Дружня атмосфера, яку створює ваше робоче місце, може мотивувати, незалежно від того, працюєте ви в офісі чи практично вдома. Спільна робота з групою людей над досягненням спільної мети надихає та надає можливості, а також сприяє відповідальності.
Тому, якщо ви намагаєтеся схуднути, організуйте завдання з вашими колегами, щоб зберегти мотивацію. Згідно з даними, заняття в групі можуть дати переваги, які ви можете втратити, якщо будете займатися самостійно
Коли ви перебуваєте в груповій атмосфері для схуднення, ви, ймовірно, відчуєте такі переваги:
- соціальне та веселе середовище
- відповідальність за виконання вправ
- тренування, які не вимагають попередніх знань або досвіду
- менше нудьги за допомогою фізичних вправ
Як безпечно схуднути
Важливо пам’ятати, що метою тренування є відчуття здоров’я.
Ви повинні кинути виклик собі, але не за рахунок свого загального фізичного, емоційного та психологічного здоров’я. Якщо ви новачок у тренуванні, проконсультуйтеся з медичним працівником, перш ніж починати нову програму.
Втрата ваги має бути результатом здорового харчування та покращення звичок фізичних вправ. Уникайте мислення депривації, коли ви не дозволяєте собі їсти певну їжу, навіть якщо вам цього хочеться.
Вживання різноманітної здорової їжі набагато краще для вашого організму, ніж обмежувати себе. Вибирайте продукти, багаті поживними речовинами, як-от фрукти та овочі, коли це можливо, і обмежте продукти, які сильно обробляються.
Важливо, щоб ви давали вашому тілу час відпочити і оздоровитися між тренуваннями. Принаймні 1 день на тиждень відпочиньте без інтенсивних фізичних навантажень.
Без відпочинку ви ризикуєте отримати травму, і ви не зможете тренуватися так ефективно, оскільки ваші м’язи можуть бути втомлені. Це може призвести до зупинки результатів або їхнього плато.
Ви можете зменшити ймовірність цього, включивши дні відпочинку у свій розпорядок дня та забезпечивши якісний сон, щоб ваше тіло могло відновитися.
Також важливо, щоб ви отримували достатню кількість білка. Це може відновити ваше тіло, рости та підтримувати м’язову масу.
Академія харчування та дієтології, дієтологи Канади та Американський коледж спортивної медицини рекомендують спортсменам від 1,2 до 2,0 г білка на кг маси тіла на день залежно від тренування.
На відміну від
Хоча ці рекомендації є корисними, важливо також зосередитися на споживанні білка протягом дня.
Ви також повинні підтримувати збалансованість споживання макроелементів, споживаючи здорове співвідношення вуглеводів, жирів і білків під час кожного прийому їжі. Це також може допомогти контролювати свою вагу.
Ідеї для схуднення на робочому місці
Зважаючи на ці поради щодо тренування та дієти, є кілька способів, щоб відразу ж узяти участь у виклику зі своїми колегами. Використовуйте ці ідеї як натхнення, щоб створити виклик, який мотивує вашу групу.
1. Пробіг
Один із способів створити завдання на робочому місці з вашими колегами — вибрати певну пробігу для ходьби чи бігу.
Виберіть реальну кількість часу і киньте собі завдання подолати певну кількість миль за цей період. Наприклад, кожній людині можна доручити пройти певну кількість миль на тиждень пішки або пробігти.
Пам’ятайте про свій рівень фізичної підготовки та рівень фізичної підготовки ваших колег. Виграє той, хто залишається послідовним або покращує свій рівень фізичної підготовки.
2. Сканування тіла
У боротьбі зі скануванням тіла кожна людина має задокументувати склад тіла до та після змагань. Типове сканування тіла включає:
- тест на відсоток жиру в організмі
- розрахунок індексу маси тіла (ІМТ).
- вимірювання зросту і ваги
- вимірювання місць на вашому тілі, де ви тримаєте найбільшу масу (живіт, стегна, стегна тощо)
Після закінчення певного періоду часу перевірте результати, щоб побачити, чи досягли ви своєї мети. Тоді відсвяткуйте разом із чимось веселим, наприклад, відвідайте віртуальний кулінарний урок.
3. Журнали тренувань
Ведення журналу тренувань — це простий спосіб заохотити групу співробітників стати більш активними.
Це чудовий спосіб відстежувати, які частини тіла ви працювали протягом тижня, щоб певні ділянки не були перевантажені. Це також хороший спосіб нагадати собі, що потрібно включити дні відпочинку у свій режим.
Крім того, це може допомогти вам відстежувати свій прогрес, коли ви стаєте сильнішими. Це може бути дійсно корисним інструментом, особливо для початківців.
4. Спільні змагання
Одним із способів активізації змагального духу групи є створення турніру. Одна з ідей полягає в тому, щоб виконувати різні тренування протягом кількох тижнів, де люди об’єднуються один проти одного.
У випадках ходьби та бігу це може бути людина, яка завершила тренування з більш швидким переходом до наступного раунду. Фінальне тренування «Лич-на-віч» визначає переможця.
5. Контрольні тренування
Контрольні показники встановлюються для одних і тих самих тренувань, які виконуються з інтервалом у тижні або місяці. Вони призначені для відстеження прогресу та допомагають вимірювати свій ріст.
Наприклад, ваша група виконує певне тренування 1 січня, а потім документує, як кожен закінчив. Кожна людина продовжує займатися протягом решти місяця. Потім 1 лютого ваша група виконує те саме тренування і порівнює ці результати з тренуванням 1 січня.
Щоб визначити переможця в цьому сценарії, бали порівнюються та оцінюються, щоб визначити, хто досяг найбільшого прогресу за місяць.
Суть
Вирішуючи завдання щодо схуднення, важливо не забувати про самооцінку. У середовищі, де напруга може зростати, ваша група повинна залишатися зосередженою на досягненні прогресу (навіть невеликими кроками), а не обов’язково на перемозі.
Важливо пам’ятати, що ви хочете, щоб ваші тренування залишалися веселими і створювали звичку. Зрештою, ви хочете відчувати себе якнайкраще, не прив’язуючись до числа на шкалі.
Discussion about this post