5 способів захистити здоров’я легенів при астмі

Довгострокові наслідки життя з астмою

Дослідження 2017 року припускає, що ремоделювання дихальних шляхів може з часом призвести до втрати функції легень. Це також може вплинути на ефективність дії ваших ліків від астми.

Ремоделювання дихальних шляхів також може призвести до хронічного обструктивного захворювання легень (ХОЗЛ). Астма не перетворюється на ХОЗЛ, але цей стан легше розвинути, якщо у вас є ремоделювання дихальних шляхів через неконтрольовану астму.

Кажуть, що люди, які одночасно страждають на астму та ХОЗЛ, мають синдром перекриття астми та ХОЗЛ (ACOS). Можна неправильно діагностувати ACOS або як астму, або як лише ХОЗЛ, оскільки симптоми можуть бути схожими.

Проте важливо визначити ACOS, якщо він у вас є. Лікування астми та ХОЗЛ різне.

Інші потенційні наслідки астми включають:

• хронічна депривація сну через нічні симптоми
• наслідки для здоров’я від зниження фізичної активності
• затримка росту та порушення навчання у дітей
• пропущені роботи для дорослих
• напади кашлю
• дихальна недостатність
• пневмонія

Управління симптомами астми може уповільнити ремоделювання дихальних шляхів, зменшити ваші шанси на ХОЗЛ та ACOS і захистити ваші легені.

Хоча іноді може здатися, що астма може впоратися з вами, у вас є певний контроль над своїм станом. Ось п’ять дій, які ви можете зробити, щоб зберегти здоров’я ваших легенів.

1. Уникайте чинників навколишнього середовища

Повітря, яким ви дихаєте, може містити тригери астми, які викликають напади. Не на всіх хворих на астму впливають однакові тригери.

Якщо ви можете передбачити та уникнути зустрічей із вашими тригерами, ви зможете зменшити кількість спалахів астми, які ви відчуваєте.

Загальні тригери астми включають:

• тютюновий дим
• пилові кліщі
• шкідники
• шерсть домашніх тварин
• цвіль
• побутові дезінфікуючі засоби
• внутрішнього та зовнішнього забруднення

Американська легенева асоціація (ALA) описує запалення легенів від вдихання озону як сильний сонячний опік легенів.

Вони рекомендують перевірити прогноз якості повітря у вашій місцевості, перш ніж планувати роботу або фізичні вправи на свіжому повітрі. Агентство з охорони навколишнього середовища (EPA) має веб-сторінку Airnow.gov, де можна перевірити якість повітря у вашому регіоні.

Згідно зі звітом про стан повітря ALA за 2021 рік, 11,5 мільйонів людей з астмою живуть у країнах із нездоровим рівнем принаймні одного забруднювача. Розгляньте варіант фізичних вправ у приміщенні як частину вашого плану лікування астми в дні поганої якості повітря.

Крім того, що куріння є тригером астми, куріння є фактором ризику ХОЗЛ. Якщо ви курите і можете відмовитися від цієї звички, ви зменшите шанс розвитку ACOS. ALA має кілька інструментів для припинення куріння, які можуть допомогти.

2. Дотримуйтеся своїх ліків

Дослідження, проведене між 2011 і 2012 роками, показало, що лише 8,3 відсотка людей повністю дотримувалися своїх ліків від астми. Термін «прихильність» означає прийом ліків за вказівками медичного працівника без пропуску дози протягом тривалого часу.

Проблема недостатньої прихильності залишається актуальною, і a 2019 огляд узагальнив деякі з причин, чому:

• складність схеми прийому препаратів
• страх побічних ефектів
• техніка інгаляції
• вартість
• забудькуватість
• неправильно зрозумілі інструкції
• заперечення стану здоров’я
• неадекватні очікування
• невдоволення медичним працівником
• культурні чи релігійні причини

Ліки, які вам призначає ваш медичний працівник, базуються на останніх дослідженнях і є важливою частиною вашого плану лікування астми.

Відповідно до того ж дослідження, більш висока прихильність до лікування призводить до:

• позитивні наслідки для здоров’я
• покращення в контролі захворювання
• зниження смертності

Ви можете покращити свою прихильність до лікування за допомогою кількох простих стратегій:

• Знову попросіть лікаря дати вказівки, щоб переконатися, що ви їх правильно запам’ятали.
• Попросіть допомоги щодо техніки інгаляції, щоб переконатися, що вона ефективна.
• Використовуйте інструмент нагадування, як-от додаток або символ у календарі.

