7 порад, як знайти життєвий баланс під час лікування метастатичного раку молочної залози

1. Замініть велику їжу здоровими перекусами

Зосередження на дієті та харчуванні важливо загалом, але це особливо важливо, коли ви лікуєтесь від раку молочної залози. Вам потрібен здоровий баланс жирів, білків, вуглеводів, вітамінів і мінералів, щоб зміцнити ваше тіло та допомогти вам відновитися після інтенсивних процедур.

Іноді лікування може ускладнити або ускладнити їжу. Нудота, втрата апетиту та виразки в роті є поширеними побічними ефектами хіміотерапії та інших методів лікування раку молочної залози. Ці процедури також можуть надати стравам дивний смак, що робить їх неприємними для вживання.

Якщо вам важко пережити сніданок, обід і вечерю, замініть ці три великі прийоми їжі меншими протягом дня. Щоб забезпечити достатню кількість їжі, вибирайте закуски, багаті поживними речовинами. Хороші варіанти з високим вмістом білка та калорій, але легкі для чутливого піднебіння. Деякі приклади включають арахісове масло та крекери, морозиво, горіхи, поживні напої та батончики з мюсли.

2. Візьміть 10 на вправу

Раніше лікарі радили жінкам з метастатичним раком молочної залози відпочивати, але тепер не. Дослідження все частіше виявляє, що аеробіка, силові тренування та інші види вправ можуть допомогти подолати втому, пов’язану з раком, і дати вам більше енергії. Щоденні фізичні вправи також можуть допомогти вам краще спати.

Залишатися активним також є ефективним способом боротьби зі стресом і тривогою, які можуть виникнути через життя з метастатичним раком. Може навіть займатися спортом покращити проблеми з пам’яттю від хіміотерапії, таких як труднощі з навчанням і пам’яттю, відомих як «хіміомозок».

Пристосуйте свою програму вправ відповідно до рівня енергії та доступності. Якщо ви зайняті лікуванням протягом дня, виділіть лише 10 хвилин вранці на прогулянку. Потім зробіть 10 хвилин зміцнення, розтяжку або йогу після обіду. Коли у вас є час, робіть триваліші тренування.

Робіть це повільно і прислухайтеся до свого тіла. Якщо рак поширився на ваші кістки, вам, ймовірно, доведеться уникати важких вправ, таких як біг або стрибки, щоб запобігти переломам. Замість цього спробуйте програми з низьким рівнем впливу, як-от ходьба, крутіння педалей на велотренажері або заняття тай-чи.

Перш ніж почати тренуватися, запитайте у лікаря, які вправи безпечні для вас. Якщо ви коли-небудь відчуєте запаморочення, задишку або біль, негайно зупиніться.

3. Призначте сеанс терапії

Метастатичний рак молочної залози вражає не тільки ваше тіло. Це також може впливати на ваші емоції, призводячи до надзвичайної тривоги, стресу та занепокоєння.

Не намагайтеся пройти через це поодинці. Запишіться на прийом до терапевта, який спеціалізується на роботі з людьми, які мають рак на пізній стадії. Терапія має кілька форм, включаючи індивідуальні сесії або сімейні та групові консультації. Виберіть тип, який вам найбільше комфортний.

Ви також можете взяти участь у групі підтримки людей з метастатичним раком молочної залози. Групи підтримки часто зустрічаються в лікарнях, громадських центрах, місцях поклоніння або приватних будинках. У цих групах ви зустрінете інших людей, які пережили подібний досвід. Вони поділяться порадами про те, як вони справляються з раком і побічними ефектами лікування, а також підбадьорять, коли ви проходите власний шлях до раку.

4. Розслабтеся під час сну

Сон — ідеальна протиотрута від стресового дня лікування, але більше половини жінок з метастатичним раком молочної залози виникають проблеми зі сном. І біль, і занепокоєння можуть перервати ваш нічний відпочинок.

Якщо ви не можете заснути, спробуйте виконати техніку розслаблення перед сном. Помедитуйте, практикуйте ніжну йогу, прийміть теплу ванну або послухайте тиху музику, щоб заспокоїти свій розум. Нехай у вашій спальні буде прохолодно, темно, тихо й комфортно, коли ви намагаєтесь заснути.

5. Очистіть свій розум за допомогою медитації

Занепокоєння про рак може домінувати у вашому розумі. Один із способів очистити свої думки — медитувати кілька хвилин щодня.

Медитація – це спосіб зосередитися на своєму диханні. Одна з форм практики називається медитацією усвідомленості, де ви спрямовуєте свою усвідомлення до теперішнього моменту. Коли думки проходять у вашому розумі, визнавайте їх, але не зациклюйтеся на них.

Медитація уповільнює ваше дихання і частоту серцевих скорочень, а також викликає вивільнення знеболюючих хімічних речовин, які називаються ендорфінами. Регулярна медитація може допомогти:

• покращити свій сон
• зменшити втому
• полегшити біль
• зменшити депресію і тривожність
• позбавити від нудоти та інших побічних ефектів
  лікування раку
• покращити свій настрій
• знизити артеріальний тиск

Якщо ви не можете сидіти на місці достатньо довго, щоб медитувати, спробуйте тай-чи або йогу. Ці активні форми медитації поєднують глибоке дихання і концентрацію з повільними, м’якими рухами.

6. Попросіть допомоги

Оскільки так багато часу ви приділяєте зустрічам з онкологічними захворюваннями, на щоденні обов’язки залишається зовсім небагато. Подивіться, чи можете ви залишити повсякденну роботу — наприклад, прибирання, приготування їжі, догляд за дітьми та домашніми тваринами — комусь іншому. Попросіть друга, сусіда, вашого партнера або близьких членів сім’ї втрутитися і взяти на себе ці справи за вас.

7. Зосередьтеся на собі

Так багато стресу, розчарування і печалі йде на життя з метастатичним раком. Постарайтеся впустити трохи радості у своє життя. Виховуйте себе. Не припиняйте робити те, що ви любили робити до постановки діагнозу.

Відвідайте художній музей, подивіться веселий фільм або прогуляйтеся ботанічним садом. Дозвольте вашому партнеру або друзям пригостити вас спа-день або вечерю. У будь-який час, який ви можете приділити, намагайтеся жити зараз і не турбуватися про майбутнє.