Ви офіційно не вступаєте в менопаузу, поки не пропустите місячні більше року. Але, на мою думку, перименопауза, яка може початися вже в 40 років, є визначальним періодом. Перименопауза є перехідною стадією перед менопаузою і має характеристики, схожі на початок статевого дозрівання, включаючи зміну тіла, мінливий настрій і навіть прищі. Ваше тіло знаходиться в середині величезного переходу, але, як і все в житті, він пройде.
В Інтернеті багато інформації про менопаузу. Ви можете дізнатися, як боротися з такими симптомами, як припливи, нічна пітливість, безсоння, збільшення ваги тощо. Але вони не можуть сказати вам, як це відчуває бути менопаузою.
Моя власна емоційна подорож була пов’язана з примиренням із старінням. Це виховує страх, невпевненість і відчуття, що якщо я не зроблю чогось зараз, коли я це зроблю?
Як людина, яка практикує йогу й викладає більше 30 років, я навчився зберігати спокій перед обличчям змін. Коли мене переповнюють припливи та емоції, що виходять з-під контролю, я повертаюся до основ. У йозі це називається «розум початківця», тобто концепція відкидання того, що я думати Я знаю природну мудрість свого тіла і віддаюся їй.
Йога для менопаузи
Йога для менопаузи – це залишатися спокійним, спокійним і зібраним. Ви хочете зберегти нервову систему збалансованою і використовувати цю практику для підтримки сили без перегрівання тіла.
Наступні п’ять поз йоги є моїми улюбленими способами зустріти менопаузу з витонченістю та прийняттям.
1. Поза кішки/корови
Комбінація цих двох поз переміщує ваш хребет у діапазоні рухів, впливаючи як на передню, так і на задню частину хребта. Коли ви відкриваєте грудну клітку в положенні корови, ви розтягуєте ту частину тіла, яка пов’язана з вашою симпатичною нервовою системою (що викликає реакцію «бийся чи тікай»). Коли ви округляєте спину в позі кішки, ви розтягуєте ту частину тіла, яка пов’язана з парасимпатичною нервовою системою (розслабленою частиною вашої нервової системи). Під час менопаузи ваші суглоби починають висихати. Плавно переміщаючись між цими двома положеннями, ви масажуєте суглоби та тканини навколо хребта, зберігаючи їх м’якими, еластичними та молодими.
- Почніть
на руках і колінах. - Лінія
підняти зап’ястя прямо під плечима. Вирівняйте коліна прямо
під стегнами і розведіть їх на відстань, рівну внутрішній ширині стегон. - Коли
робите вдих, підігніть пальці ніг і розгорніть верхню частину грудей вперед, утримуючи свою
Нижня частина живота задіяна, а нижня частина хребта знаходиться в нейтральному положенні. - Коли
видихаючи, розслабтеся на маківці ніг, округлите спину через нижню частину
хребта, і повністю розслабте голову. - Робота
в індивідуальному темпі, узгоджуючи свої рухи з диханням.
2. Поза випаду
Поза випаду розтягує згиначі стегна і поперекові м’язи. Поперекові м’язи з’єднують нижню частину спини з верхньою частиною стегон. Спинна кістка може стиснутися, якщо ви проводите багато дня сидячи. Він також звужується, коли ви відчуваєте стрес. Менопауза та її мінливі симптоми можуть викликати поверхневе дихання. Розтягування поясничної кістки звільняє дихання і знімає накопичену напругу.
- Почніть стоячи на руках і колінах.
- Виступайте правою ногою вперед, між руками, так
щоб п’ята вашої ноги була вирівняна з п’ятами обох рук. - Приведіть тулуб у вертикальне положення і поставте
руки на стегнах. - Переконайтеся, що ваше коліно знаходиться безпосередньо над щиколоткою
у складеному положенні. - Тримайте плечі розслабленими і дивіться прямо перед собою.
- Поглибіть згин у коліні, щоб відчути розтягнення
згинач стегна лівої ноги. - Розкрийте груди і глибоко вдихніть.
- Повторіть з іншого боку.
3. Постава віяла
Постава віяла має багато переваг. У міру дорослішання м’язи скорочуються і підтягуються. Дві групи м’язів, які найбільше страждають, – це підколінні сухожилля та внутрішня частина стегон. Постава віяла спрямована на них обох. Розтяжка є одним із способів безпосереднього впливу на нервову систему. Ось чому ми відчуваємо себе такими розслабленими, коли розтягуємось. Постава віяла також є виворотом. Коли голова знаходиться нижче серця, спрацьовують рецептори, які знижують кров’яний тиск, частоту серцевих скорочень і розумову активність. Це безпечна та охолоджуюча варіація інших інверсій, таких як стійка на руках або на голові.
- Стій з
ваші ноги на відстані однієї ноги один від одного з пальцями вперед. - Лінія
підніміть п’яти за широкі частини стоп. - Складіть
вперед на стегновій складці, тримаючи хребет довгим, і тримайтеся за спиною
щиколотки, тримаючи голову та шию довго. - Баланс
свою вагу через усі чотири кути ваших стоп. - відчинено
через груди і розслабте лопатки на спині.
4. Поза сфінкса
Пози, що відкривають груди, стимулюють симпатичну нервову систему і протидіють млявості та депресії. Стимулюючі пози, такі як сфінкс, одночасно заряджують і омолоджують. Поза сфінкса є легкою альтернативою більш складним вигинам спини.
- Лежачи
на животі, витягніть ноги прямо за собою, передніми стегнами на
підлоги і всі 10 пальців ніг втискаються в підлогу. - Місце
лікті трохи вперед від плечей, на ширині плечей або
трохи ширше, передпліччя паралельні, пальці широко розставлені. - відчинено
через передню частину грудей, подовжуючи та розгинаючи хребет. - Активувати
внутрішню частину стегон і підніміть їх до стелі, розслабляючи сідниці. - Зберігайте
ваша шия на одній лінії з вашим хребтом і ваш погляд спереду на підлогу.
5. Поза героя, зверненого вперед
Це моя улюблена поза під час менопаузи, і, мабуть, єдина поза, яку б я зробив, якби мені довелося вибрати лише одну. Він розтягує внутрішню частину стегон, стимулює передню частину стегон, розтягує хребет і, оскільки голова знаходиться нижче серця, заспокоює і охолоджує нервову систему. Він також безпосередньо омолоджує область малого тазу. Якщо у вас напружені стегна або у вас проблеми з колінами, обов’язково покладіть за коліна згорнуту ковдру.
- Розмістіть свій
коліна на ширині килимка і торкніться великими пальцями ніг разом з п’ятами. Сидіти
на п’ятах. - Подовжуйте свій
куприком вниз до підлоги, тримаючи хребет довгим. - Прогуляйтеся своїми
руки вперед, поки ваш хребет повністю не витягнеться, і витягніть лопатки
на спину. - Тримайте руки
і руки на ширині плечей. - Розслабтеся
чолом на підлогу, тримаючи шию довгою.
У 2008 році у Рейчел діагностували цукровий діабет 1 типу LADA у віці 42 років. Вона почала займатися йогою у 17 років, а через 30 років досі пристрасно практикує, навчаючи вчителів і початківців на семінарах, тренінгах та ретритах за кордоном. Вона мати, музикант, який отримав нагороди, та письменниця. Щоб дізнатися більше про Рейчел, відвідайте www.rachelzinmanyoga.com або її блог http://www.yogafordiabetesblog.com
Discussion about this post