7 речей, які я «не повинен був» говорити своєму терапевту, але я радий, що це зробив

1. «Чесно кажучи, я, ймовірно, не прислухаюся до цієї поради»

Я буду з тобою щирим… інколи, незалежно від того, наскільки розумними та благими намірами були поради мого терапевта, я просто… не можу цього зробити.

Щоб було зрозуміло, я б хотів. Дійсно, я б. Я думаю, що він дуже розумний хлопець з багатьма хорошими ідеями! і? Іноді, коли ви в депресії, планку потрібно опустити нижче, тому що просто встати з ліжка може здатися майже неможливим.

Інколи, коли ти розгублений? Розумно не завжди означає здійсненно.

Що ще гірше, після того, як протягом тижня я не міг зробити жодної речі, яку мені сказав мій терапевт, я часто потрапляв у спіраль самосорому, боячись повернутися до його кабінету й сказати йому, що я «провалився». »

Цікавий факт, однак: терапія — це не курс, який ви проходите на залік/незалік. Це безпечний простір для експериментів… і навіть невдачі є можливістю для нового типу експерименту.

Тепер, коли мій терапевт дає рекомендації, які здаються нездійсненними? Я повідомив йому про це заздалегідь. Таким чином ми можемо обміркувати план, який я фактично виконуватиму, який зазвичай передбачає менші кроки та більш досяжні цілі.

І навіть якщо я не встигну все це зробити? Це також дає нам про що поговорити.

Тепер я знаю, що терапія полягає не в тому, щоб змушувати себе потрапити туди, куди я хотів би бути, а більше в тому, щоб зустріти себе (зі співчуттям), де б я не був.

І поки я чесно кажу, де я знаходжуся, мій терапевт із задоволенням з’явиться і прийме мене назустріч.

2. «Я зараз злюсь на тебе»

Мій терапевт, благослови його, чудово відреагував, коли я сказав йому, що розлючений на нього. «Скажи мені чому», — сказав він. «Я можу прийняти це».

І він дійсно міг.

Багато з нас не виросли в тому середовищі, де ми могли б безпечно висловити свій гнів. Я точно не знав. І в ідеалі терапія — це місце, де ми можемо попрактикуватися в тому, щоб відчувати цей гнів, формулювати, звідки він походить, і виконувати ремонтні роботи, які справді відчувають себе безпечними та підтверджуючими.

Це не означає, що так легко щоб зробити це, однак. Особливо тому, що дивно злитися на когось, чия вся робота полягає в тому, щоб допомогти тобі.

Але коли я нарешті почав розповідати своєму терапевту, коли відчував у ньому злість або розчарування, це поглибило наші стосунки та довіру одне до одного. Це допомогло мені краще зрозуміти, чого я потребую від нього, і допомогло йому краще зрозуміти види підтримки, які найкраще для мене.

Це також допомогло нам виявити деякі тригери, які все ще впливали на моє життя та мої стосунки так, як ми раніше не помічали.

Якщо ви сердитеся на свого терапевта? Давай і скажи їм. Тому що навіть у найгіршому випадку, якщо вони не матимуть хорошої реакції? Це інформація, яка може допомогти вам вирішити, чи варто вам продовжувати співпрацю чи ні.

Ви заслуговуєте на терапевта, який зможе впоратися з вашими найважчими емоціями.

3. «Мені б хотілося, щоб я міг тебе клонувати»

Що ж, я насправді сказав: «Мені б хотілося клонувати вас. І тоді я міг би вбити одного з твоїх клонів, щоб мій мертвий друг мав справді чудового терапевта в загробному житті».

… Горе іноді змушує людей говорити і робити дуже дивні речі, добре?

Однак він сприйняв це спокійно. Він сказав мені, що як шанувальник телевізійного шоу Orphan Black він, безумовно, #TeamClone — і, якщо серйозніше, він радий, що наша спільна робота так сильно вплинула на мене.

Коли у вас є чудовий терапевт, може бути важко зрозуміти, як донести до нього, наскільки ви його цінуєте. Це не та ситуація, коли ви можете просто надіслати їстівну композицію та закінчити її.

Однак я зрозумів, що немає нічого поганого в тому, щоб повідомити своєму терапевту, наскільки ви вдячні за його вплив на ваше життя.

Їм теж подобається, коли їм говорять, що вони добре виконують свою роботу.

Звичайно, я б не обов’язково рекомендував шлях «Я б убив твого клона заради мого мертвого друга» (я справді дивний і, відверто кажучи, мій терапевт також, тому це працює). Але якщо ви бажаєте повідомити своєму терапевту, що ви його цінуєте? Давай і скажи це.

4. «Коли ти це сказав, я буквально хотів кинути терапію та назавжди припинити з тобою спілкуватися»

Так, це пряма цитата. І це те, що нагадує істерику, яке я коли-небудь мав на терапії.

Це було в той час, коли навіть його найлагідніші пропозиції здавалися надто сильним тиском. І після надто великої кількості висловлювань, що ведуть до «ти пробував…?» Ну, я ніби втратив це.

Я все одно радий, що я це сказав. Тому що до цього моменту він не мав уявлення про те, як я відчуваю приголомшення. Він не знав, що його пропозиції викликають у мене більше тривоги — не менше.

І хоча це вийшло неідеально, насправді добре, що це так, тому що це також допомогло йому визначити, що я була більше, ніж просто засмучена.

Коли ми занурилися в це глибше, я нарешті зміг сказати йому: «Мені просто здається, що я тону». І знаєте, як це звучить? депресія.

Інколи нестандартні, безладні зауваження, які ми робимо, є одними з найбільш яскравих.

Та «істерика» у мене була? Це призвело до збільшення моєї дози антидепресантів і отримання м’якшої підтримки, необхідної для виходу з депресії.

