Я фізіотерапевт, який спеціалізується на жіночому здоров’ї та післяпологовому відновленні. Мої роботи починаються з висвітлення фактів про четвертий триместр.
Післяпологовий період – це кардинальний період у житті матері. Але це не означає, що це завжди єдинороги та веселки.
Ви можете почуватися наляканими, приголомшеними, втраченими, ізольованими, нещасними, виснаженими, сумними або ще не пов’язані з дитиною. Післяпологова тривога, депресія, лють і дитячий нуд можуть викликати занепокоєння. Ваше психічне здоров’я та емоції важливі та важливі, і ви заслуговуєте на підтримку, яка допоможе вам пережити цей період.
Окрім турботи про своє психічне здоров’я, ваше фізичне здоров’я та ваше тіло також потребують трохи TLC. У цей час важливо відпочивати та відновлюватися, але також важливо почати трохи рухати тілом — те, що також може покращити ваш душевний стан.
Хоча ви, звичайно, не хочете перестаратися, «рання мобільність» важлива для фізичного одужання та пом’якшення ризиків для здоров’я, які збільшуються через нерухомість, як-от тромбоз глибоких вен (ТГВ) і травми, спричинені слабкістю м’язів. Проте багато людей не знають, з чого почати.
Введіть післяпологову фізіотерапію. Співпраця з фізіотерапевтом (ФТ), який спеціалізується на післяпологовому періоді, може допомогти вам знову почати рухатися безпечним і підтримуваним способом, а також дасть вам простір для вирішення будь-яких проблем, з якими ви можете зіткнутися в четвертому триместрі.
Тим не менш, післяпологова фізіотерапія — це послуга, яку часто не помічають, не використовують або просто не знають. Існує багато поширених міфів, які заважають людям звертатися за допомогою до післяпологового терапевта. Давайте розвіємо ці міфи зараз і допоможемо вам одужати.
6 міфів про післяпологове відновлення
Четвертий триместр визначається як проміжок часу від народження до 12 тижнів, і протягом цього часу відбувається так багато, що інколи важко навіть зрозуміти, яка сторона вгору, яка вниз, який сьогодні день і коли ви востаннє приймали душ.
Якщо ви вже народили дитину, ви розумієте, що я маю на увазі. Якщо ви збираєтеся народити дитину, це важливо — слухайте.
Зазвичай після 6-тижневого огляду ви отримуєте ознаки «все ясно», але ми часто ще далекі від одужання, навіть якщо наші шви зажили. Давайте зануримося в поширені міфи та помилки післяпологового періоду, і дозвольте запевнити вас, ми всі робили це, навіть я.
Міф 1: якщо у вас немає жодних симптомів, вам не потрібно планувати
ні! Подумайте про це так: якщо ви чекаєте пити, поки не відчуєте спрагу, ви вже зневоднені. Те саме стосується психічного здоров’я та фізичної реабілітації після народження дитини.
Надзвичайно корисно спланувати та налагодити догляд із постачальником або командою ДО народження вашої дитини, тож якщо і коли вам хтось потрібен, ви готові піти. Я б рекомендував розглянути це як для підтримки психічного здоров’я, так і для фізіотерапії тазового дна (ФТ).
Існує маса доказів того, що пацієнти звертаються до ПТ як профілактичний захід (
Щоб полегшити роботу молодим батькам, багато медичних працівників тепер пропонують віртуальні сеанси. Навіть якщо у вашому районі немає доступу до післяпологового фізіотерапевта, ви можете замовити безкоштовну консультацію в одного з наших провайдерів DownThereDoc, щоб ваша команда зараз була на місці.
Якщо ми вам не потрібні, чудово! Але ми тут для вас, якщо ви це зробите.
Міф 2: Ви повністю вилікувались і одужали через 6 тижнів після пологів і готові на все
О Господи всемогутній. Скільки часу у нас є, щоб поговорити про це? Цей міф, по суті, є джерелом усієї моєї кар’єри.
Встановимо прямо: зцілення та одужання – це дві абсолютно різні речі. Ваші тканини можуть зажити через 6 тижнів, ваш шрам, ймовірно, стабільний і закритий, ваші шви розсмокталися, і ви, ймовірно, кровотечі стаєте все менше. Але загоєння тканин значно відрізняється від відновлення.
Відновлення може зайняти місяці і навіть роки. А для деяких проблеми, які вони відчувають після народження дитини, тривають усе життя. Тому я б сказав, ні. Фактично, ви не відновилися через 6 тижнів після пологів.
