3 способи психічно впоратися з хронічним запором

Спробуйте медитацію або йогу

Відповідно з Національний центр додаткового та інтегративного здоров’я (NCCIH)деякі дослідження показали, що медитація може зменшити такі симптоми:

• СПК
• занепокоєння
• депресія
• безсоння

NCCIH зазначає, що дослідження обмежені. Але загалом медитація вважається безпечною для більшості людей. Медитація зазвичай передбачає:

• вибір тихого місця
• підтримувати зручне положення, будь то сидячи, стоячи або лежачи
• зосередження вашої уваги на предметі, мантрі або техніці дихання
• позбутися відволікаючих факторів

А 2017 дослідження виявили, що медитація має потенційну цінність для психічного здоров’я, поведінкової саморегуляції та інтегративної медичної допомоги.

Йога включає в себе медитацію, дихальні техніки та фізичні пози для покращення самопочуття.

Деякі дослідження показало, що люди, які регулярно займаються йогою, мають низький рівень кортизолу, гормону стресу. І а Мета-аналіз 2016 року припустив, що йога може допомогти зменшити тривогу.

Слід пам’ятати, що існує багато видів медитації та йоги. Якщо один вид не допомагає, завжди можна спробувати інший. Ви також можете займатися як медитацією, так і йогою.

Поговоріть з терапевтом або консультантом

Пол Пулакос, DO, є сертифікованим психіатром у Нью-Йорку. Він розповідає Healthline, що стрес, пов’язаний із хронічним запором, повинен оцінювати сертифікований психіатр.

«Лікар-психіатр здатний зрозуміти фізіологію запору. Вони можуть підійти до цього як з медичної, так і з психологічної точки зору», — каже Пулакос.

Вони також можуть допомогти визначити можливі сприяючі фактори. Ліки є поширеною причиною запорів, додає він.

Пулакос пояснює, що кілька типів терапії можуть допомогти покращити навички подолання. До них належать:

• когнітивно-поведінкова терапія (КПТ)
• терапія прийняття та прихильності
• раціональна емоційно-поведінкова терапія
• терапія регулювання емоцій

дослідження припустив, що КПТ може зменшити тривожність і депресію. Це також може полегшити симптоми СРК.

Подолання стресу, викликаного хронічним запором, вимагає періоду роздумів, зазначає Пулакос. Важливо з’ясувати, що викликає найбільше страждань.

«Після виявлення цього терапевт може допомогти визначити будь-які потенційні когнітивні спотворення. Тоді вони можуть придумати замінні думки, які допоможуть зменшити тривогу та стрес», — каже він.

Залишайтеся залученими

Хронічний запор може бути всепоглинаючим, каже Пулакос. Через це важко думати чи говорити про щось інше. Але важливо підтримувати зв’язки та займатися справами, які приносять задоволення.

Дослідження показали, що соціальна активність може зменшити стрес і покращити загальний стан здоров’я та самопочуття. Це може бути особливо вірно для людей з довгостроковими захворюваннями.

Якщо ви відчуваєте себе ізольованими, ось кілька способів почати зв’язуватися:

• Поспілкуйтеся з друзями, яких давно не бачили.
• Пройдіть заняття з того, що вас цікавить.
• Почніть ходити в спортзал.
• Приєднайтеся до клубу, наприклад до групи читання.
• Ставайте волонтерами, щоб допомагати іншим.

Ви також можете приємно зайняти свій розум самостійними справами. Розгляньте одну з наступних дій:

• нове хобі, наприклад мистецтво та ремесла, музика чи кулінарія
• прогулянки на свіжому повітрі
• садівництво
• грати з домашнім улюбленцем
• читання або ведення щоденника

Коли ви робите щось приємне, ви, швидше за все, будете менше зосереджуватися на стресових факторах.

За словами Пулакоса, «залишатися зайнятим, зв’язаним і залученим може служити здоровим відволіканням від фізичних захворювань, які ми відчуваємо».

Outlook

Для деяких людей хронічний запор може бути проблемою на все життя. Якщо у вас IBS-C, лікування може тривати необмежений час.

Але є способи життя та варіанти лікування, які можуть полегшити запор і пов’язані з ним симптоми. Стресом і тривогою також можна успішно керувати.

Якщо ви ще цього не зробили, можливо, настав час звернутися до лікаря щодо шлунково-кишкових симптомів. При необхідності ви також можете отримати направлення до кваліфікованого терапевта.

Фізичне та психічне здоров’я пов’язані. Таким чином, хоча ви, мабуть, зосереджені на фізичних симптомах хронічного запору, ваше емоційне здоров’я також є важливим.

Непередбачувана природа запору може негативно вплинути на ваше соціальне життя. Але проведення часу з друзями та хобі може бути саме тим, що вам потрібно.

Медитація та йога також можуть чудово знімати стрес. Ці дії можуть допомогти вам почуватися фізично та психічно краще.

Якщо хронічний запор впливає на ваше психічне здоров’я, подумайте про те, щоб звернутися за лікуванням. Сертифікований психіатр може допомогти розплутати фізичні та психічні фактори, які погіршують ситуацію.

Завдяки правильній підтримці ви можете навчитися кращих способів психічно справлятися з хронічним запором.