Це п’ять ознак того, що мені дуже потрібен час на самоті.
Це може бути будь-який типовий вечір: вечеря готується, мій партнер щось робить на кухні, а моя дитина грається у своїй кімнаті. Я можу сидіти на дивані і читати або складати білизну в спальні, коли мій партнер приходить і запитує мене про щось, або моя дитина починає шуміти під час гри.
Раптом мій внутрішній діалог — довга серія уууугггхххх шуми, коли я відчуваю, як мій адреналін підвищується.
Це моє тіло кричить, що я запізнився на деякий час.
Як мамі, партнерці та жінці в цьому суспільстві може бути легко заплутатися в циклі постійного виконання чогось для інших людей. Однак важливо подбати й про себе. Іноді це означає відійти від усього, щоб провести деякий час на самоті.
Не даючи собі цього часу на перезарядку, ми ризикуємо вигоріти як емоційно, так і фізично.
На щастя, я почав розпізнавати тривожні ознаки того, що я надто нав’язую себе. Нижче наведено список із п’яти способів, яким мій розум і тіло сигналізують про те, що я запізнився на деякий час самостійно, і які зміни я вношу, щоб забезпечити належний догляд за собою.
1. Більше нічого не звучить весело
Один із перших ознак того, що мені потрібен час для себе, це те, що речі просто не здаються приємними. Я можу помітити, що всередині себе скаржуся на нудьгу або відкладаю на творчість проекти, які я зазвичай з нетерпінням чекав би.
Наче моєму духу потрібно перезарядитися, перш ніж він зможе взятися за щось, що пов’язано з витратою творчої енергії.
Коли я помічаю, що це відбувається, я розумію, що настав час для «мого побачення». Це може бути так само просто, як сходити в бібліотеку і переглянути протягом години або напитися чаю і подивитися на Pinterest, щоб знайти нові ідеї для мистецьких проектів.
Неминуче поєднання часу на самоті разом із новим
Натхнення відновить мої творчі сили.
2. Я відчуваю, що хочу їсти ВСЕ
З роками я зрозумів, що я любитель емоційної їжі. Тому, коли я раптом відчуваю, що мені хочеться всіх закусок у домі, це гарне нагадування перевірити себе і подивитися, що відбувається всередині.
Загалом, якщо я помічаю, що тягнуся до чіпсів або шоколаду, це тому, що я шукаю втечі через свої смакові рецептори.
Іноді я визнаю, що у мене стрес, і приймаю гарячу ванну, беручи з собою книгу та перекус. Іншим разом я запитаю себе, що мені насправді потрібно; це не закуски, а скоріше величезна склянка води та лимон разом із деяким тихим часом, що сидів на задньому ганку.
За
помітивши моє бажання емоційно поїсти і перевірити себе, я можу
визначити, чи дійсно це їжа, яку я хочу (іноді так!) чи те, що я
насправді жага – це перерва.
3. Мене пригнічують дрібниці
Зазвичай я дуже вправно жонглюю кількома обов’язками, зберігаючи спокій. Однак іноді я відчуваю, що мене пригнічують найдрібніші речі.
Можливо, я помічаю під час приготування обіду, що мені не вистачає інгредієнта, і я емоційно паралізований, намагаючись знайти заміну. Або я, вийшовши з магазину, розумію, що забув купити шампунь і розплакався.
Щоразу, коли я помічаю, що більше не можу займатися цими речами, і замість цього мене зупиняють, це для мене хороший показник, що я маю забагато на тарілці і мені потрібно зробити перерву. Зазвичай це вдалий час для мене, щоб попрактикуватися в самообслуговуванні. Це включає:
-
Дарування
я тверда перевірка реальності. Чи справді ця ситуація кінець світу? -
Знахідка
якщо мої основні потреби задоволені. Я голодний? Чи потрібно мені випити води?
Чи буде мені легше, якщо я ляжу на кілька хвилин? -
Досягати
для допомоги. Наприклад, я можу попросити свого партнера взяти шампунь, поки вони
поза.
Прибравши деякі з цих дрібниць зі своєї тарілки, я можу відновити час для себе, щоб належним чином розслабитися і зарядитися.
4. Я починаю огризатися на своїх близьких
Я пишаюся тим, що загалом я досить врівноважений. Тож коли невеличкі звуки, які видає моя дитина, проникають мені під шкіру, або коли я розчарований тим, що мій партнер задає мені запитання, я знаю, що щось відбувається.
Коли я помічаю, що стаю сварливим і дратівливим по відношенню до моїх близьких, я ставлю себе в те, що моя сім’я і я називаємо «самовільним тайм-аутом». Це зарезервовано для тих випадків, коли один із нас усвідомлює, що досяг свого ліміту, і йому справді потрібно кілька хвилин.
Для мене я часто заходжу в спальню, роблю кілька глибоких вдихів і практикую прийоми заземлення, наприклад, розтираю гладкий камінь або відчуваю запах ефірних масел. Я можу пограти в гру на телефоні кілька хвилин або просто погладити кота.
Протягом цього часу я також подумаю про те, що мені насправді потрібно в цей момент.
Коли я зрештою буду знову готовий спілкуватися з людьми, я повернусь і попрошу вибачення за фото. Я повідомлю своїй дитині чи партнеру, що відбувається, і, якщо потрібно, скажу, що мені щось потрібно.
5. Я хочу сховатися в спальні… або ванній… або шафі…
Не один раз я пробирався до ванної кімнати зі своїм телефоном, не тому, що мені потрібно було йти, а тому, що я просто хотів на кілька хвилин тиші. Цей акт фактичного відсторонення від своєї сім’ї – це моє тіло, яке говорить мені, що мені дійсно потрібно більше часу на самоті, а не лише у ванній кімнаті на п’ять хвилин!
Коли я відчуваю, що роблю це або маю бажання замкнутися в спальні (більше, ніж просто на вищезгаданий тайм-аут), тоді я знаю, що справді час піти геть. Я візьму свій планувальник і шукатиму часу, щоб запланувати обід лише з собою. Або я запитаю свого партнера, чи можемо ми поговорити про те, як мені вдалий час піти на кілька днів і запланувати нічний відпочинок.
Я майже завжди повертаюся з цих часів оновленим і більш люблячою матір’ю, більш присутнім партнером і взагалі більше я.
Знання ознак допомагає мені діяти
Усі ці ознаки для мене є хорошими показниками того, що я не доглядаю за собою так, як мені потрібно. Коли я все-таки починаю відчувати ці речі, я можу перевірити себе та застосувати свої різні практики самообслуговування.
Від гарячої ванни та книги чи прогулянки з другом до кількох днів від сім’ї — це може допомогти оживити й омолодити моє тіло та розум.
І хоча ваші показники можуть відрізнятися від моїх, знання того, що вони собою представляють — і що найкраще підходить для їх полегшення — допоможе вам подбати про себе.
Енджі Ебба — художниця з квір-інвалідами, яка навчає письменницьких майстер-класів і виступає по всій країні. Енджі вірить у силу мистецтва, письма та виконання, щоб допомогти нам краще зрозуміти себе, побудувати спільноту та внести зміни. Ви можете знайти Енджі на її веб-сайті, її блозі чи Facebook.
Discussion about this post