5 вправ для шиї при артриті

Випрямлення шиї

Протягом багатьох років ми робимо великий вплив на наші суглоби. Згодом на них починають з’являтися ознаки зносу. З віком артрит може призвести до того, що суглоби в колінах, руках, зап’ястях і стопах стають жорсткими і хворими.

Артрит також вражає хребці в нашій шиї, які зношуються через роки підтримки нашої голови. За даними Американської академії хірургів-ортопедів (AAOS), після 60 років понад 85 відсотків людей мають артрит на шиї.

Якщо у вас болить шия, зверніться до лікаря, щоб з’ясувати, що саме викликає ваш біль. Ви можете відвідати свого сімейного лікаря або звернутися до спеціаліста, наприклад, ортопеда, ревматолога або остеопата. Ваш лікар також може порадити вам лікування, яке допоможе полегшити біль, наприклад зміни постави, фізіотерапію, йогу або пілатес. І ваш лікар може порекомендувати знеболюючі ліки або ін’єкції стероїдів.

Ви також можете спробувати базові вправи вдома. Хоча у вас може виникнути спокуса тримати шию нерухомою, коли вона болить, перебування в нерухомому стані лише посилить скутість. Це також призведе до того, що ви втратите ще більше руху. Вправи на розтяжку та зміцнення допоможуть зберегти еластичність шиї та зменшать біль при артриті.

Ось кілька вправ, які ви можете спробувати для полегшення артриту шиї. Не забувайте плавно і плавно виконувати кожну вправу. Ніколи не робіть різких рухів і не смикайте шию. Скручування та повороти шиєю виконуються у вправі обертання шиєю. Також припиніть, якщо будь-яка вправа посилює біль у шиї.

Опустіть і підніміть шию

Ця розтяжка працює як на передній, так і на задній частині шиї, щоб збільшити гнучкість і рух.

Встаньте прямо або сядьте на стілець. Повільно опустіть голову вперед, поки підборіддя не торкнеться грудей.

Затримайтеся в цьому положенні від 5 до 10 секунд. Потім поверніться у вихідне положення.

Далі відкиньте голову трохи назад і затримайтеся в цьому положенні на 5-10 секунд.

Повторіть розтяжку в кожному напрямку п’ять разів.

Нахил голови

Цей протилежний рух опрацьовує бічні частини вашої шиї.

Встаньте прямо або сядьте на стілець. Повільно нахиліть голову до правого плеча, тримаючи ліве плече вниз.

Затримайтеся в цьому положенні на 5-10 секунд, потім поверніть голову в центр.

Повторіть з лівого боку, нахиляючи голову до лівого плеча і тримаючи праве плече вниз.

Затримайтеся в цьому положенні від 5 до 10 секунд.

Повторіть всю послідовність п’ять разів.

Обертання шиї

Ось ще одна гарна вправа для бічних частин шиї.

Сядьте на стілець або встаньте з хорошою поставою. Повільно поверніть голову вправо, тримаючи підборіддя прямим.

Затримайтеся в цьому положенні на 5-10 секунд, потім поверніться в центр.

Повільно поверніть голову вліво і затримайтеся на 5-10 секунд. Потім поверніться в центр.

Повторіть п’ять разів на кожну сторону.

Втягнення шиї

Ви повинні відчути це розтягування в задній частині шиї.

Сядьте на стілець, відкинувши плечі і випрямивши голову. Втягніть підборіддя прямо всередину, ніби ви робите подвійне підборіддя.

Затримайтеся в цьому положенні від 5 до 10 секунд, відчуваючи розтягнення шиї.

Поверніться у вихідне положення. Потім повторіть п’ять разів.

Перекатки на плечі

Зосереджуючись на шиї, не нехтуйте плечима. Вправа для плечей також зміцнить м’язи, які підтримують вашу шию.

Перекатки плечами – це базова, легка вправа, яка забезпечує плавність плечових і шийних суглобів.

Сядьте на стілець або встаньте, поставивши ноги на ширину плечей. Покатайте плечі вгору, назад і вниз одним плавним рухом.

Повторіть цей рух п’ять разів. Потім зробіть рух у зворотному напрямку, п’ять разів поверніть плечі вгору, вперед і вниз.

Повторення для шиї

Спочатку ви можете зробити лише одне або два повторення кожної вправи. Коли ви звикнете до рухів, ви зможете збільшити кількість повторень.

Ви можете відчути невеликий дискомфорт, коли ви вперше спробуєте нову вправу, але ви ніколи не повинні відчувати біль. Якщо будь-який рух болить, зупиніться і зверніться до лікаря.

Повторюйте ці вправи щодня протягом шести-восьми тижнів. Якщо ваш біль не вщухає, він посилюється, або у вас слабкість у руках або кистях, зверніться до лікаря за порадою.