«Я зазвичай розпочинаю свій вихідний з панічної атаки замість кави».
Розкриваючи, як тривога впливає на життя людей, ми сподіваємося поширювати емпатію, ідеї щодо подолання та більш відверту розмову про психічне здоров’я. Це потужна перспектива.
С., помічник зі зв’язків з громадськістю та маркетингу в Грінсборо, штат Північна Кароліна, вперше зрозуміла, що переживає, коли відчуття шкільного мітингу змусили її перебувати. З тих пір вона боролася з серйозною, майже постійною тривогою, яка заважає їй жити так, як вона хоче.
Ось її історія.
Коли ви вперше зрозуміли, що у вас є тривога?
Важко сказати, коли я вперше зрозумів, що маю тривогу. За словами моєї мами, я завжди хвилювався, навіть у дитинстві. Я виріс, знаючи, що я більш чутливий, ніж більшість людей, але поняття тривоги було для мене чужим, поки мені не виповнилося приблизно 11 чи 12 років. У цей час мені довелося пройти дивне денне психологічне обстеження після того, як моя мама дізналася про деякі мого самопошкодження.
Я думаю, що саме тоді я вперше почув слово «тривога», але воно прозвучало лише через рік, коли я не зміг знайти привід пропустити шкільний мітинг. Звуки вигуку студентів, гримча музика, ці болісно яскраві флуоресцентні вогні та забиті трибуни переповнювали мене. Був хаос, і мені довелося вийти.
Мені якимось чином вдалося відступити до ванної кімнати на протилежному боці будівлі, де я сховався в кабіні, ридаючи і биючись головою об стіну, намагаючись «вибити себе з неї». Здавалося, що всі інші насолоджувалися мітингом, або могли принаймні пережити його, не втікаючи в паніці. Тоді я зрозумів, що маю тривогу, але все ще не уявляв, що це буде боротьба на все життя.
Як ваша тривога проявляється фізично?
Фізично я маю звичайні симптоми: важко дихати (гіпервентиляція або відчуття, ніби я задихаюся), прискорене серцебиття та серцебиття, біль у грудях, тунельний зір, запаморочення, нудота, тремтіння, пітливість, біль у м’язах та виснаження у поєднанні з нездатністю спати.
У мене також є звичка несвідомо впиватися нігтями в шкіру або кусати губи, часто настільки сильно, що виливається кров. У мене також виникає блювота майже кожного разу, коли я відчуваю натяк на нудоту.
Як психічно проявляється ваша тривога?
Важко придумати, як це описати, не здаючись таким, ніби я просто відригую DSM. Це залежить від типу занепокоєння, яке я відчуваю.
У найзагальнішому сенсі, який я просто вважаю своїм стандартним режимом роботи, оскільки я проводжу більшість днів, принаймні, трохи занепокоєні чимось, психічні прояви – це такі речі, як труднощі з концентрацією, відчуття неспокою та нав’язливі цикли думок про те, що якщо, що якщо, що якщо…
Коли моя тривога стає більш серйозною, я не можу зосередитися ні на чому, крім тривоги. Я починаю захоплюватися всіма найгіршими сценаріями, якими б ірраціональними вони не здавалися. Мої думки стають все або нічого. Немає сірої зони. Почуття страху поглинає мене, і зрештою я впевнений, що я в небезпеці й помру.
У найгіршому випадку я просто замикаюся, а в голові стає порожньо. Я ніби виходжу сам. Я ніколи не знаю, як довго я буду в такому стані. Коли я «повертаюся», я переживаю за втрачений час, і цикл триває.
Які речі викликають вашу тривогу?
Я все ще працюю над визначенням своїх тригерів. Здається, щойно я зрозумів одну, з’являться ще три. Мій головний (або, принаймні, найбільш неприємний) тригер – це покинути мій будинок. Це щоденна боротьба, щоб дістатися до роботи. Зазвичай я починаю свій вихідний із панічної атаки замість кави.
Деякі інші помітні тригери, які я помітив, — це багато сенсорних речей (гучні звуки, певні запахи, дотик, яскраве світло тощо), великі натовпи, очікування в черзі, громадський транспорт, продуктові магазини, ескалатори, їжа перед собою інших, лягаючи спати, приймати душ і хтозна скільки ще. Є й інші, більш абстрактні речі, які мене викликають, наприклад, недотримання рутини чи ритуалу, мій зовнішній вигляд та інші речі, які я поки не можу передати словами.
Як ви керуєте своєю тривогою?
Ліки – мій основний спосіб лікування. Я відвідував щотижневі сеанси терапії приблизно два місяці тому. Я збирався перейти на прийом кожні два тижні, але я не бачив свого терапевта трохи менше двох місяців. Мені надто не терпиться попросити про вихід на роботу чи подовжений обід. Я дійсно ношу Silly Putty, щоб зайняти мої руки і відвернути мене, і я намагаюся розтягуватися, щоб розслабити м’язи. Вони забезпечують обмежене полегшення.
У мене менш здорові методи управління, наприклад, піддатися примусу, уникати ситуацій, які можуть викликати у мене тривогу, ізоляція, придушення, дисоціація та зловживання алкоголем. Але це не справді боротьба з тривогою, чи не так?
Як би виглядало твоє життя, якби твоє занепокоєння було під контролем?
Я справді не уявляю свого життя без тривоги. Це була частина мене, можливо, все моє життя, тож я ніби уявляю собі, що таке життя незнайомця.
Мені подобається думати, що моє життя буде щасливішим. Я міг би займатися найзвичайнішими справами, навіть не замислюючись про це. Я б не відчував провини за те, що робив іншим незручно або стримував їх. Я уявляю, що це має бути таким безкоштовним, що певним чином жахає.
Джеймі Фрідландер — незалежний письменник і редактор, який любить здоров’я. Її роботи з’являлися в The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider і Success Magazine. Коли вона не пише, її зазвичай можна зустріти в подорожах, п’є велику кількість зеленого чаю або серфінгу на Etsy. Більше зразків її робіт можна побачити на її сайті. Слідуйте за нею Twitter.
Discussion about this post