Рак яєчників – це тип раку, який виникає в яєчниках, які є органами, що виробляють яйцеклітини. Цей тип раку може бути важко виявити на ранній стадії, оскільки у багатьох жінок симптоми не розвиваються, поки рак не прогресує.
Коли симптоми все ж виникають, вони часто нечіткі та неспецифічні. Ознаками раку яєчників можуть бути біль у животі та здуття живота, втома та біль у спині.
Рак яєчників можна вилікувати хірургічним шляхом або хіміотерапією для видалення або зменшення пухлини. Однак лікування може послабити вас фізично. І навіть після лікування може знадобитися деякий час, щоб знову відчути себе та повернутися до повсякденної діяльності.
Хронічний брак енергії та втома можуть погіршити якість вашого життя. Крім того, якщо ви перебуваєте в стадії ремісії, ви можете хвилюватися про повернення раку.
Хоча рак непередбачуваний, ось кілька способів почуватися краще після лікування.
1. Дотримуйтеся здорової дієти
Правильне харчування завжди важливо, особливо після лікування раку. Здорове харчування може збільшити вашу фізичну силу та покращити ваше загальне самопочуття.
Включіть у свій раціон багато свіжих овочів і фруктів. The
Крім того, подумайте про вживання корисних жирів, таких як омега-3 жирні кислоти, такі як лосось, сардини, скумбрія та авокадо. Включіть білок, нежирне м’ясо та здорові джерела вуглеводів, як-от бобові та цільні зерна, щоб також допомогти збільшити енергію та витривалість.
2. Поліпшити якість сну
Втома після лікування раку є звичайним явищем, і вона може тривати кілька днів або місяців, погіршуючи якість вашого життя.
Ваш рівень енергії може поступово підвищуватися. Тим часом життєво важливо відпочивати вночі. Це може допомогти вам почуватись краще та додасть більше сил, щоб пережити день.
З іншого боку, сон лише кілька годин вночі може посилити втому. Це може вплинути на ваш настрій і концентрацію.
Щоб поліпшити якість сну, намагайтеся не вживати напої з кофеїном за 8 годин до сну. Уникайте стимулюючої діяльності перед сном і не займайтеся спортом за 2-3 години до сну.
Також приберіть електронні пристрої зі спальні та створіть комфортне середовище для сну. Вимкніть світло, музику та телевізор. Закрийте гардини та надягніть беруші.
3. Залишайтеся фізично активними
Вправи можуть бути останнім, чим ви захочете займатися, особливо якщо у вас низька енергія після лікування. Але фізична активність може допомогти покращити якість вашого життя.
Вправи можуть покращити вашу силу, рівень енергії та якість сну. Крім того, фізичні вправи можуть мати позитивний вплив на ваше психічне здоров’я.
Деякі люди можуть відчувати депресію під час або після лікування раку яєчників, а також тривогу або страх щодо свого майбутнього. Фізична активність може стимулювати вивільнення гормонів у мозку, які можуть допомогти підняти настрій.
Почніть повільно з 10-15-хвилинної ходьби. Коли ваш рівень енергії покращиться, ви можете збільшити тривалість та інтенсивність вправ. Спробуйте кататися на велосипеді, плавати або використовувати таке обладнання, як бігова доріжка або еліптичний тренажер.
The
4. Зробіть свій темп
Після лікування раку яєчників ви можете якомога швидше повернутися до нормальної діяльності. Але важливо підтримувати свій темп. Не робіть занадто багато занадто рано.
Перенапруження може виснажити вашу енергію, спричиняючи ще більше втоми. Крім того, занадто багато на себе може призвести до стресу та вплинути на ваш емоційний стан.
Знайте свої межі та не бійтеся сказати «ні». Хоча важливо бути фізично активним, прислухайтеся до свого тіла та навчіться розслаблятися.
5. Приєднайтеся до групи підтримки
Приєднання до групи підтримки раку яєчників може допомогти покращити якість вашого життя. Навіть якщо ви перебуваєте в стадії ремісії, може бути важко зрозуміти або висловити свої почуття після всього, що ви пережили.
Важливо мати друзів і сім’ю, яким можна довіряти. Але вам також може бути цікаво відвідати групу підтримки раку яєчників. Тут ви можете спілкуватися з жінками, які точно знають, через що ви проходите.
Вони розуміють ваші страхи та занепокоєння. У групі ви можете поділитися своїм досвідом, стратегіями подолання та пропозиціями.
Однак це не єдиний вид підтримки. Деяким жінкам також корисні консультації один на один або сімейні консультації. Вашим близьким також може знадобитися підтримка.
Лікування раку яєчників може вплинути на ваше фізичне та емоційне здоров’я. Але за допомогою належної підтримки та трохи терпіння ви зможете поступово покращити якість свого життя.
Ваше сьогоднішнє життя може бути іншим, ніж раніше. Однак навчання тому, як прийняти цю нову норму, може принести душевний спокій і допомогти вам відчувати себе краще з кожним днем.
Discussion about this post