Важливо бути чесним зі своїм лікарем щодо вашої прихильності до лікування. Якщо вони не знають, що ви не приймали ліки, вони можуть призначити інші непотрібні ліки.

3. Профілактика респіраторних інфекцій

Респіраторні інфекції можуть викликати напади астми та погіршити симптоми. Уникнення інфекції захищає ваші легені.

Ось кілька кроків, які ALA пропонує вжити для запобігання інфекції:

• Зробіть щеплення від грипу.
• У сезон грипу тримайтеся подалі від людних місць.
• Часто мийте руки.
• Чистіть зуби не менше двох разів на день.
• Уникайте торкання обличчя.

Почніть самообслуговування при перших симптомах. Іноді ознаки інфекції можуть імітувати ознаки астми, наприклад кашель. Однак астма не викликає:

• озноб
• лихоманка
• біль у горлі
• м’язові болі

Вивчення різниці між вашими симптомами астми та ознаками інфекції може допомогти вам знати, коли залишатися вдома, пити більше рідини та відпочивати.

4. Вправи

Деякі люди відчувають симптоми астми під час фізичних вправ, тому вони уникають фізичних навантажень, щоб запобігти провокації астми. Але вони втрачають чудову можливість покращити здоров’я своїх легенів.

Відповідно до ALA, щоденні вправи мають кілька переваг. До них належать:

• збільшення ємності легень
• поліпшення кровотоку
• зменшення запалення дихальних шляхів
• підвищена витривалість і витривалість
• підтримка імунної системи

Якщо у вас напади астми, спричинені фізичним навантаженням, лікар може допомогти вам визначити причину. Наприклад, це може бути просто проблема з фітнесом. Якщо це тому, що ваша астма не лікується так добре, як могло б бути, може допомогти зміна ліків.

ALA рекомендує наступні стратегії вправ для людей з астмою:

• Спочатку включіть розминку, а потім охолодіть.
• Прикривайте рот і ніс під час тренувань на вулиці в холодну погоду.
• Перевірте якість повітря перед тим, як тренуватися на свіжому повітрі, і, якщо необхідно, оберіть натомість заняття в приміщенні.
• Негайно припиніть прийом, якщо ви відчуваєте дискомфорт у грудях, наприклад біль, кашель або задишку. Використовуйте свій інгалятор, сядьте і розслабтеся.

Якщо у вас є будь-який стан здоров’я, астма чи інше, радимо проконсультуватися з лікарем, перш ніж почати новий тип вправ.

5. Внесіть зміни в дієту

Вплив дієти на запалення може вплинути на здоров’я ваших легенів.

А дослідження, опубліковане в 2020 році брали участь 12 687 дорослих латиноамериканців віком від 18 до 74 років і виявили, що прозапальна дієта підвищує ймовірність астми, тоді як протизапальна дієта може позитивно впливати на функцію легенів.

Запалення – не єдиний фактор, що впливає на вплив дієти на функцію легенів. Такі поживні речовини, як вуглеводи, споживають більше кисню та створюють більше вуглекислого газу, що може змусити ваші легені працювати інтенсивніше. Це означає, що зменшення вуглеводів і заміна їх здоровими жирами може допомогти вам легше дихати.

ALA пропонує такі дієтичні поради:

• Вітамін D. Вітамін D підвищує імунітет і зменшує запалення дихальних шляхів, а його низькі рівні пов’язують із збільшенням ймовірності нападів астми як у дітей, так і у дорослих.
• Вітамін Е. Вітамін Е містить токоферол, який може допомогти зменшити хрипи та кашель.

Продукти, яких слід уникати, включають:

• продукти, що викликають газ, такі як квасоля, смажена їжа та газовані напої, які можуть ускладнити дихання
• сульфіти, які зазвичай містяться в сушених фруктах, які можуть посилити симптоми астми
• саліцилати в каві, чаї, травах і спеціях, які можуть турбувати деяких людей з астмою

Якщо у вас є доступ до такого, дієтолог, який спеціалізується на астмі, може допомогти вам скласти план харчування, розроблений для довгострокового здоров’я легенів. Також може допомогти медичний працівник.

Неконтрольована астма може призвести до довгострокових змін у ваших легенях і збільшити ймовірність розвитку ХОЗЛ та ACOS.

Але ви маєте певний контроль над цим результатом. Зміна дієти та фізичних вправ, дотримання ліків і захист від забруднення та інфекцій – усе це може зберегти ваші легені здоровими.