви будете ідеальними
Перфекціонізм зростає, і це забирає психологічні збитки.
Одне дослідження 2017 року, яке розглядало студентів коледжу з 1989 по 2016 рік, виявило зростання перфекціонізму з роками. Дослідники відзначають «молоді люди [are] тепер він стикається з більш конкурентним середовищем, більш нереалістичними очікуваннями та більш тривожними та контрольованими батьками, ніж покоління раніше».
Це зростання перфекціонізму змушує людей бути надмірно критичними до себе та інших. Це також призвело до посилення депресії та тривоги.
Інше менше дослідження студентів коледжу прийшло до висновку, що очікування досконалості пов’язане з уникненням подолання, що змушує вас уникати роботи зі стресовими факторами.
3. Використовуйте позитивну розмову замість негативу
Негативні розмови з собою можуть зруйнувати ваші зусилля, щоб зробити щось у кожному аспекті вашого життя. Говорити собі, що ви ледачий, є формою негативної саморозмови.
Ви можете зупинити свій негативний внутрішній голос, практикуючи позитивну розмову з собою. Замість того, щоб сказати: «Я не можу цього зробити», скажіть: «Я віддам все, щоб це сталося».
4. Створіть план дій
Планування того, як ви щось зробите, може полегшити досягнення. Будьте реалістичними щодо того, скільки часу, зусиль та інших факторів потрібно для досягнення вашої мети, і сформуйте план дій. Наявність плану забезпечить напрямок і впевненість, які можуть допомогти, навіть якщо ви зіткнетеся з перешкодою на шляху.
5. Використовуйте свої сильні сторони
Знайдіть хвилинку, щоб подумати, які ваші сильні сторони, коли ставите цілі або готуєтесь до вирішення завдання. Спробуйте застосувати їх до різних аспектів завдання, щоб допомогти вам виконати завдання. Дослідження показали, що зосередження на сильних сторонах підвищує продуктивність, позитивні емоції та залучення до роботи.
6. Визнайте свої досягнення на цьому шляху
Поплескування себе по спині за добре виконану роботу може мотивувати вас продовжувати. Подумайте про те, щоб записати всі свої досягнення на цьому шляху у всьому, що ви робите, чи то на роботі, чи вдома. Це чудовий спосіб підвищити вашу впевненість і позитив, а також підбадьорити вас, щоб продовжувати.
7. Попросіть допомоги
Багато людей вважають, що просити про допомогу – це ознака слабкості. Але якщо ви не звернетеся за допомогою, це може призвести до невдачі. 2018 рік
Звернення за допомогою покращує ваші шанси на успіх і допомагає спілкуватися з іншими, які можуть вас підбадьорити та мотивувати.
8. Уникайте відволікання
У кожного з нас є улюблені відволікаючі фактори, до яких ми звертаємося, коли просто не хочемо виконувати завдання — чи то прокручування соціальних мереж, чи гра з домашнім улюбленцем.
Знайдіть способи зробити відволікаючі фактори менш доступними. Це може означати пошук тихого місця для роботи, як-от бібліотеку чи порожню кімнату, або використання програми для блокування сайтів, які ви бездумно прокручуєте, коли потрібно виконувати завдання.
9. Зробіть виснажливі завдання веселими
Ми, як правило, уникаємо роботи, яка здається нам нудною або виснажливою. Такі справи, як очищення водостоків або ванної кімнати, ніколи не принесуть багато задоволення, але ви можете зробити їх ще приємнішими. Спробуйте послухати музику чи подкаст або ввімкніть свій фітнес-трекер, щоб побачити, скільки калорій ви спалюєте або кроків, які ви зробите під час виконання цих завдань.
10. Нагороджуйте себе
Виконання роботи – це сама по собі винагорода, але деякі люди керуються зовнішніми винагородами. Зосередьтеся на тому, що ви отримаєте, якщо щось зробити, наприклад, наблизитися до підвищення по службі, або винагородіть себе за добре виконану роботу. Відсвяткуйте завершення великого проекту вечорами або запросіть друзів випити після дня прибирання.
Як перемогти лінь здоровим способом життя
Коли справа доходить до того, як зупинити лінь, внесення деяких здорових змін може бути найкращим способом.