Тож, хоча я не в захваті від того, що сказав своєму терапевту, що хотів би піти в океан, а не провести з ним ще одну сесію (ще раз перепрошую, якщо він це читає)… Я радий, що він зміг стримати мій відчай і сказати: « Що тобі від мене треба? Здається, зараз вам справді важко».

5. «Здається, це не так». Ви здається розчаровані мною’

Клієнти не єдині, у кого бувають погані дні. Наші терапевти — люди, а це означає, що вони також не завжди впораються з проблемами ідеально.

Під час однієї сесії я помітив, що мій терапевт був трохи грубішим, ніж зазвичай. Він намагався зрозуміти, як підтримати мене; Мені важко було назвати, яка підтримка мені потрібна в першу чергу.

Дроти перетиналися, і хоча це було непомітно, я відчував, що ситуація стає трохи напруженою.

Нарешті я набрався сміливості назвати це. «Ти злишся на мене?» — різко запитав я. Це було дуже важко сказати йому, але це відкрило набагато більш вразливу (і необхідну) розмову.

Він міг назвати страхи, які лежали в основі його розчарування під час нашої сесії — точніше, наскільки він хвилювався щодо мого рецидиву розладу харчової поведінки та самоізоляції. І я можу згадати, як його емоції під час нашої сесії ускладнювали відчуття безпеки, щоб висловити свої власні, що змусило мене відійти, замість того, щоб відкритися.

Це була неприємна розмова? Абсолютно.

Але подолання цього дискомфорту означало, що ми змогли практикувати вирішення конфліктів безпечним і відкритим способом. І з часом це допомогло нам встановити більше довіри та прозорості один з одним.

6. «Я не знаю, скільки ще я зможу це робити»

Як людина, яка пише колонку з порадами щодо психічного здоров’я, одне запитання, яке я часто отримую від читачів, звучить приблизно так: «Якщо я скажу своєму терапевту, що маю суїцидальні настрої, вони мене посадять?»

Коротка відповідь полягає в тому, що якщо у вас немає активного плану завдати собі шкоди та засобів для цього, теоретично ваш терапевт не повинен розголошувати це будь-якому втручаючому органу.

А більш складна відповідь? Незалежно від результату, ви завжди повинні повідомляти свого терапевта, якщо у вас виникають суїцидальні думки або спонукання. Завжди.

Не лише тому, що це питання безпеки, хоча це така ж вагома причина, як і будь-яка інша. Але також тому, що ви заслуговуєте на підтримку, особливо коли ви досягли критичної точки.

Швидше за все, ваш терапевт має великий досвід, допомагаючи клієнтам пережити ці темні, складні моменти. Але для того, щоб це зробити, вони повинні знати, що вам важко.

Я першим визнаю, що це не завжди було моєю сильною стороною. Я не завжди відчував себе достатньо сміливим, щоб сказати своєму терапевту, що я досяг кінця своєї мотузки. Але коли я нарешті це зробив? Я зміг отримати співчуття та турботу, які мені були потрібні, щоб знайти дорогу назад.

Я знаю, що страшно називати ім’я, коли ти втрачаєш надію. Іноді, вимовляючи це вголос, може здатися, що це якось стає реальним, але правда в тому, що якщо це ширяє у вашій голові? Його вже справжній. А це означає, що пора звернутися за допомогою.

7. «Я хотів би знати про вас більше. Подобається, яку крупу ти любиш”

Насправді так я дізнався, що мій терапевт хворий на целіакію, а отже, не дуже любить злаки.

До речі, чи знаєте ви, що це цілком нормально і нормально мати запитання про свого терапевта?

Хоча кожен клініцист буде різним щодо того, наскільки вони готові розкрити себе, немає правила, яке б стверджувало, що ви не можете запитувати про них. Деякі клініцисти насправді заохочують це.

Є клієнти, які не хочуть знати що завгодно про своїх терапевтів. Це абсолютно добре! Інші, як і я, почуваються більш здатними відкритися емоційно, якщо відчувають, що певним чином «знають» свого психотерапевта. Це теж добре!

А якщо у вас дуже розумний терапевт? Вони точно знатимуть, де провести межу, щоб будь-яке саморозкриття слугувало вашому зціленню та зростанню (наприклад, деякі форми терапії, наприклад психоаналіз, працюють краще, якщо ви дуже мало знаєте про свого лікаря!).

Якщо ви хочете дізнатися більше про свого терапевта, можна запитати — чи то про каші, чи про його філософію роботи, чи про відповідний життєвий досвід. Ви можете повірити, що як професіонал вони знатимуть, як уміло впоратися з цим, без надмірне використання або зміщення терапевтичної динаміки.

А якщо вони погано впораються з цим? Це відгук, який їм також буде корисно почути.

Чи варто бути відвертим у терапії? Я точно так думаю

Хоча це правда, що це може призвести до деяких незручних або важких моментів, я вважаю, що саме там може відбуватися найпотужніша робота.

І якщо нічого іншого, це точно робить роботу вашого терапевта набагато більш захоплюючою. Просто запитайте мого! Я майже впевнений, що відтоді, як ми почали працювати разом, робота мого терапевта стала набагато більшою… м’яко кажучи, цікавішою.

Зрештою, ви отримуєте від терапії те, що вкладаєте в неї… і якщо ви дозволите собі бути вразливим і інвестуєте більше в процес? Ви можете бути здивовані тим, скільки більше ви отримаєте від цього.

Сем Ділан Фінч – редактор, письменник і стратег цифрових медіа в районі затоки Сан-Франциско. Він є провідним редактором психічного здоров’я та хронічних захворювань у Healthline. Знайдіть його Twitter і Instagramі дізнайтеся більше на SamDylanFinch.com.