Деякі породіллі в цей час почуваються чудово і не відчувають жодних проблем після народження. Але деякі так, тож давайте поміркуємо: з чим ми «порівнюємо» наше відновлення після пологів? Який 6-тижневий стандарт ми вимірюємо?
Оскільки дозвольте мені сказати вам, з точки зору опорно-рухового апарату та фізіотерапії, ми ніколи не заохочуватимемо наших пацієнтів займатися повномасштабним спортом або активністю через 6 тижнів після травми без реабілітації. Так не буває.
Ми не кажемо нашим іншим пацієнтам нічого не робити протягом 6 тижнів після травми чи операції, а потім на 6-му тижні робити все.
Тож послухайте: одужання відрізняється від «зцілення». Нічого чарівного не відбувається на 6-му тижні — це не так, як через 5 тижнів і 6 днів ви не можете бігати, а через 6 тижнів можете.
Це нормально і «нормально», коли нашому організму потрібно більше часу, щоб відновитися після народження дитини — це фізіологія.
Міф 3: Ви повинні повернутися до ваги або розміру джинсів, які були до народження дитини, щоб «відскочити» від дитини
Ще раз… ні! ЗМІ та суспільство загалом наголошують на тому, що ми повинні прагнути виглядати так, ніби у нас ніколи не було дитини.
Це BS, тому що я майже впевнений, що у вас щойно народилася дитина, тож чому «погано» виглядати так, ніби у вас її не було? Від слова «відновись» або «віднови своє тіло» після дитини в мене мурашки мурашки.
Ви не втратили своє тіло у сумці для підгузників чи мікроавтобусі. Воно не зникло. Вам не потрібно його місцезнаходження. Вага до народження дитини та розмір джинсів не мають значення для здорового, функціонального, щасливого та щасливого тіла.
Комусь схуднути легко, а комусь ні. Деякі з нас втрачають вагу, коли годують грудьми, інші – ні. Дехто з нас легко народжує дитину, а більшість – ні. І це нормально.
Вправи та фітнес після дитини не повинні бути зосереджені на втраті ваги, щоб ви могли «повернутися» до того, як виглядали раніше. Він має бути зосереджений на тому, що робить вас щасливими, що дає вам рівновагу, що допомагає вам вилікуватися та відновитися, а також почуватися здоровими та сильними.
Післяпологове здоров’я та відновлення – це довгострокова та важлива частина вашого життя, тому її слід структурувати таким чином. Це нормально виглядати так, ніби у вас народилася дитина, тому що так і було. Ми не «відскакуємо», ми «відскакуємо вперед».
Міф 4: підтікання, біль під час сексу, пролапс та інші проблеми з тазовим дном є «нормальними» відтоді, як ви народили дитину
Не дохлого коня бити, а де моя палиця?
На додаток до того, що це відверта хибність, ми також повинні розкрити ідею, що ці симптоми є тим, що ми «отримуємо» за бажання бути батьками.
Що теж… жахливо. Ми знаємо, що ці проблеми не зникають самі по собі (саме тому індустрія прокладок і засобів для нетримання сечі є настільки прибутковою), і ми знаємо, що більшість жінок відчувають ці проблеми протягом усього життя, часто починаючи з вагітності та пологів.
Тож ми знаємо, що вони не зникають самі по собі, і ми знаємо, що ПОКОЛІННЯМИ нам казали, що ми повинні висмоктувати це та впоратися з ними самостійно. Але я тут, щоб сказати вам: народження дитини не є довічним вироком для дисфункції тазового дна.
Післяпологовий період – це назавжди, проблем з тазовим дном бути не обов’язково.
Міф 5: Ви поганий батько, якщо не…
Вставте сюди все, що завгодно: годуйте грудьми, кидайте роботу, не спайте весь час із дитиною, візьміть на себе основний тягар роботи по дому та догляду за дітьми, пожертвуйте тим, ким ви є, відмовтеся від того, що любите робити, щоб бути доступним на 100% час…
Дозвольте мені дещо пояснити: мамина провина є реальною, сором за мамою є реальним, і відчувати себе невідповідною мамою дуже часто. Я навіть не торкалася магазинного дитячого харчування чи Pampers, тому що думала, що буду поганою мамою або засуджена.
З другою дитиною все змінилося, але в перший раз я був паралізований тривогою, почуттям провини та сорому. З другим я був настільки виснажений, що дбав трохи менше, ніж раніше.
Ви не погана мама, якщо ви вирішуєте годувати дитину сумішшю, або тренуватись спати, дозволяючи своїй дитині подрімати в колясці, або повертаєтеся до роботи, або що завгодно. Ми всі робимо все можливе, і наші діти знають, що ми їх любимо. Якби вони тільки знали, як сильно ми мучимося через найменші речі, дбаючи про їхні інтереси. Це виснажує.
