4 натуральні добавки, такі ж потужні, як ліки

Ефективність більшості харчових добавок не доведена, а деякі можуть зовсім не принести вам користі.

І все ж є винятки. Фактично, деякі добавки можна порівняти з фармацевтичними препаратами.

Ось 4 натуральні добавки, що зміцнюють здоров’я, такі ж потужні, як ліки.

1. Берберин

Берберин – це біологічно активна речовина, видобута з певних рослин.

Це маловідомо, але може бути однією з найпотужніших добавок на Землі.

Він забезпечує різні переваги для здоров’я, але особливо ефективний для зниження рівня цукру в крові (1).

Вважається, що ці ефекти викликані численними механізмами. Зокрема, вважається, що берберин зменшує вироблення глюкози в печінці та покращує чутливість до інсуліну (2, 3).

Дослідження показують, що прийом берберину може знизити рівень цукру в крові так само, як і популярний препарат від діабету метформін (4).

У дослідженні за участю 116 людей з діабетом 2 типу речовина знизила рівень цукру в крові натще на 20% і HbA1c (маркер тривалого рівня цукру в крові) на 12% (5).

Берберин також дуже ефективний для покращення інших показників здоров’я.

Він знижує рівень тригліцеридів і артеріального тиску, а також загальний і LDL (поганий) холестерин, що може знизити ризик серцевих захворювань (1, 6, 7, 8).

Також було показано, що берберин має антибактеріальну дію та може захищати від серцевої недостатності та раку (9, 10, 11).

Якщо ви хочете спробувати берберин, ви можете знайти його в магазинах здорового харчування та в Інтернеті.

Однак майте на увазі, що ця речовина дуже потужна і має цілий ряд біологічних ефектів.

Використовуйте його з обережністю та проконсультуйтеся зі своїм лікарем, особливо якщо ви зараз приймаєте будь-які інші ліки.

РЕЗЮМЕ Берберин
є потужною добавкою. Наприклад, він різко знижує рівень цукру в крові
і покращує більшість основних факторів ризику серцевих захворювань.

2. Куркумін

Куркума — популярна спеція, яка надає каррі жовтий колір.

Його використовували як лікарську траву в Індії протягом тисяч років.

Куркума містить куркумін, потужну речовину, яка була ретельно вивчена останніми роками (12).

Куркумін бореться із запаленням на молекулярному рівні, блокуючи запальну сигнальну молекулу під назвою NF-kB (13, 14).

Він настільки ефективний, що в деяких дослідженнях його порівнюють із протизапальними препаратами — без серйозних побічних ефектів (15, 16).

Наприклад, у дослідженні за участю 45 людей з ревматоїдним артритом 500 мг куркуміну на день були ефективнішими, ніж протизапальний препарат диклофенак (17).

Куркумін також має багато інших переваг для здоров’я. Це потужний антиоксидант, може покращити здоров’я серця та може допомогти запобігти раку (18, 19, 20).

Згідно з одним дослідженням, куркумін також може допомогти боротися з депресією. Насправді він виявився таким же ефективним, як і антидепресант прозак (21).

Тим не менш, куркумін погано засвоюється, тому краще отримати добавку, яка також містить піперин/біоперин, який, як було показано, покращує його поглинання на 2000% (22).

Ці добавки широко доступні в магазинах здорового харчування та онлайн.

РЕЗЮМЕ Куркумін
є біологічно активним агентом куркуми. Це дуже потужно
протизапальну речовину, яка може допомогти в боротьбі з численними захворюваннями.

3. Червоний дріжджовий рис

Статини є одними з найбільш поширених препаратів у світі.

Вони пригнічують вироблення холестерину в печінці, що призводить до значного зниження рівня холестерину в крові.

Цікаво, що екстракт сорту ферментованого рису, який називається червоним дріжджовим рисом, може мати подібні ефекти.

Він містить невелику кількість монаколіну К, який є активним інгредієнтом препарату статину Ловастатину (23).

Згідно з оглядом 93 досліджень, червоний дріжджовий рис знизив загальний холестерин в середньому на 34 мг/дл, рівень ЛПНЩ (поганого) холестерину на 28 мг/дл і тригліцериди на 35 мг/дл. Крім того, він підвищив рівень ЛПВЩ (хорошого) холестерину на 6 мг/дл (24).

Більше того, у дослідженні за участю 5000 людей у ​​Китаї, які перенесли серцеві напади, червоний дріжджовий рис знизив ризик наступних серцевих нападів на 45% і ризик смерті під час періоду дослідження на 33% (25).

Тим не менш, кількість активного інгредієнта в добавках може змінюватися до 100 разів залежно від марки (26).

У зв’язку з потужністю монаколіну К Управління з харчових продуктів і медикаментів (FDA) постановило, що продукти з червоного дріжджового рису, що містять цю речовину, слід вважати ліками, а не добавкою (27).

Деякі виробники намагаються обійти ці правила, продаючи добавки з червоного дріжджового рису, які містять лише слідові кількості монаколіну К.

Тому ці продукти можуть не мати таких же переваг, як справжній червоний дріжджовий рис.

З цієї причини — і через потенційні побічні ефекти — ви повинні попросити свого медичного працівника допомогти вам знайти високоякісну добавку від авторитетного виробника.

РЕЗЮМЕ Червоний
дріжджовий рис містить речовину, яка є активним інгредієнтом статину
ловастатин. Це може знизити рівень холестерину та ризик серцевих нападів
смерть у людей, які вже мають захворювання серця.

4. Часник

Часник є популярним інгредієнтом у кулінарії всього світу, але його також використовували як лікарську рослину протягом тисячоліть, зокрема греками та римлянами (28).

Основна дія часнику пов’язана з однією з його активних сполук, аліцином, який дуже корисний для здоров’я серця (29).

Дослідження показують, що часник може знизити рівень загального холестерину та холестерину ЛПНЩ (поганого) в середньому на 10–15% (30, 31, 32).

Що ще важливіше, екстракт витриманого часнику може значно знизити артеріальний тиск, який є основним фактором ризику серцевих нападів, інсультів, захворювань нирок і ранньої смерті (33, 34).

У людей з підвищеним рівнем часник може знизити систолічний артеріальний тиск (найвищий показник) на 8,4 мм рт.ст. і діастолічний артеріальний тиск (нижній показник) у середньому на 7,3 мм рт.ст.35).

В одному дослідженні за участю 210 людей з високим кров’яним тиском екстракт старого часнику був навіть ефективнішим, ніж препарат для зниження кров’яного тиску атенолол (36).

Часник також зміцнює імунну функцію та бореться із застудою.

В одному дослідженні він зменшив кількість застуд на 63% і тривалість симптомів застуди на 70% — у середньому від 5 до 1,5 днів (37).

Ви можете купити часникові добавки в магазинах і онлайн. Добавки, що містять витриманий екстракт часнику доступний також.

РЕЗЮМЕ
Часник має широкий біологічний спектр
ефекти. Це може знизити артеріальний тиск, підвищити рівень холестерину та допомогти
боротися із застудою.

Суть

Добавки, якими б ефективними вони не були, ніколи не можуть замінити здоровий спосіб життя зі справжньою їжею, фізичними вправами та хорошим сном.

Тим не менш, наведені вище добавки можуть допомогти людям, які хочуть природного зміцнення здоров’я.

Майте на увазі, що ці добавки неймовірно потужні, і їх слід вживати обережно.

Якщо у вас є захворювання або ви приймаєте будь-які ліки, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж спробувати ці речовини.