З приблизно 805 000 американців, у яких щороку трапляється серцевий напад,
Відомі фактори ризику, багато з яких можна зменшити або контролювати, викликають переважну більшість подальших серцевих нападів.
Зміна способу життя для зниження факторів ризику зменшує ймовірність повторного серцевого нападу та покращує загальне самопочуття.
Майте на увазі, що для тривалої зміни способу життя потрібно встановити РОЗУМНІ цілі. Коли ви починаєте змінювати спосіб життя, переконайтеся, що перед вами стоять такі завдання:
- Сспецифічний
- Мeasurable
- Адосяжний
- Реалістичний
- Тім’я-орієнтований
Ось кілька змін, які ви можете внести у своє повсякденне життя, щоб зберегти своє серце здоровим.
1. Розвивайте свою їжу
План здорового харчування є одним із найкращих способів боротьби з серцево-судинними захворюваннями.
Ви можете почати з відстеження кількості калорій, які ви споживаєте щодня. Визначте, скільки калорій вам потрібно, щоб скинути або підтримувати помірну вагу, і намагайтеся щодня залишатися в цьому діапазоні.
Намагайтеся якомога частіше уникати або обмежувати продукти, які мають дуже мало поживних речовин і багато калорій.
Обмежте споживання насичених жирів, транс-жирів, натрію, червоного м’яса, солодощів і підсолоджених напоїв.
Спробуйте зменшити кількість — або виключити — оброблені харчові продукти, які, як правило, містять багато натрію та цукру, і вживайте алкоголь у помірних кількостях.
Замість цього, якщо є, їжте більше фруктів і овочів, цільнозернових продуктів, нежирних білків, корисних жирів і олій.
Корисна для серця їжа
Ось лише кілька продуктів, які можуть допомогти вам підтримувати ваше серце в тонусі:
- листові, зелені овочі
- цільні зерна, такі як цільна пшениця, коричневий рис, овес, жито та кіноа
- ягоди
- авокадо
- жирна риба, така як лосось, скумбрія, сардини і тунець
- горіхи та насіння, такі як мигдаль, волоські горіхи, насіння льону та насіння чіа
2. Більше рухайтеся
Серцево-судинні вправи можуть здатися диво-зіллям. Це зміцнює ваше серце і допомагає знизити артеріальний тиск і рівень холестерину. Він також діє як засіб від стресу та покращує настрій.
The
Незалежно від того, вирішите ви ходити, бігати, плавати, їздити на велосипеді або навіть займатися деякими видами домашніх справ, ви можете покращити своє здоров’я. Існують плани кардіотренувань для всіх рівнів, у тому числі для початківців.
Перш ніж зашнурувати кросівки, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.
3. Встановіть зв’язок розуму та тіла
Підтримка хорошого психічного здоров’я може принести вам багато користі.
Якщо ви можете мати позитивний прогноз щодо лікування після серцевого нападу, включаючи будь-які зміни способу життя, це може допомогти знизити ризик серцевих проблем.
Після серцевого нападу ви, ймовірно, відчуєте широкий спектр емоцій, включаючи депресію та тривогу. Ці емоції можуть ускладнити впровадження та збереження звичок, які значно покращать ваше здоров’я.
Ось чому важливо обговорити з лікарем проблеми з психічним, а також фізичним здоров’ям, які у вас можуть виникнути.
4. Вдарити прикладом
Куріння негативно впливає на серцево-судинну систему кількома способами.
Це може
Як результат, куріння є основним фактором ризику серцевих захворювань, які можуть призвести до серцевого нападу.
Якщо ви курите, подумайте про те, щоб кинути палити. Поговоріть зі своїм лікарем, щоб знайти план, який допоможе вам кинути палити.
Якщо у вас є друзі або родичі, які курять, намагайтеся також уникати вдихання пасивного куріння.
5. Підтримуйте здорову вагу
Перенесення зайвої ваги вимагає посиленої роботи серця, що, у свою чергу, підвищує ризик серцевих захворювань. Високий кров’яний тиск, високий рівень холестерину або цукру в крові може ще більше збільшити ризик.
Якщо якомога частіше вводити у своє життя фізичні вправи та модифікувати дієту, це допоможе вам підтримувати помірну вагу та знизити фактори ризику.
6. Слідкуйте за артеріальним тиском і холестерином
Підвищений артеріальний тиск або гіпертонія створює додаткове навантаження на ваше серце і кровоносні судини. Регулярні фізичні вправи, дієта з низьким вмістом натрію та підтримка помірної ваги можуть творити чудеса.
Ваш лікар може також порекомендувати бета-блокатори, щоб допомогти контролювати артеріальний тиск.
Статини часто призначають для зниження рівня ліпопротеїнів низької щільності (ЛПНЩ) — «поганого» холестерину, який підвищує ризик серцевих захворювань.
7. Отримайте допомогу від своїх друзів
Відновлення може бути важким шляхом, але немає жодних причин йти ним поодинці. Люди у вашому житті можуть допомогти вам зорієнтуватися на важкому шляху.
Зустріч з іншими постраждалими від серцевого нападу та приєднання до місцевої чи національної групи підтримки можуть забезпечити підтримку та товариськість, необхідні для вирішення будь-яких емоційних злетів і падінь.
Немає часу, як зараз, щоб розпочати свою подорож до здоров’я серця.
Поговоріть зі своїм лікарем, який може допомогти вам з:
- робити правильний вибір їжі
- знайдіть заняття, які вам подобаються, які дозволять вам рухатися
- розуміння того, як невеликі зміни можуть принести великі покращення
Discussion about this post