Якщо ви відчуваєте, що робота поглинає ваше життя, ви не самотні. «Десь у діапазоні від 40 до 50 годин на тиждень для більшості людей більш ніж достатньо», – каже Ренді Саймон, доктор філософії, ліцензований клінічний психолог із Монклера та Самміта, Нью-Джерсі. Перш ніж отримати ступінь доктора філософії, Саймон пропрацювала роки в корпоративних HR як кар’єрний та виконавчий тренер.
Але просто підрахунок робочих годин може бути оманливим. Інші фактори, які можуть призвести до вигорання, включають тривалість вашої поїздки на роботу, зовнішні обов’язки, робоче середовище, почуття вдячності та задоволення від роботи.
Замість цього може бути корисніше налаштуватися на своє тіло. «Остерігайтеся моменту, коли ви не можете насолоджуватися відгулом на роботі», — каже Саймон. «Якщо робота всепоглинаюча, це не здорово». Читайте далі, щоб дізнатися, чи ваше тіло реагує на ваше робоче навантаження будь-яким із цих попереджувальних знаків.
1. Ви звертаєтеся до алкоголю для розслаблення
Працюючи більше 40 годин на тиждень, ви можете випивати
Надмірне вживання алкоголю також може збільшити ризик розвитку небезпечних для життя станів.
Спробуйте так: використовуйте свої поїздки, щоб відпочити
«Цей час простою важливий, тому що настав час відновити енергію. Ви повинні використовувати це як перехід між роботою та домом», – каже Саймон. Намагайтеся уникати екранів по дорозі додому, якщо ви працюєте з комп’ютерами під час щоденної роботи. Замість цього слухайте свій улюблений список відтворення Spotify, аудіокнигу чи подкаст.
2. Ваша продуктивність гальмується
Якщо ви збільшили кількість годин без значних результатів, більш тривалі години, ймовірно, знижують вашу продуктивність. Дослідження зі Стенфорду показало, що люди, які працювали 70 годин на тиждень, насправді не виконували більше роботи, ніж їхні однолітки, які працювали 56 годин. «Ми не налаштовані бути продуктивними щохвилини кожного дня», — додає Саймон.
Спробуйте так: складіть список справ
Щоб не бути перевантаженим, не звертайтеся до всього відразу. Багатозадачність дійсно може змусити вас отримати менше зроблено. Замість цього Саймон пропонує щодня відточувати три основні пріоритети. Використання методу Getting Things Done (GTD), який фокусується на управлінні часом та організації, може допомогти вам підвищити ефективність і продуктивність.
3. Ви не висипаєтеся і відчуваєте втому вдень
Це проста формула: довше спати менше сну і більше денної втоми. «Якщо ви заряджаєтеся протягом робочого дня протягом тривалого періоду часу, вам дуже важко заспокоїти свій розум перед сном», — каже Саймон. Але поганий сон не тільки робить вас сварливим. Це знижує продуктивність, одночасно збільшуючи ризик хронічних захворювань, таких як діабет 2 типу та серцеві захворювання.
Спробуйте так: дайте собі відпочинок
The Atlantic повідомляє, що ідеальний баланс між роботою та перервою – це 52 хвилини поспіль роботи і 17 хвилин для перерви. Тому робіть 17-хвилинну перерву протягом дня, щоб вийти на вулицю, поговорити з другом або зробити легку розтяжку. Це може допомогти вам подолати денну сонливість.
Докладніше: Поради, як краще спати »
4. Ви відчували себе синім
Ви перебуваєте в настрої «життя вихідними» (якщо ви теж не працюєте у вихідні). Надмірна робота може вплинути на ваше психічне здоров’я. один
Спробуйте це: медитація уважності
«Це допомагає вам бути присутнім, щоб ваш розум не рухався в 100 напрямках. Це як натиснути кнопку скидання», – каже Саймон. Вона рекомендує відвідати семінар з медитації або звернутися до терапевта. Ви навіть можете використовувати програму для медитації на дорозі додому.
Дізнайтеся більше: 10 способів позбутися стресу »
5. Ваше серце теж працює понаднормово
Ви можете цього не помічати, але робочий стрес може вивільнити гормон кортизол, який погано впливає на ваше серце. Це, у свою чергу, може підвищити ризик інсульту, ішемічної хвороби серця, діабету 2 типу і навіть раку.
Спробуйте так: візьміть свій «стіл-ерциз» в офіс
Стоячий стіл – не єдине рішення для того, щоб занадто багато сидіти. Спробуйте проводити більше зустрічей або плануйте перерви на каву з колегами, які потребують швидких прогулянок на вулиці. Ви також можете планувати обідати в зоні загального користування замість свого столу. Кожен крок має значення!
6. Болить спина і шия
Повторення не завжди добре. Дослідження в
Спробуйте так: зверніться до терапевта
Якщо ви дійсно боретеся зі стресом, терапія може допомогти. «Біль у спині чи проблеми зі сном – ненормально. Розмова з кимось про вашу індивідуальну ситуацію може допомогти вам більше насолоджуватися життям», — каже Саймон.
7. Ваші стосунки зазнають удару
Навіть якщо у вас є час для стосунків, стрес, втома і депресія, які ви відчуваєте через роботу, також можуть вплинути на них.
Спробуйте так: розставте у своєму розкладі пріоритети веселих речей
Робота може залишатися з вами в неробочий час, особливо якщо ви займаєтеся самозайнятим бізнесом. Щоб розслабитися, додайте до списку справ неробочі заняття, як-от фізичні вправи, прослуховування музики або час з друзями. «Переконайтеся, що ці речі вбудовані у ваш тиждень або заплановані щодня, якщо можете», — каже Саймон.
Зосередьтеся на великій картині
Випередження не повинно викликати у вас хворобу. Якщо ви працюєте довгі години і не видно кінця, ваш бос може допомогти. «Подумайте про свої досягнення та про те, як ви робите внесок у компанію. Потім підійдіть до свого боса і піднесіть їх. Слідкуйте за цим фактом, що ви помічаєте, що ваш робочий час зайнятий і ви не настільки ефективні», — каже Саймон.
Не забувайте, що щасливі та продуктивні співробітники в інтересах вашої компанії. «Це допомагає людям більше залучатися до своєї роботи та з більшою ймовірністю залишатися та робити внесок», — каже Саймон.
Продовжуйте читати: 5 ознак вигорання на роботі та як це виправити »
Discussion about this post