1. Вживайте їжу з високим вмістом білка
Вам цікаво «як я можу перестати бути лінивим?» Деякі продукти підвищують вашу енергію і підтримують рівень цукру в крові на стабільному рівні, тому ви менш схильні відчувати себе млявими і лінивими. Продукти з високим вмістом білка роблять це, наприклад:
- грецький йогурт
- мигдаль
- яйця
- тунець
2. Уникайте солодкої та жирної їжі
Харчування і продуктивність пов’язані. Уникайте продуктів, які виснажують вашу енергію, оскільки вони повільно перетравлюються або викликають скачки цукру в крові. До них належать:
- продукти та напої з високим вмістом цукру
-
рафіновані вуглеводи, такі як білий хліб і макарони
- алкоголь
- смажені страви та фаст-фуд
3. Вправа
Поряд з численними іншими перевагами, фізичні вправи є надійним способом позбутися ліні. Всього кілька хвилин фізичних вправ можуть підвищити рівень енергії, покращити настрій та зменшити тривогу, стрес і депресію — усе це може змусити вас відчувати себе виснаженим і невмотивованим. Спробуйте коротку прогулянку або поїздку на велосипеді, щоб побороти це відчуття ліні.
4. Сон і відпочинок
Є багато речей, які ви можете зробити, щоб краще спати вночі — від уникнення часу перед сном до обмеження часу сну протягом дня.
Намагайтеся спати від семи до дев’яти годин щоночі, щоб відчувати себе бадьорим і готовим до наступного дня.
5. Керуйте стресом
Стрес може виснажувати вас, тому ви відчуваєте себе занадто морально і фізично виснаженими, щоб щось робити. Пошук стратегій для подолання стресу може допомогти покращити ваш настрій і повернути вам енергію та драйв для виконання поставлених завдань. Провести час з близькими людьми, обійняти домашню тварину та поніжитися у ванні — лише кілька ідей.
6. Носіть з собою воду
Користь питної води безмежна, і багато хто може допомогти боротися з лінню. Зволоження може підвищити рівень енергії та роботу мозку. Це також допомагає максимізувати фізичну працездатність. Кілька ковтків води також можуть підбадьорити вас, якщо ви відчуваєте себе млявими.
7. Кинь палити
Підвищення рівня енергії завдяки покращеній циркуляції та кисню – це лише пара переваг відмови від куріння. Відмова від куріння також може зміцнити вашу імунну систему, покращити ваше сексуальне життя і знизити ризик ряду серйозних захворювань.
Кинути палити може бути важко, але ваш лікар може допомогти вам створити індивідуальний план дій.
Як відрізнити лінь від захворювання
Іноді це не лінь, а симптом основного стану, який може заважати вам робити те, що ви повинні. Якщо ви помітили, що втратили інтерес до того, що вам зазвичай подобається, і у вас немає енергії чи зосередженості, щоб щось зробити, зверніться до лікаря.
Стан психічного здоров’я
Багато розладів психічного здоров’я можуть викликати симптоми, які ви можете прийняти за лінь, такі як відсутність мотивації, хронічна втома та соціальне відсторонення. Ці умови включають:
- депресія
- занепокоєння
- сезонний афективний розлад (САР)
- біполярний розлад
- посттравматичний стресовий розлад (ПТСР)
- гострий стресовий розлад
Медичні умови
Медичні стани можуть спричинити зміни у вашому енергетичному рівні та завадити вам функціонувати, як зазвичай. Прикладами цього є:
- анемія
- дефіцит вітамінів
- розлади щитовидної залози
- низький рівень цукру в крові
- цукровий діабет
- Аддісонова хвороба
- синдром хронічної втоми
- хвороба серця
- рак
Їжа на винос
Лінь – це не завжди погано, і кожен час від часу заслуговує на повільний день. З’ясувати, як перестати бути лінивими, може бути так само просто, як змінити підхід до певних завдань і прийняти більш здоровий спосіб життя.
Якщо у вас виникли проблеми з пошуком енергії та бажанням займатися чимось частіше, зверніться до лікаря, щоб визначити, чи може бути причиною цього захворювання.
Discussion about this post