Огляд
Набагато легше дотримуватися плану схуднення та вправ, коли у вас є підтримка.
Приєднавшись до групи підтримки, особисто чи в Інтернеті, ви можете ділитися порадами щодо дієти та вправ, знайти друга по вправам та обговорювати свої труднощі та успіхи. Групи підтримки також можуть допомогти покращити ваше психічне здоров’я, коли ви стикаєтесь із будь-якими проблемами нового здорового способу життя.
Підтримка буває в багатьох формах. Ось сім місць, де можна знайти необхідну допомогу під час подорожі до нового, здоровішого.
1. Особисті групи підтримки
Щоб поговорити з іншими людьми, які стикаються з такими ж проблемами, як і ви, є ключем до довгострокового успіху. Разом ви можете зробити здоровий вибір, подолавши нездорову поведінку. Особисті групи підтримки пропонують товариство на додаток до відповідальності.
Коаліція боротьби з ожирінням (OAC) веде список особистих груп підтримки за штатами.
Overeaters Anonymous також дає змогу шукати місцеві зустрічі, які можуть допомогти вам подолати проблеми з харчуванням і дієтою.
Ці зустрічі можуть проводитися в місцевих лікарнях і часто включають медичних працівників, які можуть відповісти на ваші запитання. Організація надає доступ до понад 6500 зустрічей у більш ніж 80 країнах.
2. Місцеві групи ЛФК
Участь у програмі схуднення з групою друзів може призвести до більшої втрати ваги, ніж виконання тієї ж самої програми схуднення.
У давньому дослідженні, в якому брали участь 166 людей, 76 відсотків тих, хто був прийнятий на роботу, завершили програму схуднення. Лише 24 відсотки зберегли свою втрату ваги в повному обсязі протягом 10 місяців.
Серед тих, кого взяли на роботу з друзями, 95 відсотків завершили лікування, а 66 відсотків повністю втратили вагу протягом 10 місяців.
Недавній огляд показав, що дієти та програми вправ, які проводяться в групах, є більш ефективними для сприяння схудненню. У середньому люди, які брали участь у груповій програмі, втратили приблизно 7,7 фунтів більше, ніж люди, які не брали участь у груповій програмі через шість місяців.
Ви можете об’єднатися з кількома друзями, щоб приєднатися до місцевого тренажерного залу та відвідувати заняття або шукати в Інтернеті групу вправ поблизу. Ви також можете знайти на Meetup.com схуднення або групові фітнес-тренування.
Якщо ви не можете знайти нічого в цьому районі, попросіть свого лікаря або дієтолога направити його на програму вправ.
3. Групи на базі клініки
Якщо ви шукаєте допомоги медичних працівників, інший варіант — приєднатися до невеликих груп для схуднення, що базуються в університетах або медичних центрах. Психологи, дієтологи та інші спеціалісти зі схуднення часто керують цими групами підтримки в клініках.
Протягом кількох тижнів або місяців ви будете отримувати індивідуальну увагу, щоб допомогти вам сформулювати новий здоровий спосіб життя. Попросіть свого лікаря або зверніться до місцевого університету, щоб дізнатися, чи доступні подібні програми.
4. Інтернет-форуми
Існує багато онлайн-форумів підтримки. Більшість форумів пропонують безпечне місце для учасників, щоб ділитися історіями, планами дієти та вправ, а також шукати мотивацію.
Приклади включають:
- Баріатричний приятель
- Допомога при ожирінні
- MyFitnessPal
- 3 товстих курчат
Однак майте на увазі, що багато людей на цих форумах не є медичними працівниками і можуть дати вам неточну пораду. Завжди консультуйтеся з лікарем, перш ніж почати новий план дієти або програму вправ.
5. Соціальні мережі та програми
Програми для схуднення неймовірно корисні. Вони можуть допомогти вам відстежувати споживання калорій і фізичні вправи. Багато з них також пропонують підтримку у вигляді зв’язків із соціальними мережами та чатами.
Наприклад, У MyFitnessPal є форум повідомлень, де ви можете спілкуватися з іншими користувачами, щоб поділитися порадами та історіями успіху.
Додаток для носимого фітнес-датчика Fitbit також має потужні функції спільноти.
Купивши датчик Fitbit, ви зможете зв’язатися з іншими друзями та родиною, у яких також є Fitbit. Ви можете взяти участь у стикайтеся з ними і навіть знаходьте місцеві виклики з людьми, яких ви не знаєте.
Інший додаток, відомий як FatSecret дозволяє спілкуватися з іншими, створювати групи або приєднуватися до них, щоб спілкуватися з людьми, які мають подібні цілі.
6. Комерційні програми
Хоча ці програми часто коштують, вони можуть бути найкращим вибором, щоб ви були залучені та зосереджені на програмі вправ і дієти.
WW (раніше Weight Watchers), наприклад, є однією з найпопулярніших програм схуднення у світі. Його успіх, принаймні частково, пов’язаний із використанням соціальної підтримки.
Кожен рівень членства, включаючи базове членство, забезпечує цілодобову підтримку в онлайн-чаті та доступ до них цифрова спільнота. Ви також можете отримати доступ до групових зустрічей або отримати індивідуальну підтримку від тренера за додаткову плату.
Ще одна комерційна програма, яка показала успіх у
7. Групи підтримки баріатричної хірургії
Якщо ваш лікар запропонує баріатричну операцію, після неї, ймовірно, зміниться весь ваш підхід до життя. Вам доведеться дотримуватися суворої дієти і налаштуватися на життя з новою зовнішністю. Важливо мати можливість поговорити з іншими, які переживають такі ж зміни, як і ви.
Попросіть у своєму центрі баріатричної хірургії направлення до групи баріатричної хірургії або спробуйте пошукати на Meetup.com групу баріатричної хірургії поблизу. Ці групи часто відкриті для людей, які перенесли операцію щодо схуднення, а також тих, хто розглядає цю процедуру. Друзі та родина також можуть бути запрошені разом із вами.
Їжа на винос
Якщо ви страждаєте від ожиріння, один із найкращих способів почати свій шлях до схуднення — це знайти групу людей, які підтримають вас на цьому шляху.
Друзі, сім’я і навіть незнайомі люди можуть дати вам необхідну мотивацію та поради, які допоможуть вам вести здоровий спосіб життя.
Онлайн-форуми, особисті групи підтримки та програми для соціальних мереж можуть допомогти вам на шляху до схуднення.
Discussion about this post