6 порад, щоб контролювати свій сечовий міхур

Обмежте вживання кофеїну та алкоголю

Кофеїн і алкоголь мають сечогінну дію на організм. Це означає, що вони збільшують кількість сечі, яку ви виробляєте. Якщо у вас виникли проблеми з контролем сечового міхура, вживання напоїв з кофеїном може сприяти виникненню проблеми.

Щоб допомогти впоратися зі своїми симптомами, подумайте про обмеження вживання кофеїну та алкоголю або про їх повне уникнення. Кава, чай, газована вода, шоколад та деякі ліки є поширеними джерелами кофеїну.

Уникайте штучних підсолоджувачів

Деякі штучні підсолоджувачі, включаючи сахарин натрію, ацесульфам К і аспартам, можуть дратувати ваш сечовий міхур. Штучні підсолоджувачі також можуть погіршити нетримання сечі, діючи як сечогінний засіб, як і кофеїн. Щоб полегшити ці бажання, уникайте їжі та напоїв, які містять ці замінники цукру.

Як альтернативу, подумайте про те, щоб натомість скористатися солодкими продуктами зі стевією. За даними Національної асоціації нетримання, стевія, схоже, не викликає подразнення сечового міхура.

Дратівливі сторони сечового міхура

Інші продукти також можуть дратувати ваш сечовий міхур і стимулювати вироблення сечі. До них можна віднести:

• томати
• яблука
• цитрусові фрукти
• гострі страви
• продукти, що містять кукурудзяний сироп

Постарайтеся обмежити ці продукти. Це може допомогти зменшити кількість відвідувань ванної кімнати, які вам необхідні, і зменшити ризик нещасних випадків.

Знайдіть м’язи тазового дна

Гіперактивний сечовий міхур є однією з поширених причин проблем з контролем сечового міхура, особливо серед жінок. Регулярні вправи Кегеля можуть допомогти в лікуванні цього стану. Ці вправи також називають вправами для м’язів тазового дна.

Вправи Кегеля виконувати відносно легко. Але перш ніж почати, вам потрібно знайти м’язи тазового дна. Наступного разу, коли ви будете сечовипускати, спробуйте зупинити потік сечі посередині. М’язи, які ви використовуєте для цього, — це м’язи тазового дна.

Регулярно виконуйте вправи Кегеля

Знайшовши м’язи тазового дна, ви можете виконувати регулярні вправи Кегеля, щоб зміцнити їх. Просто стисніть м’язи тазового дна, утримуйте їх протягом п’яти -десяти секунд і розслабте. Urology Care Foundation радить виконувати принаймні два сеанси вправ Кегеля на день. До 30 скорочень за сеанс.

Перетренуйте свій сечовий міхур

У деяких випадках лікар може порекомендувати перекваліфікацію сечового міхура. Це може допомогти зменшити кількість відвідувань туалету. Це часто поєднується з вправами Кегеля або іншими методами лікування. Перепідготовка може допомогти зміцнити сечовий міхур, тому вам не доведеться користуватися туалетом, як тільки він почне наповнюватися.

Щоб перетренувати сечовий міхур, лікар порадить вам дотримуватися звичайного графіка туалету. Спробуйте затриматися на 10 хвилин після першого бажання піти. Ваш лікар може запропонувати вам поступово збільшувати проміжок часу між кожним відвідуванням туалету. Намагайтеся уникати спорожнення сечового міхура між відвідуваннями.

Дотримуйтесь плану лікування вашого лікаря

Іноді ви можете лікувати легкі випадки нетримання сечі лише зміною способу життя. В інших випадках вам можуть знадобитися ліки, хірургічне втручання або інші методи лікування. Наприклад, ліки, що відпускаються за рецептом, можуть допомогти зменшити м’язові спазми та проблеми з нервами, які можуть вплинути на ваш сечовий міхур.

Якщо у вас проблеми з контролем сечового міхура, запишіться на прийом до лікаря. Вони можуть допомогти діагностувати причину ваших симптомів і обговорити варіанти лікування. Дотримання рекомендованого лікарем плану лікування може допомогти вам відновити контроль.