7 порад щодо бюджетного харчування, якщо у вас хвороба Крона

1. Ведіть щоденник харчування

Ведення харчового щоденника – це корисний спосіб з’ясувати і уникнути тригерів хвороби Крона. Запишіть вміст усіх ваших прийомів їжі, а також будь-які симптоми, які ви відчуваєте після їжі (якщо такі є). Це може допомогти вам виявити закономірності та визначити продукти, які викликають проблеми з травленням.

Ваш харчовий щоденник також може стати корисним інструментом, щоб заощадити гроші під час наступної поїздки по магазинах. Роблячи нотатки про те, що ви їсте, це допоможе вам не забувати уникати продуктів, які порушують ваш шлунково-кишковий тракт. Ви не будете купувати непотрібні речі або занадто багато чогось конкретного.

2. Плануйте своє харчування

Планування їжі за тиждень до того, як ви поїдете в магазин за продуктами, може допомогти вам віддати перевагу здоровим, сприятливим для Крона продуктам, які не погіршать ваші симптоми.

Перевірте в Інтернеті або в газеті листівки з щотижневими акціями вашого місцевого супермаркету. Спробуйте спланувати кілька своїх прийомів їжі з урахуванням того, що є у продажу, будь то нежирне м’ясо, здорове зерно або свіжі продукти.

Наявність чіткого плану харчування на тиждень спонукатиме вас не купувати більше їжі, ніж вам знадобиться, і не дасть вам подвоювати інгредієнти, які вже є у вашій шафі. Це також відрадить вас від імпульсивних покупок, коли ви потрапите в магазин.

3. Купуйте генеричні бренди

Ще один розумний спосіб заощадити гроші під час здорового харчування – це купувати генерики, коли це можливо.

Більшість продовольчих магазинів продають різноманітні товари під власною загальною маркою за набагато нижчою ціною, ніж товари під іменними брендами. Ці дешевші варіанти зазвичай мають таку ж якість інгредієнтів і харчову цінність, що й основні бренди.

4. Завантажте програму, щоб заощадити гроші

Простий спосіб заощадити на покупці їжі – завантажити програму для економії грошей. Спеціально для покупок бакалійних товарів є купа, яка передбачає продажі для вас у великих мережах і на місцевих ринках.

Деякі з них:

• Бакалійний приятель
• Фліпп
  – Щотижневі покупки
• Фавадо
  Продаж продуктів

5. Купуйте сезонно

Фрукти та овочі є невід’ємною частиною здорового харчування, і багато продуктів є менш дорогими, коли вони знаходяться на піку зростання.

Фрукти та овочі також свіжіші та поживніші в сезон. І, як правило, вони надходять із сусідніх ферм, що допомагає підтримувати місцеву економіку.

Такі веб-сайти, як Seasonal Food Guide, можуть допомогти вам дізнатися, які фрукти та овочі зараз у сезоні у вашому штаті.

6. Зберігайте продукти правильно

Переконавшись, що ваші продукти зберігаються правильно, захистить поживні речовини вашої їжі та запобіжить псування, що може допомогти вам заощадити гроші.

Зберігайте помідори та часник при кімнатній температурі, а такі речі, як цибуля, картопля, ямс та кабачки, зберігайте в прохолодному темному місці. Більшість інших овочів слід зберігати в поліетиленових пакетах у вашому холодильнику.

Залиште свіжі овочі немитими в холодильнику. Мийте їх безпосередньо перед тим, як їсти. Намагайтеся зберігати фрукти та овочі в окремих ящиках вашого холодильника, оскільки фрукти виділяють газ, через який овочі псуються.

7. Зволожити водою

Одним з найпоширеніших симптомів хвороби Крона є діарея. Вам захочеться пити багато рідини, щоб підтримувати гідратацію. Але не всі рідини створені однаковими.

Уникайте напоїв з кофеїном та солодкими напоями під час спалаху, оскільки вони можуть погіршити діарею. Газовані напої та фруктові соки в будь-якому випадку коштують дорожче, ніж вода з-під крана (або бутильована вода), тому відмовившись від цих видів напоїв зі списку продуктів, ви також можете заощадити гроші.

Збалансована дієта є важливою частиною лікування хвороби Крона та зменшення тяжкості ваших симптомів.

Незважаючи на те, що поживна їжа іноді може бути дорожчою, ніж менш здорові альтернативи, є способи знизити витрати і зберегти ваш рахунок за продукти під контролем.