Якщо ви живете з депресією, іноді вам може бути важко виконувати повсякденні завдання та обов’язки. «Дорослий» — це термін, який ви можете використовувати для опису таких завдань, як:
- йти на роботу
- оплата ваших рахунків
- покупка їжі та інших необхідних товарів
- підтримувати свій будинок в чистоті та порядку
- підтримувати важливі стосунки
Якщо ви відчуваєте симптоми депресії, виконання будь-якого з цих завдань може здатися непосильним. Хоча деякі з них можуть здаватися втомливими або буденними, вони важливі для вашого повсякденного життя.
Ось сім порад, які допоможуть вам збалансувати свої обов’язки, коли у вас депресія.
1. Дотримуйтесь свого плану лікування
Ви та ваш лікар можете разом розробити план лікування. Це допоможе вам лікувати симптоми депресії та полегшить виконання вимог вашого життя.
Лікування депресії може включати ліки, терапію або комбінацію обох. Ваш лікар може також порекомендувати зміни способу життя, наприклад, зміни вашої дієти або режиму фізичних вправ.
2. Знайдіть розпорядок дня і дотримуйтесь його
Запишіть або сплануйте, що вам потрібно робити щодня, і намагайтеся повторювати цей графік якомога частіше. Рутина допоможе вам знайти ритм і збалансувати свій список справ, використовуючи при цьому менше розумової енергії.
Це допоможе вам виконати свої завдання та обов’язки та уникнути відчуття перевантаженості. Розгляньте паперовий або цифровий календар і список справ, які допоможуть вам залишатися організованими та бути в курсі справ.
3. Розбийте великі проекти на маленькі, практичні завдання
Великий проект на роботі чи вдома може здатися нездоланним і викликати симптоми депресії. Замість того, щоб дивитися на монументальний кінцевий результат, спробуйте розділити проект на менші частини.
Ставте досяжні цілі на цьому шляху, щоб допомогти вам завершити кінцевий продукт. Спробуйте виконувати невеликі, розраховані на час роботи кожну годину або день, доки проект не буде завершено. Це допоможе вам впоратися зі стресом і ефективно спрямувати свою енергію.
4. Уникайте безладу в календарі
Намагайтеся не перенапружуватися, беручи до себе занадто багато заходів, подій і зобов’язань. Дайте собі час для розслаблення та підтримки інших важливих аспектів свого благополуччя.
Якщо у вас занадто багато роботи на вашій роботі, поговоріть зі своїм керівником і колегами про те, щоб змінити своє робоче навантаження.
5. Віддавайте перевагу турботі про себе
Здорове харчування, фізичні вправи та дозвілля – усе це важливо для підтримки фізичного та емоційного здоров’я. Постарайтеся залишити місце для цих важливих аспектів догляду за собою у своїй рутині.
Щоб полегшити догляд за собою, враховуйте:
- приєднання до групових вправ
- підписатися на інформаційні бюлетені чи журнали, які містять поради щодо здорового способу життя, наприклад рецепти
- інвестування в хобі
6. Регулярно відвідуйте надійних друзів і членів сім’ї
Замість того, щоб приховувати свої почуття або симптоми депресії, спробуйте поговорити про них з близькими людьми. Корисно поговорити з людьми з вашого близького оточення про стресові фактори у вашому житті. Відносини дають можливість отримати і взяти, що може допомогти вам знайти перспективу та надати вам корисну пораду.
Ви також можете приєднатися до групи підтримки онлайн або особисто, щоб поділитися порадами з іншими, які переживають подібний досвід, як і ви.
7. Подумайте про прийняття домашнього улюбленця
Може здатися, що догляд за домашніми тваринами може додати більше зобов’язань до вашого завдання, але подумайте про переваги тварини-компаньйона. Якщо ваша життєва ситуація дозволяє завести домашню тварину, і ви не схильні до алергії, домашня тварина може бути саме тим, що вам потрібно.
Догляд за твариною може допомогти вам впоратися з депресією, а також зі стресом, тривогою та самотністю. Домашня тварина також може допомогти вам підтримувати свій розпорядок дня, оскільки вам доведеться щодня враховувати їхні потреби.
Discussion about this post