5 природних підсилювачів тестостерону

Основи тестостерону

Спокійного сну

Це не стає більш природним, ніж повноцінний сон. Дослідження, опубліковане в Журнал Американської медичної асоціації показали, що нестача сну може значно знизити рівень тестостерону у здорової молодої людини. Цей ефект стає очевидним лише через тиждень зниження сну. Рівень тестостерону був особливо низьким між 14:00 і 22:00 в дні з обмеженням сну. Учасники дослідження також повідомили про зниження самопочуття через зниження рівня тестостерону в крові.

Скільки сну потрібно вашому організму, залежить від багатьох факторів. Більшості дорослих зазвичай потрібно від семи до дев’яти годин на ніч, щоб добре функціонувати і вести здоровий спосіб життя.

Скиньте зайву вагу

Чоловіки середнього віку з надлишковою вагою і переддіабетом також мають низький рівень тестостерону. Дослідження від Журнал ендокринології виявили, що низький Т і цукровий діабет тісно пов’язані. Чоловіки, які підтримують нормальну вагу, мають менший ризик розвитку повноцінного діабету, а також гіпогонадизму.

Дослідження, опубліковане в Європейський журнал ендокринології підтверджує, що втрата ваги може допомогти підвищити рівень тестостерону. Ці висновки не означають, що вам потрібно сісти на різку дієту. Найкращий спосіб досягти та підтримувати здорову вагу – це розумна дієта та регулярні фізичні вправи.

Отримайте достатньо цинку

У чоловіків з гіпогонадизмом часто спостерігається дефіцит цинку. дослідження свідчать про те, що цинк відіграє важливу роль у регулюванні рівня тестостерону в сироватці крові у здорових чоловіків.

Вживання продуктів, багатих на цю необхідну поживну речовину, може допомогти. В устрицях багато цинку; червоне м’ясо та птиця теж. Інші харчові джерела цинку включають:

• квасоля
• горіхи
• краб
• омар
• цільного зерна

Дорослі чоловіки повинні прагнути отримувати 11 мг цинку щодня.

Купуйте добавки цинку.

Полегше з цукром

Цинку недостатньо, щоб гарантувати, що ви отримуєте все необхідне харчування. Організм людини – це складна система, яка потребує різноманітних вітамінів і мінералів для безперебійної роботи.

Ендокринне товариство повідомляє, що глюкоза (цукор) знижує рівень тестостерону в крові на цілих 25 відсотків. Це стосувалося учасників дослідження, незалежно від того, чи були вони переддіабетом, діабетом або нормальною толерантністю до глюкози.

Виконайте старі добрі вправи

показують, що загальний рівень тестостерону підвищується після фізичних вправ, особливо після тренування з силою. Низький рівень тестостерону може вплинути на ваш статевий потяг і настрій. Хороша новина полягає в тому, що фізичні вправи покращують настрій і стимулюють хімічні речовини мозку, щоб допомогти вам відчувати себе щасливішими і впевненішими. Вправи також підвищують енергію та витривалість, а також допомагають краще спати. Фітнес-експерти рекомендують займатися 30 хвилин щодня.

Як дізнатися, що у мене низький рівень тестостерону?

Низький рівень тестостерону може сприяти зниженню статевого потягу, еректильної дисфункції, крихкості кісток та інших проблем зі здоров’ям. Низький рівень тестостерону також може свідчити про основне захворювання. Зверніться до лікаря, якщо ви підозрюєте, що у вас низький рівень тестостерону. Щоб перевірити, чи ваш тестостерон знаходиться в межах норми, достатньо простого аналізу крові.

Суть

Дізнатися, що ваш тестостерон низький, може бути тривожним, але це зовсім не є відображенням мужності чи «мужності». Поговоріть зі своїм лікарем про варіанти лікування, але кілька змін способу життя можуть бути все, що вам потрібно, щоб відновити енергію, тіло та дух.