Те саме стосується вашого відновлення після пологів. Цілком нормально приділяти час для вас, йти у своєму власному темпі та визнавати те, що ви переживаєте фізично чи емоційно.
І кесарів розтин, і вагінальні пологи важкі для нашого тіла. Ви не поганий батько, чи «слабкий», чи «надто чутливий», якщо усвідомлюєте, що не задоволені тим, як себе почуваєте. Ви приділяєте увагу своєму тілу та ставите на перше місце своє здоров’я та щастя. Це добре робити.
Міф 6: Лікування тазового дна надто дороге, тому я просто перегляну кілька відео на YouTube і зроблю вправи Кегеля на червоне світло
Гмм… ні. Безумовно, YouTube і старі грандіозні мережі можуть бути корисними ресурсами. Але як часто ви гортали, прокручували і прокручували до самого ранку, а все одно відчували себе розгубленими та невпевненими? Це надзвичайно.
Крім того, дозвольте мені сказати вам: післяпологове відновлення – це не лише «Кегеля».
Насправді більшість жінок, отримавши лише словесну інструкцію на кшталт «виконайте вправи Кегеля або стисніть вагінальні м’язи», виконують їх неправильно. Зазвичай тому люди кажуть: «Я роблю Кегеля, а вони не працюють!»
Кегеля є частиною симфонії, і це лише один інструмент в оркестрі. Ви повинні навчитися зв’язувати їх із своїм диханням і черевною стінкою, як виконувати їх під час певних дій, різними способами та в різних положеннях.
Батьки — активні люди, а наше тіло витривале, але це не означає, що їм не потрібні невеликі поради, щоб стати на правильний шлях.
Коли ви думаєте про вартість, дуже важливо вирішити, що для вас важливо, і як ви хочете, щоб ваш післяпологовий період виглядав. Так, іноді зустрічі коштують дорого. ПТ тазового дна може покриватися вашою страховкою (обов’язково перевірте!), а може й ні.
Але ось у чому справа: ви повинні думати про це як про інвестицію у своє довгострокове здоров’я, благополуччя та щастя. І наскільки ви цінуєте робити те, що любите, не протікаючи, або бути інтимним зі своїм партнером без болю чи страху, або мати більше дітей і краще одужати.
Ви отримуєте лише одну вагіну, тому я б сказав, що варто витратити трохи на себе наперед, щоб ваш довгостроковий результат був кращим. Подумайте про те, як швидко ми кидаємо Бенджамінів на шикарну коляску, гарну сумочку, дитячий одяг і новітні гойдалки для дітей.
Перенаправте частину цих інвестицій собі, щоб ви могли насолоджуватися пробіжкою з коляскою і не хвилюватися про течу, коли штовхаєте своїх дітей на пагорб.
Суть
Четвертий триместр може бути розмитим. Ці 12 тижнів пролетіли швидко, але іноді це зовсім не так.
Не чекайте появи симптомів, щоб звернутися за допомогою. Зберіть свою команду: подумайте про психічне здоров’я, післяпологові доули, прибиральників, консультантів з лактації, вигулювачів собак, ігри для ваших малюків… до народження дитини, якщо це можливо.
Навіть якщо ви вже народили дитину, ще не пізно знайти підтримку.
Захищайте себе: не дозволяйте нікому відкидати вас або казати вам, що будь-яка з цих проблем (витік сечі, болісний секс, пролапс тощо) є НОРМАЛЬНИМ. Якщо вам потрібна друга думка, зателефонуйте до моєї команди в downtheredoc, і ми подбаємо про те, щоб вас почули та подбали про вас.
Післяпологовий період — це назавжди — ці проблеми не зникають чарівним чином. Не вірте міфам, які чуєте. Подумайте про те, яким ви хочете бачити своє майбутнє, а потім вимагайте права створити це майбутнє для себе.
Марсі є сертифікованим фізіотерапевтом жіночого здоров’я та прагне змінити спосіб догляду за жінками під час і після вагітності. Вона горда мама-ведмедиця двох хлопчиків і любить океан, коней і келих доброго вина. Слідкуйте за нею в Instagram і відвідайте її веб-сайт, щоб дізнатися більше, ніж вам хочеться знати про вагіни, і знайти посилання на її подкаст «No Mama Left Behind», дописи в блогах та інші публікації, пов’язані зі здоров’ям тазового дна.
Discussion about this post