6 способів, як дружба корисна для вашого здоров’я

1. Менше самотності та соціальної ізоляції

Самотність і соціальна ізоляція можуть впливати на психіку і фізичне благополуччя, і в наші дні все більше людей почуваються самотніми.

Щоб зрозуміти різницю між цими проблемами, подумайте про це так: друзі допомагають вам уникнути ізоляції, але добре друзі допомагають уникнути самотності.

Ви коли-небудь чули фразу «самотній у натовпі»? Ви можете мати багато друзів і все одно відчувати себе самотнім, навіть якщо ви не ізольовані.

Справді важлива якість стосунків. Випадкова чи поверхнева дружба часто не забезпечує емоційної підтримки. У вас можуть бути друзі по іграх, друзі по каві або партнери по вправах, але якщо у вас немає кому довіритися, ви, швидше за все, відчуєте певну самотність.

З іншого боку, навіть кілька близьких друзів можуть допомогти вам уникнути самотності. І коли ви почуваєтеся самотніми, ви знаєте, що можете вирішити це, потягнувшись, щоб поговорити, пожартувати або провести час з другом.

Відстань та інші фактори можуть перешкодити вам фізично тусуватися, але просте знання про міцний зв’язок допоможе вам почуватися менш самотнім.

2. Зниження стресу

Кожен стикається зі стресом. Він може надходити як у великих, так і в малих дозах, але яким би незначним він не здавався спочатку, він може швидко накопичуватися та переповнювати вас.

Ви можете помітити симптоми настрою, такі як тривога, депресія або дратівливість, але стрес також може вплинути на вас іншими способами.

Тривалий стрес може сприяти:

• поганий імунітет
• безсоння
• проблеми з травленням
• проблеми з серцем
• діабет
• високий кров’яний тиск

Але є хороші новини. дослідження припускає, що підтримання міцної дружби може допомогти вам ефективніше справлятися зі стресом і допомогти знизити ваші шанси зіткнутися з деякими видами стресу в першу чергу.

Згадайте останній раз, коли ви були засмучені або хвилювалися через щось. Можливо, ви згадали про свої занепокоєння другові, який вислухав ваші слова та допоміг знайти рішення.

Якщо ви знаєте, що у вас є друзі, які небайдужі та хочуть допомогти, потенційні стресори часто не мають шансу накопичитися та спричинити значний дистрес.

3. Емоційна підтримка

Емоційна підтримка є важливою перевагою стосунків.

Ваші друзі можуть підтримати вас:

• слухаючи — насправді слухати — до ваших проблем
• підтверджуючи свої почуття
• робити добрі речі для вас просто тому, що
• допомагає відволіктися, коли вам сумно або засмучено

Якщо у вас романтичні стосунки, ви можете спочатку піти до свого партнера. Це цілком нормально, і романтичні партнери можуть запропонувати вам комфорт і заспокоєння. Однак вони не повинні бути вашими тільки джерело емоційної підтримки.

Експерти зі стосунків зазвичай рекомендують підтримувати дружбу з людьми, окрім вашого партнера, оскільки це може принести користь емоційному здоров’ю разом із здоров’ям стосунків.

Коли ви з вашим партнером не погоджуєтеся або хочете присвятити час різним хобі, друзі, які поділяють ваші інтереси, можуть допомогти вам зберегти самопочуття.

4. Особистісний розвиток

Якщо ви хочете внести позитивні зміни у своє життя або маєте звичку, від якої хочете позбутися, друзі допоможуть вам зберегти рішучість застосовувати здоровіші звички. Це може бути однією з причин, чому міцна дружба може подовжити ваше життя.

Один із способів, як друзі можуть допомогти тобі змінитися на краще, це надавати хороші приклади. Можливо, нещодавнє рішення вашого найкращого друга кинути палити надихає вас теж кинути палити.

Ваші друзі також можуть підтримати ваш вибір, вносячи зміни разом з вами. Наприклад, якщо ви хочете піти в тренажерний зал або почати бігати, наявність товариша по вправах може заохотити вас продовжувати тренуватися, поки це не стане частиною вашого розпорядку.

Що б вони ще не робили, вони, ймовірно, підбадьорять вас. Це заохочення може підвищити вашу впевненість у собі, збільшуючи ваші шанси на успіх у досягненні ваших цілей.

5. Почуття причетності

Ми всі хочемо знати, що ми важливі для інших — що наше життя має мету. Насправді потреби в приналежності займають третє місце в ієрархії потреб Маслоу, відразу після базових потреб (наприклад, їжі та житла) і потреб безпеки.

Розвиток і підтримка тісних дружніх стосунків сприяє розвитку почуття причетності.

Турбота про інших робить життя більш осмисленим. Коли ви дбаєте про інших, ви берете на себе відповідальність пропонувати співчуття та емоційну підтримку. Це може зробити вас сильнішою, кращою людиною.

У той же час знання про те, що у вас є мережа підтримки, може допомогти вам почуватися безпечніше у своєму житті.

Навіть коли ваші друзі розкидані по кількох містах, штатах чи навіть країнах, у вас все одно є ті зв’язки з надійними друзями, які стоять за вами.

6. Підтримка через виклики

Життя не завжди легке. Іноді це може стати просто жахливим.

