Якщо у вас гестаційний діабет, ваш вибір закусок є важливим. Дізнайтеся, як вибір смачних закусок може допомогти вам контролювати свій стан і підтримувати здорову вагітність.
Гестаційний діабет – це тимчасовий стан цукру в крові, який виникає під час вагітності та зазвичай зникає після пологів.
Якщо вам поставили діагноз гестаційний діабет, ви можете помітити, як втамувати голод як під час їжі, так і між прийомами їжі, а оскільки ви вагітні, ви, ймовірно, досить часто відчуваєте голод між прийомами їжі.
Поживні, смачні закуски можуть допомогти підтримувати рівень цукру в крові в безпечних межах.
Дізнайтеся більше про гестаційний діабет.
Чи можна перекусити, якщо у вас гестаційний діабет?
Якщо у вас гестаційний діабет, ви можете (і повинні) перекушувати. Ваше тіло вимагає додаткових калорій під час вагітності, тому зараз не час економити на їжі між прийомами їжі.
У другому та третьому триместрах, коли найімовірніше буде діагностовано гестаційний діабет, вам знадобиться приблизно 340 додаткових калорій на день. Ви можете прагнути до трьох прийомів їжі та двох перекусів щодня, якщо інше не призначено лікарем або дієтологом.
Збереження закусок у вашій рутині не тільки доповнює необхідне споживання калорій під час вагітності, це також може допомогти вашому рівню цукру в крові залишатися стабільним протягом дня.
Головне — ефективно перекусити, змішуючи вуглеводи, жири та білки. Споживання білків і жирів разом з вуглеводами може вплинути на те, як ваше тіло засвоює вуглеводи, і рівень цукру в крові.
Поради щодо перекусів, якщо у вас гестаційний діабет
Окрім зосередження на поєднанні всіх трьох макроелементів, ви можете спробувати ці поради щодо здорових перекусів при гестаційному діабеті:
- Слідкуйте за калоріями під час перекусу. Намагайтеся їсти закуски, які містять близько 300 калорій або менше.
- Читайте етикетки харчових продуктів, щоб знати, що ви отримуєте.
- Намагайтеся включати цілісні продукти, такі як нежирні білки, цільні зерна, молочні продукти, овочі та фрукти.
- Зведіть доданий цукор до мінімуму.
- Уникайте ультраоброблених продуктів, які не мають великої поживної цінності, таких як чіпси, печиво, батончики та підсолоджені напої.
25 ідей перекусів, якщо у вас гестаційний діабет
Потрібні свіжі ідеї щодо закусок при гестаційному діабеті? Спробуйте ці 25 корисних варіантів, які поєднують вуглеводи, білки та здорові жири:
-
сир з динними кульками
- половина бутерброда з індичкою на цільнозерновому хлібі з тонким шаром майонезу та салату Ромен
- простий грецький йогурт зі свіжими ягодами
- м’ясо з яловичини або індички та цільнозернові крекери
- палички моркви та селери з гуакамоле
- шматочки яблука і арахісове масло
- приготований на пару едамаме
- суміш горіхів, сухофруктів та насіння соняшнику
- 3/4 до 1 склянки пластівців з високим вмістом клітковини та низьким вмістом цукру з молоком
- кесаділья, виготовлена з цільнозернової коржі та подрібнених овочів
- крекери з вершковим сиром і копченим лососем
- тост з авокадо з нарізаним круто яйцем
- нитковий сир і клементин
- горохові чіпси з хумусом
- слабосолений попкорн (або подрібнене сорго, для чогось іншого)
- смажений нут
- скибочки огірка з соусом ранчо
- обгортання в’яленими помідорами з розтопленим чеддером, куркою на грилі та шпинатом
- салат з тунця з подрібненим мигдалем і кубиками яблук
- невелика жменя (1/4 чашки) мигдалю, кешью, фундука або бразильських горіхів
- підсмажений цільнозерновий англійський кекс з арахісовим маслом і нарізаною полуницею
- суцвіття брокколі з соусом ромеско
- половина запеченої солодкої картоплі з чорною квасолею та мексиканськими спеціями (такими як порошок чилі, кмин та орегано)
-
смузі зі звичайним грецьким йогуртом, замороженим бананом, мигдальним маслом і мигдальним молоком
- залишки будь-якої вечері з високим вмістом білка та низьким або помірним вмістом вуглеводів
Питання що часто задаються
Які закуски можна їсти при гестаційному діабеті?
У вас є багато чудових варіантів перекусів, якщо у вас гестаційний діабет. Шукайте все, що складається з фруктів і овочів, цільного зерна (наприклад, вівса, пшениці або ячменю), молочних продуктів (наприклад, сиру та йогурту) або нежирних білків (розгляньте боби, сочевицю, тофу, рибу, курку або індичку). Горіхи та насіння також роблять зручні, поживні закуски.
Яких продуктів слід уникати при гестаційному діабеті?
При будь-якій формі діабету слід звести до мінімуму продукти з високим вмістом цукру та рафінованих вуглеводів. Зробіть солодкі напої (наприклад, газовану воду, сік або солодкий чай), випічку (наприклад, печиво, тістечка або цукерки) і високоочищені вуглеводні зерна (наприклад, білий хліб, рафіновані макарони та білий рис) час від часу і намагайтеся зберегти порції помірні, коли ви їсте ці продукти.
Коли потрібно їсти при гестаційному діабеті?
Якщо у вас гестаційний діабет, не існує ідеального часу прийому їжі та перекусів, але розподіляти час прийому їжі – гарна ідея. Спробуйте розподіляти їжу та перекуси протягом дня, наприклад кожні 2–3 години. Дотримання постійного розкладу харчування (наприклад, завжди обідати опівдні, а перекушувати близько 15:00) також може допомогти вам не забувати про їжу.
На винос
Навіть з діагнозом гестаційного діабету ви можете продовжувати безпечно перекушувати протягом усієї вагітності. Для оптимального харчування та кращого контролю рівня цукру в крові зосередьте свої зусилля на продуктах з мінімальною обробкою, які містять суміш вуглеводів, білків і жирів.
Discussion about this post