У будь-який час, без попередження, ви можете зіткнутися з травматичними або важкими подіями, які впливають на емоційне благополуччя, наприклад:

• розрив або розлучення

• смерть домашньої тварини або близької людини
• пандемії
• безробіття
• сімейні проблеми

Будь-яка з цих проблем може мати значний вплив на довгострокові результати психічного здоров’я. Проте дослідження 2017 року свідчать про те, що якщо у вас міцна дружба, вам, ймовірно, буде легше впоратися з будь-якими труднощами в житті.

Це дослідження, яке розглядало стійкість у понад 2000 підлітків віком від 14 до 24 років, знайшло докази, які свідчать про те, що дружба сильно передбачає стійкість або здатність відновлюватися після важких переживань.

Автори дослідження відзначили, що, хоча підтримка сім’ї також допомогла підвищити стійкість, дружба передбачала більшу стійкість у подальшому житті, тоді як підтримка сім’ї не сприяла.

Цілком можливо, що дружба може виявитися особливо корисною для подолання страждань, пов’язаних із сімейними проблемами, включаючи нехтування та жорстоке поводження.

Поради та підказки

Тепер, коли ви знаєте більше про переваги міцної дружби, ви можете задатися питанням, як знайти (і зберегти) хороших друзів.

Розвиток і підтримка дружби часто легше сказати, ніж зробити, особливо в зрілому віці, коли вимоги повсякденного життя змушують вас зайнятися. Ці поради можуть допомогти.

Займайтеся своїми інтересами

Незважаючи на те, що друзям не обов’язково подобатися все одне й те саме, деякі спільні позиції можуть стати основою для дружби.

Знайти нових друзів часто буває так само просто, як провести час, займаючись тим, що вам подобається, чи то приєднатися до туристичного клубу, відвідати уроки мистецтва чи відвідати програми у вашій місцевій бібліотеці.

Якщо ваші поточні хобі не передбачають особливої ​​соціалізації, подумайте про нове хобі, яке надасть можливість познайомитися з новими людьми.

Зробіть перший крок

Згадайте свою недавню взаємодію з іншими. Можливо, є колега по роботі, з яким ти завжди спілкуєшся за обідом, або хтось із батьків, з ким постійно зустрічаєшся на ігровому майданчику. Вони можуть бути чудовими друзями, але ви не дізнаєтесь напевно, доки не будете проводити більше часу разом.

Надіслати запрошення може здатися трохи страшним, особливо якщо ви боїтеся відмови. Але якщо вони також нервують, ваша дружба може так і не зрушити з місця.

Нехай ваше запрошення буде простим і невимушеним. Ви завжди можете запитати, чи не хочуть вони випити кави, або згадати щось, чим ви обидва висловили інтерес:

• «Знаєте те підписання книг, про яке ми говорили днями? Чому б нам не піти разом?»
• «Я чув, що в центрі міста відкривається новий в’єтнамський ресторан. Хочеш пообідати там наступного тижня?»

Знайдіть більше порад щодо знайомства з людьми тут.

Будь на зв’язку

Коли ви зав’яжете дружбу, вам доведеться докласти зусиль, щоб зберегти її:

• Потягніться до планів, а не дозволяйте їм робити всю роботу.
• Час від часу дзвоніть або надсилайте повідомлення, навіть якщо це просто для того, щоб поділитися жартом або запитати, як у них справи.
• Коли ви ставите запитання, слухайте їхні відповіді.
• Зареєструйтеся, якщо знаєте, що їм важко.
• Поділіться своїми труднощами, коли вони попросять — це допоможе поглибити зв’язок з обох сторін.

Знайдіть тут поради щодо покращення спілкування в дружбі та інших стосунках.

Якщо вам важко підтримувати кілька друзів, зосередьтеся на тих, які для вас дійсно важливі. Багатьом людям не вистачає часу та емоційної енергії, щоб розвивати численні близькі дружні стосунки.

Зрештою, кількість ваших друзів має набагато менше значення, ніж якість цих стосунків. Вам не потрібно мати певну кількість друзів, щоб побачити переваги. Навіть кілька близьких дружніх стосунків можуть значно змінити ваше благополуччя.

Знайте, коли відпустити

Нездорова або токсична дружба може викликати стрес і збити вас так само легко, як здорова дружба підіймає вас.

Ви можете подумати про те, щоб рухатися далі, якщо ваш друг:

• плітки
• ставиться до вас недоброзичливо
• маніпулює вами
• бере, не даючи
• здається, не дуже дбає про твої почуття

Знайдіть тут більше ознак токсичної дружби та поради щодо того, як впоратися.

Суть

Хороші друзі важливі на кожному етапі життя.

Деякі речі у вашій дружбі можуть змінитися з часом, коли ви ростете та змінюєтеся як особистість.

Але міцна дружба зміцнюватиме вас рік у рік, тому що важливі речі — довіра, повага, прощення та підтримка — завжди залишатимуться незмінними.

Крістал Рейпол раніше працювала письменницею та редакторкою для GoodTherapy. Сфери її інтересів включають азіатські мови та літературу, японський переклад, кулінарію, природничі науки, сексуальний позитивний погляд і психічне здоров’я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму навколо проблем психічного здоров’я.